Щоденні 15-хвилинні вправи - це "мінімум для здоров’я"

Мішель Робертс
Репортер з питань охорони здоров’я, BBC News

Всього 15 хвилин вправ на день можуть збільшити тривалість життя на три роки і знизити ризик смерті на 14%, свідчать дослідження з Тайваню.

Експерти The Lancet кажуть, що це найменша активність, яку може зробити доросла людина, щоб отримати якусь користь для здоров’я.

Це приблизно половина кількості, рекомендованої на сьогодні у Великобританії.

Тим часом робота в "Британському журналі спортивної медицини" передбачає, що спосіб життя на дивані з шести годин телевізора щодня скорочує тривалість життя на п'ять років.

Нещодавно уряд Великобританії оновив поради щодо здійснення більш гнучких підходів, рекомендуючи дорослим отримувати 150 хвилин активності на тиждень.

Це може бути пара 10-хвилинних занять щодня або 30-хвилинні вправи, наприклад, п’ять разів на тиждень.

Експерти кажуть, що ця порада все ще існує, але що мінімум 15 хвилин на день - це гарне місце для тих, хто в даний час робить мало або взагалі не робить фізичних вправ.

Дослідження Ланцета, засноване на огляді понад 400 000 людей на Тайвані, показало 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, може додати до вашого життя три роки.

А люди, які починають більше займатися фізичними вправами, як правило, отримують смак для цього і збільшують свою щоденну квоту, виявили дослідники з Національних науково-дослідних інститутів охорони здоров’я, Тайваню та лікарні Китайського медичного університету.

Більше фізичних вправ призвело до подальших життєвих успіхів. Кожні додаткові 15 хвилин щоденних вправ ще більше знижують рівень смертності від усіх причин на 4%.

А дослідження Австралії щодо ризиків для здоров’я, пов’язаних з переглядом телевізора, свідчать про те, що занадто багато часу, сидячого перед коробкою, може скоротити тривалість життя, мабуть, тому, що глядачі, які дивляться багато телевізорів, майже не виконують фізичних вправ.

Головний медичний директор Англії Саллі Девіс сказала: "Фізична активність приносить величезні переваги, і ці дослідження підтверджують те, що ми вже знаємо - що виконання невеликих фізичних навантажень щодня приносить користь для здоров'я, а сидячий спосіб життя несе додаткові ризики".

Вона додала: "Ми сподіваємось, ці дослідження допоможуть більшій кількості людей усвідомити, що існує безліч способів займатися фізичними вправами, такі дії, як ходьба у хорошому темпі або перекопування саду, теж можуть враховувати".

Професор Стюарт Біддл, фахівець з психології фізичних вправ з Університету Лофборо, сказав, що зараз багато людей у Великобританії потрапляють до категорії неактивних або сидячих.

Він сказав, що націлювання на 30 хвилин вправ на день майже кожного дня тижня для когось може здатися занадто складним, але почати з низького рівня та нарощування може бути досяжно.

"Ви можете отримати добрі успіхи за відносно невеликих фізичних навантажень. Більше - це завжди краще, але менше - це гарне місце для початку".