24+ здорові закуски для схуднення

Опубліковано 14 березня 2012 р. Останнє оновлення 9 січня 2020 р. Марта Маккіннон 5 коментарів

WW Рецепт дня: 24+ здорові закуски для схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути, спокусливо спробувати зрозуміти, як довго ви можете їсти, не їдячи. Але це насправді не є чудовою ідеєю, оскільки вона може дати вам зворотний ефект.

Занадто довга перерва між прийомами їжі може зробити вас втомленим і капризним. (У будь-якому випадку це точно мені подобається.) Це також може спрацювати проти ваших зусиль щодо схуднення, якщо згодом ви переїдете.

Який сенс голодувати себе цілими днями, якщо в кінцевому підсумку ви їсте цілий день калорій і більше від вечері до сну?

Ось тут з’являються корисні закуски. Я не кажу про безглузде жування сміття. Головне - бути стратегічним у перекусі.

Коли ви справді голодні, правильно підібрані закуски можуть забезпечити вам витривалість протягом дня і схуднути, замість того, щоб потрапити в пастку шоколаду та кофеїну. (Або ще гірше - цикл голоду та запою.)

Цікаво дізнаєтеся про нові ваги Watchers у планах myWW Зелений, Синій та Фіолетовий? Перегляньте це коротке відео, щоб дізнатись більше:

3 Основні правила здорових перекусів

Ніколи не перекушуйте, якщо ви не голодні.
Включіть у свої закуски трохи білка. Білок забезпечує довше відчуття ситості, ніж жир або вуглеводи.
Вибирайте справжню їжу, а не сильно оброблені фабричні закуски.

Які продукти допомагають спалювати жир на животі?

Виявляється, існують кількість продуктів, які допомагають боротися з жиром на животі в тому числі:

Спаржа
Авакадос
Банани
Квасоля
Ягоди (чорниця, ожина, полуниця, малина)
Брокколі
Тунець консервований
Насіння Чіа
Шоколадне знежирене молоко
Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути)
Темний шоколад
Яйця
Зелений чай
Суп з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю
Ківі
Листя салату
Горіхи
Лосось
Цільнозернові (вівсянка, коричневий рис, булгур)

Корисно перекусити для схуднення?

Існують неоднозначні думки щодо того, корисні чи погані закуски для схуднення. Деякі вважають, що це здорово, а інші вважають, що це може змусити вас набрати вагу.

Немає універсальної відповіді. Як бажання перекусити, так і вплив перекусу на здоров'я здається дуже індивідуалізованим. Фактори, що впливають на перекуси, включають вік та переконання щодо того, чи є ця практика здоровою.

Зрозуміло, їсти здорову закуску краще, ніж дозволити собі ненажерливим голодом. Це може призвести до неправильного вибору їжі та переїдання під час їжі. Однак важливо зробити свої закуски здоровими.

Яка найкраща нічна закуска для схуднення?

З'являється все більше доказів того, що вживання їжі пізно вночі може ускладнити управління вагою. Але якщо ви справді голодні пізно ввечері - а не просто нудьгуєте, втомлюєтеся або перебуваєте в стресі - закуска менше 200 калорій не повинна призвести до значного збільшення ваги.

Пов’язане: 7 простих здорових закусок пізньої ночі

Найкращий варіант - невелика, багата на поживні речовини закуска менше 200 калорій як от:

Маленький банан зі столовою ложкою мигдального масла (170 калорій)
1 унція очищених фісташок (160 калорій)
4 сухарі з цільної пшениці з однією паличкою сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру (160 калорій)
3/4 склянки вівсяної каші без цукру з 1 столовою ложкою родзинок (160 калорій)
6-унційна ємність звичайного нежирного грецького йогурту з 1/2 склянки чорниці (170 калорій)
1/2 склянки едамаме без лушпиння (150 калорій)
Яйце, зварене круто (72 калорії)
Середнє яблуко (95 калорій)

Пов’язане: Розумні способи приборкати нічний перекус

Що слід їсти між їжею, щоб схуднути?

Коли людина втамовує голод корисними закусками, вона набагато рідше бажає їсти шкідливу їжу або перевищує обмеження калорій, що чудово, коли ви хочете схуднути.

Деякі продукти харчування краще для схуднення, ніж інші. Загалом, їжа з високим вмістом клітковини або білка, як правило, ситніша. Це означає, що людина буде почуватися ситою швидше і довше.

Їжа з низьким вмістом калорій, але великим за обсягом або щільністю - також хороший варіант. Чим більше місця займе їжа у вашому шлунку, тим ситішим ви будете почуватись.

