12 причин, чому ви зупиняєтесь на кето (і поради, як допомогти прорватися)

Hip2Keto може заробити невелику комісію за допомогою партнерських посилань у цій публікації. Прочитайте нашу повну політику розкриття інформації тут.

Поділитися цим:

Багато людей, які дотримуються кето-дієти, турбуються про затримку чи знищення. По-перше, я хотів би зазначити, що якщо ви худнете в будь-якому темпі, ви не зупинилися. У певний момент втрата ваги сповільнюватиметься і навіть піде стрибками, і це нормально, і це слід очікувати.

Не хвилюйся, ти все ще чудово справляєшся, друже мій кето!

Мені подобається навчати 1-місячного правила; Якщо ви не втратили вагу протягом цілого місяця, то можете офіційно заявити, що застопорилися. І якщо так, ось кілька причин, через які ви можете застрягти, а також поради щодо того, як пробитися через плато.

1. Харчовий випас.

Інсулін підвищується кожного разу, коли ви їсте, навіть з кетопродуктами. Це може сказати організму накопичувати жир, а не спалювати його як паливо. Випас худоби також призводить до посилення тяги. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, подумайте про те, щоб додати їжі трохи більше жиру, щоб ви були ситими до наступного прийому їжі.

2. Не бути "все в" з кето.

Якщо ви виявите, що підстрибуєте туди-сюди з кетою і дозволяєте багаторазові "шахрайські дні", ваше тіло не пристосується використовувати жир для палива. Пам’ятайте, що жити кето - це здоровий спосіб життя, а не тимчасове швидке виправлення. Здійснити!

3. Споживаючи занадто багато вуглеводів.

Кожна людина має різний рівень толерантності до вуглеводів. Спробуйте скидати вуглеводи по 5-10 г на день протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це допомагає.

4. Перестаратися з білком.

Надмірна кількість білка може перетворитися на глюкозу (цукор) і викинути вас з кетозу. Орієнтуйтеся на 3-6 унцій за один прийом їжі. Якщо у вас 6 унцій, то скоротіть їх до 3-4 унцій (приблизно розміром колоди карт).

5. Вживання занадто багато жиру (після адаптації до кето).

Як правило, я навчаю про недостатнє додавання жиру, особливо на початкових етапах прийняття кето способу життя. Але як тільки ваше тіло налаштується на спалювання жиру як палива, можливо, вам доведеться трохи його скоротити, щоб ваше тіло змогло спалити свої запаси.

6. Не включаючи періодичне голодування (ПІ).

Хоча ІФ не потрібно робити кето, ви втрачаєте деякі неймовірні переваги для здоров'я, включаючи втрату жиру. Періодичне голодування напевно може допомогти прорватися через плато для схуднення. Почніть стискати вікно їжі і спостерігайте, як жир тане.

7. Занадто багато стресу.

Кето чи ні, на вашу здатність спалювати жир сильно впливає стрес. Стрес підвищує рівень гормону, кортизолу, який стримує розщеплення жиру. Знайдіть способи мінімізувати стрес у своєму житті. Навіть розробка плану зменшення стресу насправді може допомогти мінімізувати рівень стресу.

8. Переживання поганого сну.

Дослідження показують, що поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги та посиленням голоду протягом дня. Недолік сну також збільшує загальний стрес, що знову призводить до зниження здатності спалювати жир. Поради щодо кращого сну включають: розробку послідовної процедури сну, включення білого шуму, затемнення кімнати затьмареними шторами, мінімізацію часу на екрані (телефони, телевізор тощо) та підтримання температури на холодному рівні.

9. Недостатньо вправ.

Якщо ви давно робите кето, сподіваємось, ви почуваєтесь більш енергійними. Почніть включати фізичні навантаження щодня. Вправи можуть допомогти зменшити стрес і збільшити обмін речовин, що, в свою чергу, спалює більше жиру.

10. Вживання занадто багато «підходящих для кето» підсолоджувачів.

Багато людей повідомляють про підвищений голод і тягу при споживанні альтернативних або неживних підсолоджувачів. Це, в свою чергу, може призвести до надмірного вживання їжі. Якщо ви щодня використовуєте підсолоджувачі, спробуйте вирізати їх протягом декількох тижнів і перевірте, чи це допомагає.

11. Повзучість вуглеводів настає.

Іноді, з’ївши певний час кето, вуглеводи, як правило, повертаються назад, витягуючи вас з кетозу і уповільнюючи втрату ваги. Якщо ви застоювали втрату ваги, перевірте, чи не надто ви задоволені кетом, і стежте за етикетками продуктів.

12. Інші медичні причини.

Якщо все вищезазначене виключено, можливо, пора проконсультуватися з лікарем. Певні медичні умови можуть заважати втраті ваги. Крім того, певні ліки, що відпускаються за рецептом, можуть призвести до змін обміну речовин, підвищення рівня цукру в крові та інсуліну та посилення голоду.

Зрештою, пам’ятайте, що для кето не існує «універсальних варіантів», і кожен із нас буде худнути в різному темпі. Налаштуйте, зафіксуйте і просуньте вперед. Як завжди, тримайтеся міцно і кето-на!

Хочете дізнатися більше про кето? Перегляньте нашу сторінку «Почніть тут», щоб розпочати свою кето-подорож!