10 золотих правил дієт, щоб жити за ними

Короткострокові плани схуднення просто пропонують короткострокові результати, і вони навіть можуть призвести до збільшення ваги, уповільнюючи ваш метаболізм. Замість того, щоб зосереджуватися на примхливих дієтах з великим обмеженням калорій, спробуйте найважливіші правила дієти, щоб жити за ними.

Ось здійснення контролю над порціями та дотримання менш обробленої їжі та декілька інших чудових порад щодо дієти, ось декілька рекомендацій, які в довгостроковій перспективі призведуть до втрати ваги та здорового харчування.

1. Завжди плануйте свої страви та закуски

Організованість завжди призводить до кращого вибору. Без будь-якого плану ви в кінцевому підсумку з’їсте все, що є в наявності, коли відчуєте справжній голод. Отримання здорових закусок і їхнє тримання поруч - це один із способів дотримуватися своїх цілей щодо зниження ваги, тому подбайте про те, щоб завжди мати уявлення про наступний прийом їжі чи закуски.

2. Контролюйте свої порції

Відмова від цілих груп продуктів або уникання улюблених видів десерту лише тому, що ви хочете схуднути, може призвести до непродуктивності. Замість того, щоб сказати «ні» їжі, яку ти любиш, одне з найкращих правил дієти, яким слід жити, - це просто постійно контролювати порції. Перестаньте питись і просто їжте шкідливі для вас речі, як випадкове задоволення.

3. Навчіться розпізнавати справжній голод

Ви, швидше за все, переїдете, якщо потягнетеся перекусити, коли ви справді спраглі або коли вам просто нудно і дивитеся телевізор. Почніть аналізувати, як ви насправді почуваєтесь, і визначте, чи справді ви голодні, чи просто ви хочете склянку води, або щось жувати, поки ви робите щось інше. Дотримуючись запланованих страв і не їсти, коли ви не голодні, ви можете пройти довгий шлях.

4. Уникайте значних обмежень калорій

Одне з найважливіших правил дієти, за яким слід жити - це ніколи не штовхати своє тіло в режим голодування. Це те, що роблять всі краш-дієти та багато інших дієт для схуднення, уповільнюючи ваш метаболізм і змушуючи ваше тіло відкладати більше жиру, коли ви переїдаєте. Якщо ви шукаєте стійке харчування та схуднення, уникайте обмежувальних дієт і просто харчуйтеся краще, одночасно здійснюючи контроль порцій.

5. Залишайтеся зволоженим

Склянка лимонної води вранці може мати багато користі для вашої травної системи, але ви завжди повинні намагатися підтримувати зволоження водою протягом дня. Залишатися гідратованим - це не просто здорово, це також може мати великий вплив на рівень стресу. Коли ви зневоднені, ви, швидше за все, зробите неправильний вибір.

6. Їжте всі кольори фруктів та овочів

Їсти свіжу їжу - одне з найкращих правил дієти, щоб жити за нею, але ви також повинні зосередитися на різноманітності. Фрукти та овочі різних кольорів містять різні вітаміни, мінерали та антиоксидантні фітохімікати. Якщо ви намагаєтеся їсти сезонно, ви отримаєте найбільші харчові переваги від різних продуктів, але ви повинні прагнути до природного різноманіття кольорів у своїх стравах.

7. Не думайте, що добавки можуть замінити здорове харчування

Вам слід зосередитись на отриманні всіх поживних речовин, необхідних при вживанні в свіжому вигляді, а не на прийомі полівітамінів та інших добавок. Вживайте дієтичні добавки лише після консультації з лікарем або зареєстрованим дієтологом і намагайтеся отримувати все з правильних продуктів.

8. Прагніть до раннього сніданку

Дієтологи та лікарі сходяться на думці, що ви повинні приймати перший прийом їжі протягом дня найпізніше після пробудження. Одне з найкращих правил дієти, за яким слід жити - ніколи не пропускати цю їжу і прагнути їсти протягом 30 хвилин після пробудження. Ранній сніданок допоможе вашому метаболізму і забезпечить енергією довше.

9. Намагайтеся щотижня проводити день без м’яса

Безмесний понеділок - відмінна ідея, оскільки не їсти м’ясо навіть один день щотижня може означати значно менше насичених жирів. Почніть з м’яса, а потім також раз на тиждень видаляйте з їжі інші продукти тваринного походження. Ви також знайдете нові смачні рецепти на рослинній основі.

10. Приготуйте нездорову їжу самостійно

Кожна людина відчуває тягу до солоної та жирної їжі, але якщо провести риску у фасованій шкідливій їжі та просто приготувати її самостійно, ця невелика зміна може сильно змінити ситуацію. Це одне з найкращих правил дієти, яким слід жити, оскільки це, природно, означатиме менше нездорової їжі у вашому раціоні.

Ерін Каролайн Бек

Мода вперед і орієнтована на красу, завжди цікавиться тим, що є модним і гарячим, гарячим!