11 правил етикету в тренажерному залі, про які вам ніхто не скаже

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Тренажерний зал може стати залякуючим місцем. Він наповнений великими сильними людьми, які, здається, знають один одного, і легко виявити, що ви думаєте негативні думки. "Що станеться, якщо я вчинив щось не так?" або "Я не хочу зводити когось з розуму, роблячи те, чого я не повинен робити!" Якщо дозволити цим негативним думкам покращити вас, це лише уникне вас від тренажерного залу та ще більше від досягнення ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу. Тож я тут, щоб допомогти. Я збираюся прочитати вам невеликий урок з правил етикету в спортзалі. Деякі з них ви вже можете знати, тоді як інші можуть бути дещо витонченішими. Ключовим виводом є наступне: дотримання цих 11 правил допоможе вам боротися з будь-яким “заспокоєнням”, яке може заважати вам почувати себе комфортно у тренажерному залі. Приступимо до справи.

1. Ніяких локонів в стійці для присідань

Це правило може бути прикладом багатьох жартів, але, безсумнівно, раз у раз я бачу, як люди скручуються в стійці на корточках. Чому це погано? Ну, а якщо я хочу присідати ?! Ви завжди повинні вважати, що хтось хоче використовувати саме ту техніку, якою ви користуєтесь. Тому повага до інших людей і використання обладнання лише за призначенням, є етикетом у спортзалі 101. Хоча я повинен зазначити, що в сучасному світі дещо рідко можна бачити, як хтось спочатку використовує стійку для присідань! І це ганьба, бо присідання - це чудова вправа для нижньої частини тіла, і їх можна робити дуже безпечно, якщо виконувати їх у правильній формі та відповідному вазі.

2. Поважайте ваги

Погодьмось, ваги - це просто куски заліза. Іноді гантелі можуть бути покриті гумою, але це не змінює того факту, що коли ти ходиш до спортзалу та береш гантель, ти здаєш в оренду чиєсь власність. І так, з часом усі ваги зношуються, навіть великі металеві штанги, які здаються незнищенними. Подібно до того, як вас навчали поважати іграшки інших дітей у школі, так це ходить у спортзалі.

3. Майте на увазі своє бізнес

Тренажерний зал може бути самим залякуючим місцем, тому останнє, що потрібно початківцю ліфтеру, - це досвідчений ветеран, який надає небажані та сумнівні поради. Тільки тренери повинні отримувати будь-які поради з фітнесу у ваговій кімнаті. Однак є один виняток - коли хтось збирається поранити себе або нанести шкоду іншій людині. Наприклад, якщо починаючий підйомник збирається здійснити піар на мертвій тязі, і вони обводять спину так, ніби все ще працюють на своєму комп’ютері. У такому випадку синяки його его переконують можливу альтернативу - грижу міжхребцевого диска.

4. Не скидайте ваги

Коли ви кидаєте в тренажерному залі пару гантелей, ті, хто знаходиться на дальньому кінці тренажерного залу, думають про одну з двох речей. Або те, що ви не поважаєте ваги (див. Правило №2), або що ви недостатньо сильні, щоб скласти щойно підняту гиру! Але не зрозумійте мене неправильно, бувають випадки, коли цілком нормально скинути вагу. В олімпійській важкій атлетиці - з гумовими «бамперними пластинами» - цілком нормально скидати гирі на землю. Зрештою, коли ви піднімаєте щось дуже важке над своїм нігтем, найбезпечнішим способом знизити згадану вагу є її скидання. Але навіть тоді хороший етикет вимагає, щоб ви дозволили планку відскочити лише один раз. Інший помітний виняток - це коли ви використовуєте штангу для тяги. Під час ексцентричної частини вправи - коли ви відновлюєте вагу назад - під час останньої фази руху ви ставите поперековий відділ хребта під сильний стрес. Тому краще нехай планка просто трохи «падає», а не намагається керувати нею. Проте обидва вищезазначені винятки далеко не кидають ці гантелі і не дозволяють їм перекочуватися через ногу вашого сусіда, поки вони намагаються зосередитися на власних вправах.

5. Обережно покладіть килимок для йоги

Ви коли-небудь лежали на своєму килимку для йоги, просто займаючись власними справами, коли нізвідки хтось підходить і викидає його килимок для йоги, ніби це простирадло біля вас? Якщо у вас є, то ви добре знаєте про ураган підлогового сміття, який прямує до вас. Додавши трохи додаткової обережності, викладаючи килимок, ви допоможете своїм усміхненим сусідам йоги добре посміхатися.

6. Знову встановіть ваги

Якщо ви досить сильні, щоб підняти вагу в першу чергу, тоді ви досить сильні, щоб повернути його туди, де ви його знайшли. Завжди переробляйте ваги для наступної людини і тримайте тренажерний зал організованим.

7. Не ввічливо дивитись

Добре, хлопці, так, у спортзалі є гарні жінки. Давайте всі зробимо їм послугу і не будемо дивитися на них, поки вони тренуються. І як я вже був свідком, більшість жінок у тренажерному залі працюють важче та ефективніше, ніж більшість чоловіків. Тож, якщо що, хлопцям потрібно робити трохи менше розгулів і трохи більше тренуватися.

8. Не перебивайте під час сету

Я був би дуже радий сказати вам, що на стійці для присідань у мене залишилося 2 підходи, але не тоді, коли я перебуваю в середині набору! Перебивати когось, хто перебуває в середині вправи, це не тільки грубо, але й небезпечно. Відволікання когось під час технічного підйому може спричинити травму, а ще гірше - втратити рахунок!

9. Витріть з лави

Це повинно бути очевидним. Так, ми всі потіємо у тренажерному залі, але це не означає, що мені потрібно лягти на приємну покриту потом лавку після того, як ви пішли, не витираючи її. Можливо, ви не позбавите поверхню будь-яких вірусів, але це все-таки хороша практика. Це просто як чищення зубів і пряжка ременя безпеки - це повинна бути така звичка, що навіть не потрібно пам’ятати про це.

10. Тримайте телефон у шафці

Якщо ви не використовуєте телефон для прослуховування музики, киньте його! У вас є достатньо часу, щоб поговорити по телефону протягом дня, і якщо що, спортзал повинен бути вашим щоденним втечею від світу. Соціальні мережі та електронна пошта можуть зачекати.

11. Залиште своє его біля дверей!

Це правило є найважливішим з усіх них. Ми всі з різного походження. Ви можете бути конкурентами Ironman, пауерліфтерами, біговими доріжками або йогами. Ви можете бути дуже підтягнутою або не дуже підтягнутою. Можливо, у вас трохи зайва вага, і ви набралися мужності, щоб зайти в спортзал і спробувати змінити своє життя. Незалежно від того, коли ми проходимо через двері спортзалу, ми всі однакові. Ми справді є. Тому що всі ми намагаємося покращити себе та бути здоровими та щасливими людьми. Отже, ось вам невелике домашнє завдання. Наступного разу, коли ви підете до спортзалу, скажіть щось мотиваційне іншій людині. Неважливо, хто вони і що роблять, просто скажіть щось приємне. Проста “приємна робота” може багато в чому надихнути когось завтра повернутися до спортзалу. Щасливого підйому всіх.