11 способів схуднути, не витрачаючи багато грошей

Бути в тонусі та здоров’ям - це мета кожного в сучасному житті нестримної поспішності та швидкого бізнесу. Ми витрачаємо багато грошей на наші зусилля у фітнесі, або купуючи інструменти для тренажерних залів, або купуючи дорогі таблетки для схуднення, які широко рекламуються. думали, що ви можете схуднути просто і здорово, не витрачаючи багато? Ось кілька дуже простих кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути, витративши найменше або взагалі нічого.

1. Швидка ходьба

Швидка ходьба - найкраща вправа для серцево-судинної системи. Це нічого не коштує; з іншого боку, це надзвичайно освіжаюча вправа для початківців. Виділіть трохи часу вранці і продовжуйте практикувати його щодня. Однак ви повинні бути обережними, щоб ваш стиль ходьби, а також швидкість були ідеальними.

2. Біг

Все, що вам потрібно, взуття для бігу і трохи відштовхування від себе. Це найкраща вправа як для схуднення, так і для формування витривалості. Ви повинні бути відданими справі, коли справа доходить до бігу, особливо якщо схуднення є вашим щирим пріоритетом. Встановіть можливі цілі і спробуйте подолати певну відстань за певний час. Ви станете не просто ідеально підготовленим, але і встигнете значною мірою спалити калорії.

3. Пропуск

Пропуск, вправа для дитинства для багатьох, надзвичайно ефективно допомагає схуднути. Все, що вам потрібно - це скакалка і ваша щирість, щоб трохи відірвати час від свого напруженого графіка. Якщо правильно займатися регулярно, пропуск покращує серцево-судинну форму, покращує баланс і спритність тіла, збільшує м’язову силу і витривалість, а також спалює калорії.

4. Підйом по сходах

Для практики це не потребує інвестицій. Ви можете отримати доступ до сходів у власній будівлі. Метод схуднення по сходах використовує силу тяжіння. Чим важчі ми, тим важче ми змушені працювати і тим більше калорій спалюємо. Підйом по сходах - одна з надзвичайно інтенсивних вправ, яка швидко збільшує наш пульс, і, роблячи це, ми можемо значно покращити свою серцево-судинну форму. Отже, наступного разу, коли ви дочекаєтесь ліфтів, подумайте, що підйом по сходах був би більш здоровим вибором.

5. Трекінг

Трекінг - чудовий спосіб бути активним і втратити зайві калорії. Це правда, що ви не можете піти на походи щодня. Однак, якщо ви любите пригоди і захоплюєтесь пішохідним підкоренням нових висот, ви можете якнайчастіше планувати екскурсійні тури. Крім того, у вас є можливість стати членом одного з відомих трекінгових клубів. Поряд із скороченням зайвого жиру та підтримкою ідеальної форми, ви також можете насолоджуватися гострим відчуттям, коли ви сягаєте все вище і вище.6. Спорт на відкритому повітрі

Замість того, щоб залишатися приклеєним до екрану комп’ютера для гри в онлайн-ігри, вам пора вийти на вулицю та спробувати справжні види спорту. Можливо, у вас не так багато супутників, щоб грати у футбол чи крикет. Але, звичайно, ви можете спробувати свої сили в тенісі, настільному тенісі чи бадмінтоні.

Бадмінтон - найкращий вибір серед них. По-перше, вам просто потрібно мати ракетки, волан і партнера, з яким можна пограти. Крім того, це одна з найшвидших ігор у світі. Тільки уявіть, яким активним і пильним ви повинні бути, щоб дістатися до будь-якого кута майданчика, куди волан може прийти з будь-якою швидкістю. Гра в бадмінтон прискорює активність кісткоутворюючих клітин і допомагає засвоєнню кальцію в кістковому матриксі, тим самим посилюючи його. Це допомагає почувати себе добре, сильним, здоровим та мотивованим. Отже, спробуйте взяти час увечері або на вихідних і побалуватись кількома раундами матчів з бадмінтону. Ви втратите калорії, підтримуватимете форму і будете відчувати себе бадьорими та енергійними.

7. Велоспорт

Це вправа з низьким ступенем впливу, яку можуть практикувати люди різного віку. Це один з найкращих способів зменшити ризик страждати такими проблемами зі здоров’ям, як інсульт, інфаркт, деякі види раку, депресія, діабет, ожиріння та артрит. Якщо ви одного дня пропустили тренажерний зал, тоді не потрібно хвилюватися, візьміть велосипед і вирушайте кататися. Однак потрібно пам’ятати, що не можна виснажуватись. Зрозумійте свою межу витривалості і відповідно підтримуйте дистанцію та швидкість.

8. Домашні вправи

Якщо у вас немає гантелей або будь-якого іншого тренажерного обладнання, не плануйте їх купувати відразу. Існують ефективні вправи для схуднення, які можна виконувати без використання будь-якого з такого обладнання. Ви можете шукати деякі домашні вправи, такі як пропуск, біг підтюпцем та багато іншого, щоб спалити калорії та зменшити жир на животі. Робіть їх відповідно до рівня витривалості у початковій фазі, а потім поступово збільшуйте її інтенсивність. Однак ви повинні правильно вибрати вправи і практикувати їх методично.

9. Практика Сурья Намскар

Одна з найдавніших асан йоги, Сурія Намаскарха, має дивовижні результати зниження ваги. Щоб практикувати його, вам потрібно виконати різні асани вперед і назад, які згинають і розтягують хребетний стовп, активізуючи найрізноманітніші м’язи у верхній і середній частинах тіла. Хоча це слід робити на світанку, ви можете практикуйте рухи тіла кілька разів на день, хоча ви повинні планувати це розумно.

10. Силові тренування

Це одна з останніх тенденцій в Індії. Ви навіть можете це зробити вдома, не купуючи гантелі і не витрачаючи занадто багато часу на обладнання. Не буде розумним робити силові тренування без досвідченого тренера. Отже, коли ви намагаєтеся знайти тренера, переконайтеся, що ви обираєте того, хто знає його речі.

11. Інтернет-програми для схуднення

Доведено, що схуднути до бажаної міри не зовсім можливо лише за допомогою вправ та тренувань. Правильна дієта є обов’язковою. Вам потрібно перестати отримувати його, а не починати втрачати. Такі плани дієти для схуднення важко знайти. Знову ж таки, ви повинні бути дуже обережними, щоб знайти відповідні програми для схуднення в Інтернеті, враховуючи тип вашого тіла та кількість жиру, яку потрібно втратити.

Отже, ви бачите, що схуднення не є дорогим, лише якщо ви стратегічно плануєте і дисципліновані в практиці. Тренажерний зал - це не єдине місце, де ви можете спалити калорії. Є багато щоденних занять, які допомагають схуднути. Що ще важливіше - це контроль дієти. Як кажуть, профілактика краще, ніж лікування. Те саме стосується і цього випадку - припиніть його набирати, а не починайте втрачати.

Отримайте відповіді на свої проблеми зі здоров’ям

Поспілкуйтеся зі спеціалістом зараз і очистіть усі свої проблеми зі здоров’ям