3 фактори для поліпшення післясвяткового відновлення!

Нерідкі випадки, коли під час відпусток набирають 5-10 фунтів. Ось три поради щодо контролю ваги води, кардіотренування та встановлення цілей.

Зараз, коли сезон відпусток закінчився, багато хто з вас, можливо, виявили, що ступають на шкалу і помічають цифру трохи вищу, ніж сподівались.

Нерідкі випадки, коли люди набирають 5-10 фунтів за сезон відпусток; однак справжня проблема виникає, якщо зараз не вжити заходів для запобігання збитку, щоб ця додаткова вага не залишилася з вами в майбутньому.

1. Вага води

Перш за все, зрозумійте, що є велика ймовірність, що принаймні кілька кілограмів, які ви набрали, пов’язані з вагою води. Це буде особливо ймовірно, якщо ви дотримувались дієт з низьким вмістом вуглеводів до настання свят.

Приймаючи дієту зі зниженим вмістом вуглеводів, з часом ви почнете виснажувати запас м’язів глікогену. Це призводить до додаткової втрати ваги води, і як така, накип падає.

Потім, коли ви пройдете період вищого вуглеводного вживання їжі, організм почне поповнювати ці накопичені м’язові рівні глікогену, затримуючи при цьому додаткову воду.

Саме це може спричинити різке збільшення масштабу у деяких людей. По суті, це дуже схожа ситуація з ситуацією, яка відбувається, коли ви в кінці тижня сидите на дієті кето типу і вуглеводи. Цілком нормально, що ті, хто харчується, відчувають збільшення ваги на 3-7 фунтів після цього вуглеводів, але, як тиждень прогресує, ця вага води втрачається, і шкала повертається до норми.

Швидше за все, якщо ви перейдете до більш нормалізованої дієти, подібної до тієї, якою ви дотримувались до відпустки, ви втратите частину ваги, яку набрали досить швидко.

2. Уникайте надлишку кардіо

Ваш перший інстинкт після того, як ви вийшли на вагу і побачили отримане число, може полягати в тому, щоб різко зменшити споживання стопи і провести наступні кілька годин на біговій доріжці, намагаючись повернути назад пошкодження.

Це проблематично з двох причин.

По-перше, сильне зменшення споживання калорій в поєднанні з сильним збільшенням аеробних вправ може послужити стимулюванню втрати м’язів. Втрата м’язів - це саме те, чого ви зараз не хочете, оскільки це лише ускладнить досягнення такої втрати ваги, а потім збереже втрату ваги в майбутньому.

Друга причина, через яку це проблематично, полягає в тому, що чим більше часу ви витрачаєте на кардіотренажери, тим менше означає, що менше часу ви витрачаєте на підняття тягарів, саме цим вам слід справді займатися, якщо ви сподіваєтеся відновити своє передсвяткове тіло назад якомога швидше.

Більш розумним підходом було б зробити кілька кардіотренінгів, які допоможуть спалити кілька зайвих калорій протягом найближчих тижнів або двох, але також переконатися, що ви взяли на себе хорошу програму силових тренувань.

Якщо ви раніше ніколи не брали участі у хорошій програмі, вирішіть це зробити зараз. Запишіть заняття з тренером, щоб ви могли вивчити основи підняття тягарів і бути впевненими, що використовуєте правильну техніку.

3. Встановіть відповідні цілі

Нарешті, останнє, що ви повинні зробити, це переконатися, що ви вибрали цілі, які відповідають вашій ситуації.

Якщо ви за останній місяць набрали трохи ваги, не сподівайтесь, що втратите її лише за тиждень. Легко втратити зв’язок із тим, скільки калорій можуть мати деякі з цих святкових ласощів і скільки часу дійсно потрібно, щоб спалити ці калорії.

Однак, маючи нереальні очікування, ви налаштуєтеся на розчарування лише тоді, коли не досягнете їх. Це призведе до того, що у вас знизиться відчуття самоефективності, що ще більше зменшує шанси дотримуватися програми вправ.

Однак, встановивши розумну мету, ви будете впевнені, що не тільки досягнете її, але й це спонукає вас поставити іншу мету, над якою ви зможете потім працювати.

Висновок

Отож, пам’ятайте про ці фактори, наближаючись до цього наступного місяця. Швидше за все, тренажерний зал буде надмірно зайнятий, тому що є багато-багато людей, які перебувають у точно такій же ситуації, як і ви. Спробуйте потрапити туди в неробочий час, щоб збільшити шанси, що вам не доведеться битися за спорядження, і в кінцевому підсумку просто підете, якщо очікування занадто довге.

Підходячи до ситуації з раціональним настроєм, пройде час, перш ніж ви знову станете схожими на себе. Як тільки це буде досягнуто, ви можете просто мати мотивацію продовжувати тренуватися і зробити це роком, коли ви досягнете нових вершин.