11 М’язів, щоб працювати, щоб зробити себе здоровим

Відмінне визначення м’язової маси - мета багатьох неатлетичних важкоатлетів, культуристів та професійних, конкурентоспроможних культуристів. Але ви не можете просто отримати великі розміри, просто наповнюючи всі свої м'язи випадковим чином. Вам слід застосувати більш науковий підхід і обов’язково орієнтуватися на окремі м’язи та групи м’язів, які відповідають за цей чітко визначений вигляд.

Огляд

Комплексна програма дієти та фізичних вправ є ключовою для отримання м’язового вигляду. Вам потрібно зменшити будь-який жир, який покриває ваші м’язи, щоб вони просвічували. Окрім здорового харчування, орієнтуйтеся на ці напрямки під час тренувань

Грудні м'язи (грудна клітка)

«Печ» - це м’язи грудей. Це великі грудні та грудні м’язи. Жим лежачи - хороша вправа для розвитку печ. Чітко виражені грудні клітини з низьким вмістом жиру в тілі - до 10% та невеликою талією є важливими компонентами гарної верхньої частини тіла.

Лати (назад)

«Латами» є широкий спинний хребет, дещо великі м’язи верхньої частини спини зовні під пахвою. Коли вони добре розвинені, як у деяких елітних плавців, вони, як правило, випирають назовні. Побудуйте лати з висувними латами.

Трапецієподібні м’язи (назад)

Ваші "пастки" - це віялоподібні м'язи, які поширюються навколо спини та боків шиї. У культуристів ви можете помітити, що вони значно виступають.

Можливо, ви не захочете будувати свої пастки до таких епічних пропорцій, але посилення пасток, разом з м’язами плечей, може забезпечити такий злісніший та стрункіший вигляд.

Нахилений ряд, знизує плечима і фермери, які несуть - це хороші вправи для пасток.

Глюте

«Сідничні м’язи» - це м’язи сідниці - сідничний максимум, медіус та мінімум. Кожен хоче гарний, округлий, твердий недопалок, як олімпійський спринтер. Щоб їх отримати, вам потрібно досягти низького рівня жиру в організмі та розвивати ці м’язи за допомогою мертвої тяги, мостів, розгинань стегна, ударів стегна та пресів ніг.

Квадроцикли

«Чотирикутники» - це м’язи спереду верхньої частини гомілки (стегна). Сюди відносяться пряма стегнова кістка, vastus lateralis та vastus intermedius. Групуйте ці квадроцикли за допомогою присідань будь-якого типу.

Багато молодих, невимушених тренерів з вагою одержимі верхньою частиною тіла, особливо руками. Для того фантастичного, збалансованого вигляду вам потрібно попрацювати над верхньою та нижньою частинами тіла, а це означає ноги.

Підколінні сухожилля

Підколінні суглоби складаються з декількох м’язів, включаючи біцепс стегна, напівсухожилля та напівмембраноз. Поліпшіть форму підколінних сухожиль за допомогою завитків ніг, тяги та "доброго ранку".

Телята

До телят належать м’язи шлунково-кишкового та підошвового м’язів - гастрокнеміус - це великий м’яз, який здебільшого дає гарне визначення гомілці. Нарощуйте цей м’яз будь-якою вправою, за допомогою якої ви натискаєте на вагу передньою частиною стопи, піднятими п’ятами. Прикладом може служити підняття каблука з гантелями або без них.

Біцепс

Біцепсові м’язи (biceps brachii) надпліччя є важливими робочими м’язами, а також забезпечують тонке відчуття ширини та об’єму в поєднанні з твердими грудьми та плечима. Кучері з гантелями або штангою є популярними вправами, але кабельні локони також корисні для різноманітності та дещо іншого залучення м’язів у всю руку.

Трицепс

М'язи трицепса знаходяться в задній частині надпліччя.

Великі трицепси роблять ваші руки кращими, навіть з достатнім м’язом біцепса.

Не нехтуйте ними. Використовуйте віджимання, розширення накладних та опускання.

Дельти (плечі)

"Дельти" - це великі, складені плечові м'язи, які включають передні, середні та задні дельтоподібні. Вони чудово поєднуються з м’язами грудей, рук і спини, щоб надати такий потужний вигляд верхньої частини тіла. Насипте їх за допомогою верхніх пресів, підняття спереду, вертикальних рядів або нахиленого преса. Ось для чого вони там.

І для бонусу - звичайно, єдині м’язи живота, які, здається, є улюбленою групою м’язів багатьох.

Проблема в тому, що ці брижі, оголені абс, можливо, не всім під силу. Генетика визначає найкращих глядачів у цьому відділі. U

Незважаючи на це, ви можете отримати твердий вигляд абс, наполегливо працюючи над головним м’язом, прямим м’язом живота, одночасно скидаючи жир - менше 8% жиру у чоловіків та 12% у жінок. Використовуйте сухарі, випуски, велосипеди та капітанське крісло.