11 порад про те, як втратити внутрішній жир стегна, не набираючи м’язи

Якщо ви хочете отримати стрункі та сексуальні стегна, ця стаття покаже вам, як втратити жир у внутрішній частині стегна, не набираючи м’язи.

Дозвольте бути чесним з вами. Ви не можете націлити куди втратити жир. Тому вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі, щоб схуднути стегна. Прагніть на 17-19 відсотків жиру в організмі.

Ви повинні дотримуватися тих самих харчових звичок, що і хтось, хто намагається втратити жир на животі. Однак ви не можете просто робити вправи для ніг. Виконання неправильних вправ для стегна може зробити ваші стегна громіздкими.

Я також можу зазначити, що наведені нижче поради можуть допомогти позбутися целюліту на стегнах. Тепер давайте розглянемо зміни в дієті та тренуваннях, які ви повинні зробити, щоб втратити жир у внутрішній частині стегна, не набираючи м’язи.

Як втратити внутрішній жир стегна, не набираючи м’язи

1. Зробіть свою дієту сприятливою для стегон

Ваша дієта повинна бути точною, якщо ви хочете втратити внутрішню частину стегна. По-перше, потрібно підтримувати дефіцит калорій. По-друге, отримуйте калорії з низькокалорійної їжі, яка не викликає тяги.

Обмежте споживання обробленої їжі. Упаковані продукти не просто збільшують загальну добову норму споживання калорій. Вони викликають тягу, і як результат, збільшують шанси на запоїння пізніше дня.

Овочі завжди повинні складати найбільшу частину ваших страв. І не забувайте вживати білок у кожному прийомі їжі, оскільки це допомагає утримати голод. Нарешті, додайте ці здорові жири у свій раціон.

2. Уникайте тренувань з обтяженнями

Вам потрібно уникати ваги, якщо ви хочете втратити внутрішню частину стегна без збільшення м’язів. Зважені присідання або випад може зробити ваші стегна великими. Можливо, ви навіть захочете уникати кардіотренажерів, таких як Stairmaster.

Дотримуйтесь вправ на вагу для ніг. Ці вправи можуть зберегти стегна твердими і стрункими, не додаючи маси. Читайте далі, щоб дізнатися деякі найкращі вправи на стегна, які ви можете робити вдома.

3. Пийте багато води

Вживання достатньої кількості води може зробити ваші стегна сьогодні стрункішими. Стегна, як правило, затримують воду, і це може змусити їх виглядати товщі, ніж вони є.

Коли ви збільшите споживання води, ваші стегна випустять надлишок води, а потім вони зменшаться до своїх нормальних розмірів.

Вода також може допомогти швидше знизити відсоток жиру в організмі, оскільки це запобігає переїданню. Я також можу зазначити, що належне зволоження підвищить ефективність ваших тренувань. Пийте щонайменше 2 літри (10 склянок) на день і склянку перед кожним прийомом їжі.

4. Віднесіть його на пагорби

Біг по пагорбах допоможе вам спалити багато калорій і тонізувати стегна. Замість того, щоб годинами бігати по рівній землі, бігайте по пагорбах 15-20 хвилин.

Якщо ви зазвичай бігаєте на біговій доріжці, встановіть її на нахил. Однак бігати на відкритому повітрі корисніше, бо ви насолоджуєтесь свіжим повітрям та пейзажами.

5. Робіть настінні сидіння

Ізометричні вправи для ніг можуть допомогти вам втратити жир у внутрішній частині стегна, не набираючи м’язи. Настінні сидіння в основному спрямовані на квадрицепс. Вони також активують сідничні м’язи та м’язи сухожилля.

Щоб виконати цю вправу, станьте на крок від стіни (дивлячись убік від неї). Покладіть спину на стіну, а потім ковзайте вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте коліна зігнутими під 90 градусів. Нехай ваші руки звисають збоку, а потім утримуйте це положення, скільки зможете. Відпочинь, а потім зроби ще два підходи.

