17 речей, які ви повинні знати наступного разу, коли скажете: `` Я такий депресивний ’’

Мовляв, ти можеш бути в депресії, не маючи депресії.

Ми всі були там: несподівана розлука, звільнення або трагічна втрата когось, кого любиш. Життя хороше, але трапляються погані речі, і наші емоційні реакції можуть впливати на гаму. Для більшості людей у певний момент це означає, що ви, мабуть, відчували депресію.

"Це частина людського життя", - каже САМІ клінічний психолог Барбара Ван Дален, доктор філософії, засновник організації "Дай годину", некомерційній організації, яка займається питаннями психічного здоров'я та проводить Кампанію за зміну напряму. "Це не означає, що ти психічно хворий або зламаний".

"Депресія - це дуже складне явище", - говорить Ван Дален. «Він поставляється в безлічі різних розмірів і типів, з різними тригерами. Якщо люди звертають увагу і пізнають себе і вивчають показники, які говорять про те, що щось не так, тоді вони можуть зателефонувати і з’ясувати, що відбувається і як почуватись краще ».

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що насувається темна хмара депресії, ось що вам потрібно знати про те, що ви переживаєте - і як пройти через це.

1. Депресія зустрічається частіше, ніж ви думаєте.

Щороку близько 7 відсотків дорослих людей в Америці страждають від сильного депресивного розладу - це десь близько 14,8 мільйонів людей, за даними Асоціації тривоги та депресії Америки.

2. Це набагато частіше у жінок, ніж у чоловіків.

Жінки на 70 відсотків частіше, ніж чоловіки, стикаються з депресією протягом життя, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я. Чому? Фахівці насправді не зовсім впевнені. "Деякі теорії говорять про те, що жінки просто частіше звертаються за допомогою, ніж чоловіки, і тому їм частіше ставлять діагноз", - пояснює Ніколь Еймсбері, ліцензований консультант з питань психічного здоров'я в Talkspace, на сайті, де можна поспілкуватися в Інтернеті з терапевт. Інші потенційні пояснення: Більша тривалість життя означає, що ми частіше відчуваємо втрату та самотність, генетичні фактори та біологічні причини, такі як післяпологова депресія, додає Еймсбері.

3. Особливо, коли ти потрапляєш у свої 30-ті.

Ви можете розробити серйозний депресивний розлад у будь-якому віці, але за даними Національного інституту психічного здоров’я, середній вік початку захворювання становить 32 роки. Оскільки нам усім потрібне ще одне, про що слід турбуватися, коли ми досягнемо великих 3: 0.

4. Різниця між депресією та сумом полягає у наявності побічних ефектів, що змінюють життя.

Сум - це лише одна з форм депресії. Що відрізняє справжню депресію від швидкоплинної печалі (хоч би якою вона була інтенсивна), це те, як вона впливає на нормальне життя. Якщо ви все одно збираєтесь працювати, проводити час із друзями і дотримуватися звичного розпорядку, незважаючи на свої емоції, то ви відчуваєте смуток. Якщо ваші симптоми впливають на вашу працездатність, сон, їжу та, по суті, просто життя, ви можете бути в депресії.

5. Існує також різниця між депресією та депресією.

Вас можуть розчавити після руйнівного розриву відносин. Ви втрачаєте апетит, багато спите і не хочете виходити з друзями на кілька тижнів після того, як вас кинули. Ви в депресії? Так, каже Ван Дален. Чи означає це, що у вас обов’язково діагностують серйозний депресивний розлад? Ні, не обов'язково. "Це означає, що життєві обставини вплинули на вас так сильно, що у вас є важкі реакції", - пояснює вона.

6. Можливо одноразовий напад депресії.

Однак у деяких випадках це може сигналізувати (або перерости в) серйозну депресію. "Переживання блакитного або пригніченого може бути початком чогось більш серйозного, або може статися один раз і більше ніколи не повториться", - каже Ван Дален. Якщо депресивні почуття з часом не пройдуть, і поглибиться, включаючи фізичні та/або когнітивні компоненти - занадто багато спить, не може заснути; виникають труднощі з концентрацією уваги; занадто багато їдять, недостатньо їдять; збільшення ваги, втрата ваги; млявість - ви можете відповідати критеріям великої депресії.

7. Велика депресія не завжди має тригер.

Часто це просто трапляється. Вам не доведеться переживати щось травматичне для того, щоб почалася депресія. “Якщо ви раптом втратите інтерес, не захоплюєтесь діяльністю, якою зазвичай займаєтесь, не їсте або набираєте вагу, це може бути ознакою наявності якась біологічна основа та втручання якогось типу, мабуть, буде корисним », - каже Ван Дален.

8. Існує п’ять основних ознак емоційного переживання, на які слід стежити.

Зміна особистості, хвилювання, відмова, погана самообслуговування та безнадія - все це ознаки того, що хтось може страждати від психічного стану, такого як депресія, згідно з кампанією Change Direction. Якщо ви впізнаєте щось із цього у собі, скажіть комусь, кого любите, і довіряйте, як ви почувались. Відкритість та чесність щодо психічного здоров’я - найкращий спосіб запобігти болю та стражданням.

9. Втрата статевого потягу також може бути попереджувальним знаком.

