16 тверджень щодо уважного харчування

Ось кілька тверджень, які допоможуть вам пройти шлях до уважного харчування.

вибір щодо

Щодня нас просять приймати рішення щодо їжі. Ти хочеш замовити тайську чи китайську їжу на винос сьогодні, милий? Ви хочете, щоб ваші овочі були сирими або приготованими на пару? Картопля фрі - перевищує мене? Як часто ми робимо крок назад і думаємо про глибші реакції на те, що ми їмо, наприклад, "Я повільно жую?" або: "Мені це взагалі подобається?" Мабуть, найголовніше: "Чи я взагалі був голодний для початку?"

Усвідомлюючи їжу - це використовувати всі наші органи чуття, щоб бути присутніми, коли ми їмо, а не просто рухатись. Прихильники уважного харчування рекомендують вимкнути телевізор, наприклад, або відкласти iPad, і зосередитися на текстурах, ароматах та візуальній привабливості їжі. Коли їжа стає єдиним акцентом, стає легше налаштуватися на сигнали ситості або відчуття організму. Досягнення здорової ваги стає простішим, і всі наші стосунки з їжею і звідки вони походять можуть почати змінюватися. Ось кілька тверджень, які допоможуть вам пройти шлях до уважного харчування.

  1. Я смакую кожен укус.
  2. Я слухаю своє тіло.
  3. Сьогодні я харчуюсь для харчування.
  4. Я радісно спостерігаю за смаками та текстурою цієї їжі.
  5. Я роблю співчутливий вибір щодо себе.
  6. Я дозволяю своєму тілу керуватися моїм усвідомленням їжі.
  7. Я перестаю їсти, коли мене зручно наситити.
  8. Я добре харчуюсь, щоб добре жити.
  9. Я ціную та дякую за цю їжу.
  10. Я вільний від старих зразків та звичок, що стосуються їжі.
  11. Я звільняю минулу провину та негативні почуття щодо їжі.
  12. З кожним укусом я відчуваю більше енергії.
  13. Я роблю потужний вибір щодо їжі.
  14. Я харчуюся лише тоді, коли я насправді голодний.
  15. Ця їжа є основою мого здорового способу життя.
  16. "У цій їжі я чітко бачу присутність цілого Всесвіту, що підтримує моє існування". - Цей Нхат Хань

Дізнайтеся, як прослуховування кишечника може приборкати тривогу та посилити уважне харчування.