Не забувайте використовувати таймер, виконуючи цю вправу. І продовжуйте збільшувати свою тривалість, коли ви стаєте сильнішими.

6. Робіть випади ваги тіла

Випади без ваги можуть допомогти тонізувати м’язи стегна. Ця вправа націлена на сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля.

Для його виконання слід встати вертикально і тримати ноги на ширині стегон. Покладіть руки на стегна. Напади лівою ногою вперед, а потім зігніть обидва коліна. Опустіть заднє коліно, поки воно майже не торкається підлоги. Тримайте переднє коліно зігнутим на 90 градусів. Повільно піднімайтеся, відбиваючи ліву ногу у вихідне положення.

Уникайте нахилів вперед, коли робите випади. Тримайте тулуб весь час вертикально. Крім того, стежте за переднім коліном, щоб воно не проходило повз пальці ніг, коли ви кидаєтеся.

7. Спробуйте їздити на велосипеді

Поїздка на велосипеді приведе в тонус м’язи стегна та покращить вашу серцево-судинну витривалість. Так само, як біг, їзда на велосипеді на пагорбах більше активізує м’язи ніг.

Крім того, ви можете зайнятися велоспортом у приміщенні. Спінінг може спалити до 780 калорій за годину. Якщо ви не хочете робити це наодинці, знайдіть поруч курси спінінгу.

8. Регулярно плавайте

Плавання ідеально підходить для вас, якщо ви хочете робити вправи, що не мають ваги. Це дасть вам тренування для всього тіла, не напружуючи суглоби.

Плавайте 3-4 рази на тиждень. Але якщо ви бігаєте на пагорбах через день, буде достатньо одного-двох занять на тиждень.

9. Здійснюйте короткі прогулянки

Не допускайте, щоб травма або нестача у формі не заважали вам робити вправи. Ходьба - це насправді чудовий спосіб зміцнити ноги і зробити стегна стрункішими.

Гуляйте щонайменше 30 хвилин щодня. Щоденні прогулянки змусять вас готуватися і дозволять виконувати більш складні вправи, такі як сидіння на стіні. Ходіть по пагорбах, щоб спалити більше калорій і побудувати м’язи ніг.

10. Щоб побачити результати, потрібен час

За тиждень ви не можете втратити жир на внутрішній поверхні стегна. Потрібен час, щоб втратити жир і м’язи зростати. Зміни на стегнах можуть з’являтися через 4–6 тижнів.

Протягом багатьох років я виявив, що набирання сили спонукає людей продовжувати рухатися. Тож не зосередьтеся лише на втраті жиру на стегнах. Відстежуйте свій прогрес сили і працюйте над збільшенням кількості тренувань повторень після тренування.

11. Скакалка

Стрибки через мотузку - одна з моїх улюблених вправ. Я люблю цю вправу, тому що вона пропонує тренування для всього тіла. 20-хвилинне тренування може активізувати ваші руки, стегна та серцевину.

Якщо ви ніколи не встигаєте потренуватися, виробіть звичку стрибати через мотузку протягом 15 хвилин щоранку. Не лякайтеся, якщо ви ніколи раніше не стрибали через мотузку, ці поради для стрибків - все, що вам потрібно для початку.

Заключне слово

Ви не можете мати стрункі стегна, не зменшивши відсоток жиру в організмі. Тож внесіть необхідні зміни в дієту, щоб втратити жир.

Регулярне виконання вправ для стегон і ніг матиме величезну різницю. Виконані вправи зроблять стегна твердішими, що може зменшити появу целюліту.

Однак не ігноруйте вправи на все тіло. Вони спалюють багато калорій, збільшують м’язову масу та активізують обмін речовин.

Чи є у вас більше порад про те, як втратити жир у внутрішній частині стегна, не набираючи м’язи?