11 аюрведичних правил дієти, які допомагають в управлінні вагою

Якщо вашою метою є втрата ваги, ви, швидше за все, побачите результати, якщо приймете аюрведичну дієту і складете їжу в цілому, необроблену їжу та уважні харчові практики.

Кому б не сподобалася ідея втратити весь цей впертий жир? Ну, це зовсім не просто, і ми всі погодились би з цим.

Не можна заперечувати той факт, що загальний жир у тілі, особливо жир на животі, є однією з найскладніших частин, від якої можна позбутися, і ми всі докладаємо зусиль, щоб позбутися від них. Але чи знаємо ми, що Аюрведа має для цього рішення?

Зміст

Поради щодо дотримання аюрведичного способу харчування
Пийте багато води
Включіть фізичну активність
Розслабте свій розум
Порахуйте свої калорії
Дотримуйтесь рутини

Ти знав?

Те, що Аюрведа вважає, що ви схильні до набору ваги через фактори, які включають відсутність фізичних вправ, недосипання, нездорову дієту та спосіб життя?

Тому Аюрведа рекомендує дієтичний план харчування - план харчування, який містить вказівки щодо того, коли ви їсте, що їсте та як харчуєтесь, щоб зміцнити своє здоров’я, запобігти хворобі чи керувати нею та підтримувати самопочуття.

Якщо ви дотримуєтесь аюрведичної дієти, ви будете їсти переважно цілу їжу або мінімально оброблену їжу і практикувати уважні ритуали харчування.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Дієта базується на аюрведичних оздоровчих системах, що датуються тисячами років. Деякі дослідження це показали Аюрведичні практики способу життя включення дієти може допомогти поліпшити ваше здоров'я і зробити вас спокійнішими.

11 важливих порад щодо дотримання аюрведичного способу харчування

Ось 11 аюрведських порад, які можуть природно і м’яко направити вас до цілісного та здорового схуднення, без використання хімікатів, обробленої їжі або екстремальних дієт.

1. Пийте багато води

Випийте велику склянку теплої води, вичавивши в ній половину або один лимон, як частину спочатку вранці. Це підсилює всю систему травлення і дає вам новий початок вашого дня.

2. Включіть фізичну активність

Щоденний ранковий ритуал повинен включати фізичні вправи принаймні 5 разів на тиждень. Займатися достатніми фізичними вправами рекомендується щоденною ранковою практикою для здорового схуднення. Націлювання на 45-60 хвилин є ідеальним, але рекомендується принаймні 30 хвилин.

3. Розслабте свій розум

Розслаблення дуже важливо, щоб заспокоїти тіло і розум. Аюрведичні практики, такі як йога, медитація та цигун, дають вам таке розслаблення, яке ваше тіло потребує для нормальної роботи.

Це допомагає полегшити стрес - одну з основних причин збільшення ваги. Це також ставить нас у більш уважний і сучасний стан душі, дозволяючи нам бути кращими особами, що приймають рішення, з плином дня.

4. Дотримуйтесь регулярного інтервалу

Здорово їжте лише тоді, коли ваш попередній прийом їжі перетравлений. Вказівки передбачають, що ви не їсте протягом трьох годин після попереднього прийому їжі або перекусу, і ви не повинні залишатися без їжі більше шести годин.

Багато аюрведистів також рекомендують їсти скромний сніданок і ситніший обід. Вечеря може бути спожито, а може і не залежати від рівня вашого голоду.

5. Потурайте смакам

Прийом шість раси або смаки. Під час кожного прийому їжі ви будете містити солодкі, солоні, кислі, гіркі, гострі та терпкі продукти.

Ви починаєте їжу з їжі, що має солодкий смак (наприклад, солодкі фрукти), потім споживаєте їжу солону (наприклад, морепродукти) та кислу (цитрусові фрукти, наприклад), а потім закінчуєте їжею їдкої їжі (наприклад, цибуля або перець), терпкий (наприклад, зелені яблука або чай) і гіркий (селера, капуста або зелені листові овочі).

6. Їжте з концентрацією

Уникайте розмов, сміху та інших відволікаючих факторів, щоб повністю оцінити свою їжу та корисні переваги, які вона забезпечує.

7 Їжте повільно

Досить того, що ви зможете насолодитися смаком страви.

8. Здорове харчування відповідно до сезону та регіону

Аюрведа, бажано, щоб протягом літнього сезону намагалися їсти фрукти та свіжі овочі з високим вмістом вуглеводів, які можуть охолодити нас та зарядити енергією. Взимку їжте горіхи, насіння, м’ясо та сир, які зігрівають нас.

Навесні їжте фрукти, такі як ягоди, зелені листові овочі та паростки, щоб очиститися. Коли ми їмо якомога більше органічної та місцевої їжі, і ласуємо сезонними цілими продуктами, наш організм природним чином перетравлює та засвоює поживні речовини.

9. Порахуйте свої калорії

Їжте належну кількість їжі. Слід пам’ятати про сигнали голоду та ознаки ситості, щоб уникнути переїдання.

10. Рух після їжі

Трохи рухайтеся після кожного прийому їжі. Короткі прогулянки після кожного прийому їжі стимулюють перистальтику та травлення.

Найважливіше вийти на прогулянку після обіду, бажано 10-20 хвилин у помірному темпі.

Якщо можливо, ляжте на лівий бік після прогулянки протягом 10 хвилин, щоб додатково допомогти травленню.

11. Дотримуйтесь рутини

Дотримуючись рутини, коли в аюрведичній науці рекомендується рано спати і рано вставати, Аюрведа пояснює цю діяльність одним із найздоровіших занять для управління вагою.

Лягати спати з сонцем і вставати разом із сонцем створює правильний гормональний баланс в організмі. Спробуйте спати 8 годин, щоб прокинутися без ранку без стресів.

Ми можемо подумати, що дотримуватися аюрведичного способу харчування - це просто, факт залишається фактом: він вимагає величезної рішучості та дисципліни, щоб мати змогу дотримуватися його до Т. Проте, результати варті дисципліни!

Тож почніть це сьогодні і повідомте нам, наскільки це добре працює для вас!

Щоб отримати докладніші відомості про чисте та здорове харчування, поговоріть із нашим дієтологом Truweight сьогодні. Перша консультація про нас. Клацніть тут, щоб скористатися.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!