Пов’язане: Корисні закуски для спостерігачів ваги зі значеннями SmartPoints

Закуски для схуднення

1. 1. Скибочки яблук з 1 столовою ложкою арахісового масла або мигдального масла
  2. Половина склянки знежиреного сиру та шматок фрукта
  3. Половина склянки сирих овочів (морква, селера, червоний болгарський перець тощо) і 2 столові ложки хумусу
  4. Чашка овочевого супу на основі бульйону та 4 цільнозернових сухарики
  5. Яйце, зварене круто, і шматочок фрукта
  6. Половина англійської булочки з 1 столовою ложкою соусу з макаронів і 1 унцією нежирного сиру моцарелла, запеченого до пухирців
  7. Шість цільнозернових сухарів та злити 1/3 склянки тунця з водою
  8. Дванадцять цілих мигдалів і 6 половинок кураги абрикоса
  9. Тонкий скибочку цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою арахісового масла і скибочками банана
  10. Середнє яблуко або груша з 1 паличкою нежирного сиру
  11. Три унції індички і нарізаний помідор на 1 тонку скибочку цільнозернового хліба
  12. Половина склянки нежирного грецького йогурту та 1 склянка свіжої полуниці з дощем меду
  13. Унція кренделів з 1 столовою ложкою арахісового масла
  14. Десять запечених чіпсів з тортилею з низьким вмістом жиру та 1/3 склянки зануреного чорного бобу без жиру
  15. Одна унція сиру зі зниженою жирністю та 4 цільнозернових сухарики
  16. Два стебла селери з 1 столовою ложкою арахісового масла
  17. Шість унцій овочевого соку і 1/8 склянки змішаних горіхів
  18. Один сміється коров’ячий легкий клин часнику та трави, розкладений на скибочках огірка
  19. Половина склянки нежирного грецького йогурту з 1-1/2 столовими ложками без цукру з додаванням цільнофруктового спред
  20. Два скибочки білого м’яса індички, обваленого в 2 листочках салату
  21. Три-чотири чашки попкорну з повітрям
  22. Одна чашка чорниці з 1/2 склянки простого нежирного грецького йогурту та крихітною крапкою кленового сиропу
  23. Половина склянки знежиреного сиру з 1/2 склянки подрібненого ананаса в соку
  24. Унція темного шоколаду і невеликий знежирений капучино без кофеїну
  25. Едамаме на пару
  26. Смужки червоного болгарського перцю з 2 столовими ложками гуакамоле
  27. 1 склянка помідорів черрі з унцією нежирного сиру моцарела
  28. Дві-три унції консервованого лосося або сардин
  29. Мариновані серця з артишоку від двох до трьох унцій
  30. 1/2 склянки знежиреного сиру рікотта, змішаного з чайною ложкою какао-порошку та щіпкою підсолоджувача
  31. Невеликий коктейль із сироваткового протеїну
* PointsPlus® та SmartPoints®, розраховані за допомогою Simple Nourished Living; Не схвалено Weight Watchers International, Inc. Усі рецептурні інгредієнти, крім необов’язкових предметів, включені у визначення харчових оцінок. Значення SmartPoints®, розраховані БЕЗ продуктів ZeroPoint кожного плану (зелений план, синій план, фіолетовий план) за допомогою конструктора рецептів WW.

Вам також може сподобатися:

Марта є засновницею та головною письменницею вмісту для Simple-Nourished-Living.

Довговічна світова війна в цілях, вона прагне збалансувати свою любов до їжі та бажання залишатися стрункою, насолоджуючись життям та допомагаючи іншим робити те саме.

Великий шанувальник повільної плити та зізнаний наркоман кулінарної книги, коли вона не експериментує на кухні, ви, ймовірно, знайдете Марту на її килимку для йоги.

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, які мені подобаються. Коли ви купуєте щось через одне з моїх посилань на Amazon або інше (партнерські посилання), я отримую невелику комісію, яка допомагає підтримувати цей сайт. Дякуємо за покупку!

Підпишіться, щоб отримати: 10 найулюбленіших рецептів читачів

10 найкращих найпопулярніших рецептів (PDF) у розділі "Простий поживний спосіб життя" + щотижневі електронні листи з підказками та простими корисними рецептами, яких більше ніде немає!

Спасибі! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб отримати безкоштовну електронну книгу від Simple Nourished Living - 7 секретів успішних спостерігачів за вагою. Не забудьте додати [електронну пошту захищено] як надійного відправника у вашій електронній пошті.