11 заспокійливих закусок перед сном, щоб допомогти вам заснути

Перш ніж вдарити сіно, іноді ви просто хочете потрапити в холодильник. Ви знаєте, про що ми говоримо ... це відчуття, коли вам просто * треба * щось перекусити під час останнього денного епізоду "Незнайомих речей". Хороші новини? Виявляється, тяга до певної їжі перед сном насправді може допомогти вам заснути. Спробуйте ці 11 закусок перед сном сьогодні, щоб допомогти вам наздогнати.

допомогти

1. Мигдаль: Перекусіть мигдалем перед тим, як лягти спати сьогодні ввечері. Мигдаль - це не тільки багате джерело корисних жирів і білків, а й допомагає організму виробляти мелатонін, гормон, який говорить тілу, що пора спати.

2. Мигдальне масло, ягоди та грецький йогурт: Говорячи про мигдаль, ця комбінація містить мелатонінові ефекти мигдалевого масла поряд із корисними вуглеводами та білками, що містяться в ягодах та грецькому йогурті. Ці продукти з низьким вмістом глікемії підтримують рівень цукру в крові стабільним, оскільки вони засвоюються протягом більш тривалого періоду часу, ніж рафінована крупа та цукор.

3. Золоте молоко: Протизапальне золотисте молоко містить куркуму, мигдальне або кокосове молоко та корицю. Ця комбінація інгредієнтів, збагачених поживними речовинами, підтримує здоров’я імунної системи, а якщо подавати теплим, воно також надзвичайно заспокоює (як пити тепле молоко перед сном, але краще!).

4. Рис: Чи знали ви, що недавнє дослідження показало, що вживання рису зменшує ризик поганого сну на 46%? Рис може сприяти виробленню мелатоніну, а також триптофану, амінокислоти, яка може допомогти вам заснути.

5. Терпкий вишневий сік: Якщо у вас є проблеми зі сном, терпкий вишневий сік може бути вашим найвірнішим вибором для більш спокійної ночі. Дослідження показали, що терпкий вишневий сік може суттєво вплинути на вироблення мелатоніну, сигналізуючи вашому організму, що пора лягати спати.

6. Чай з ромашки: Цей трав'яний чай є одним із найкращих варіантів для безсоння скрізь. Відомо, що ромашка викликає сонливість, а теплий, гарячий смак чаю, безперечно, заспокоює.

7. Пшеничний хліб з маслом і волоськими горіхами: Волоські горіхи, як і мигдаль, можуть допомогти вашому організму виробляти мелатонін. Крім того, цільнозерновий хліб містить триптофан і є повільно засвоюваним здоровим вуглеводом, мінімізуючи стрибки цукру в крові.

8. Грецький йогурт із гранолою, мигдалем та ягодами: Якщо ви насправді не любите їсти такі ситні закуски, як хліб, перед сном, замість них ви завжди можете піти з грецьким йогуртом. Покладіть його фруктами, гранолою та мигдалем, щоб отримати всі переваги хліба під час сну з горіховим маслом, але з меншим вмістом вуглеводів.

9. М’ятний чай: Якщо ви не зовсім чайник, але хочете відчути переваги трав’яного чаю під час сну, спробуйте м’ятний чай з м’ятою. Це зовсім не смак чаю, ми обіцяємо - це легке, м’ятне ласощі, яке може допомогти заспокоїти ваші почуття та заспокоїти розум.