Якщо секс, як правило, то, що вам подобається, і ви зараз не зацікавлені, це один із способів, як ваше тіло може сказати вам, що щось відбувається. Якщо ваші бажання відрізняються від норми, не відмовляйтеся від цього, оскільки це не так важливо, як інші фізіологічні ефекти. Поставтеся до цього серйозно і отримайте допомогу - і переконайтеся, що ваш партнер знає, що сталося, щоб він міг підтримати вас і зрозуміти, що це не проблема у ваших стосунках. (На жаль, втрата лібідо також може бути побічним ефектом поширених антидепресантів, тому, якщо ви все-таки отримаєте рецепт, обов’язково обговоріть це з лікарем).

10. Ваш зимовий блюз насправді може бути формою депресії.

Сезонні афективні розлади (САР) - це депресивний розлад, який трапляється в холодні, темні зимові місяці, коли менше природного сонячного світла для підвищення сератоніну (щасливої хімічної речовини, що відчуває себе добре).

11. Ваш депресивний сусід може підвищувати ризик депресії.

Ви не можете заразитися депресією, як застудою, але ризик почуття депресії може зрости, якщо ви проводите масу часу з кимось, хто в депресії. Дослідження зі співмешканцями коледжів у 2013 році показало, що коли одна з них має більшу тенденцію розмірковувати про негативи в житті і дозволяти їм збивати її, це ставлення стиралося з іншого. Просто ще одна причина оточити себе позитивними людьми.

12. Депресія зазвичай по-різному проявляється у чоловіків та жінок.

"Ми знаємо, що чоловіки стають дратівливими і злими", - пояснює Беліса Вранич, Psy.D., клінічний психолог і член консультативної ради Ініціативи "Надія та благодать". "Жінки, як правило, плачуть і сумують". Звичайно, це не стійке правило і може бути різним залежно від кожної людини.

13. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити депресивні почуття.

"Вправи сприяють підвищенню рівня серотоніну, ендорфінів та інших корисних хімічних речовин для мозку", - говорить Еймсбері. "Це стимулює ріст нових клітин мозку, як і антидепресанти". Якщо фізичні вправи - це, як правило, величезна частина вашого життя, і ви просто перестали турбуватися про відвідування тренажерного залу, повернення себе до цієї рутини може допомогти вам почувати себе більше схожими на себе. Якщо ви новачок у розробці, це може мати величезний позитивний вплив.

14. Те, що ви їсте, може змусити вас почуватись більш або менш депресивними.

Одне з недавніх досліджень свідчить, що спосіб, яким дієта з високим вмістом жирів змінює наші кишкові бактерії, насправді може вплинути на наш мозок і збільшити ризик депресії та інших проблем із психічним здоров’ям, таких як тривога та порушення пам’яті. Більше того, комфортна їжа, до якої прагнуть багато з нас, коли ми сині, такі як морозиво та печиво, наповнені цукром, який швидко передає дофамін та серотонін, а потім фізичний та емоційний збій, що може призвести до погіршення самопочуття ніж раніше. "Вживання невеликих, добре збалансованих страв протягом дня через рівні проміжки часу мінімізує перепади настрою та сприятиме збільшенню енергії", - пояснює Еймсбері. Уникайте закусок з високим вмістом жиру та цукру, а "замість цього вибирайте складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі з високим вмістом клітковини". Ще один вибір для підвищення настрою: лосось. "Омега-3 жирні кислоти можуть сприяти збільшенню нейромедіаторів (таких як серотонін) у вашому мозку".

15. Спроба лікувати депресію алкоголем (або іншими наркотиками) небезпечна і може погіршити ситуацію.

Алкоголь є депресантом, нагадує нам Ван Дален. Попри це люди часто звертаються до нього, щоб займатися самолікуванням. "Якщо у вас виникають проблеми із зловживанням наркотиками або ви виявляєте, що ви п'єте або вечіруєте занадто багато, це часто є ознакою того, що відбувається щось інше". Якщо ваші друзі зауважили, що ви останнім часом досить нап’яніли, з’ясуйте, чи використовуєте ви випивку, щоб спробувати замаскувати більшу проблему. У довгостроковій перспективі це просто змусить вас почуватися ще гірше.

16. На жаль, більшість людей з депресивними розладами не звертаються за допомогою.

За даними CDC, лише трохи більше третини людей з важкою депресією повідомили, що бачили спеціаліста з психічного здоров'я за минулий рік. "Ми як вид не любимо відчувати себе вразливими", - зазначає Ван Дален. "Коли ми не відчуваємо себе, депресивними чи тривожними, ми відчуваємо себе вразливими". Як не дивно, це означає, що ми уникаємо просити про допомогу, коли вона нам найбільше потрібна.

17. Якщо ви вважаєте, що є хоч найменший шанс, що у вас може виникнути депресія, попросіть свого терапевта (або когось іншого, кому ви довіряєте) порекомендувати психолога або консультанта.

Будь то клінічна депресія чи щось інше, ви хочете знову почуватись добре, так? "Багато людей думають, що їм потрібно зрозуміти, чи це біологічна чи ситуативна депресія, щоб отримати лікування", - пояснює Вранич. "Вам не потрібно розбиратися. Просто почніть лікувати це якомога швидше ».

Якщо ви або хтось із ваших знайомих бореться з депресією і хотіли б звернутися за допомогою, ви можете відвідати веб-сайти Національного інституту психічного здоров’я (NIMH) та веб-сайти NAMI для отримання додаткової інформації. Ви також можете зателефонувати до Національної служби запобігання самогубствам за номером 1-800-273-8255 для отримання негайної допомоги.

Дивитися: 11 ознак стресу

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності