10 заповідей схуднення

Деякі публікації тут на ARoseTintedWorld можуть містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви натиснете посилання та придбаєте товар чи зареєструєтесь, то я можу отримати комісію без додаткових витрат. Я також можу використовувати товари компаній, згаданих у цих повідомленнях. Дякуємо за підтримку мого блогу!

Ви починаєте новий план схуднення? І намагаєтесь зосередитись на дотриманні цього? Початок плану схуднення - це дуже добре, але нам також потрібно залишатися мотивованими, щоб досягти своїх цілей. Нам потрібно встановити чіткі правила та межі, щоб допомогти нам! Тож я вирішив написати 10 заповідей схуднення, як я їх бачу. Сподіваюся, вам сподобаються ці блискучі поради щодо схуднення та дієти.

* Ця публікація оновлена. Спочатку він був опублікований у серпні 2018 року.

10 заповідей схуднення

заповідей

Якщо ви схожі на мене, ви постійно починаєте нові плани схуднення. Але після перших кількох тижнів ваша мотивація падає, і ви відчуваєте себе сповзаючим.

Як ти тримаєш себе мотивованим продовжувати йти далі? Ну, я думаю, ці 10 заповідей схуднення дійсно допомагають! Якщо ви намагаєтеся робити це щодня, тоді ви повинні швидко бачити результати!

Тож які мої 10 найпопулярніших підказок чи „заповідей; за те, щоб залишатися на колії? Читайте далі, щоб дізнатись!

Думайте «здорове харчування», а не «дієта»

Так, це може бути методологія, але ви можете демотивувати і відвести себе від колії, нав'язуючи власну думку, що ви сидите на "дієті". Натомість, якщо ви скажете собі, що харчуєтесь здоровіше і добре почуваєтесь, ви, швидше за все, будете залишатися на шляху.

  • обмежити рівень цукру та рафінованих вуглеводів
  • Використовуйте менше їжі для приготування їжі та обріжте жир з м’яса
  • смажте, готуйте на грилі або готуйте на пару, а не смажте
  • поповнити вуглеводами та імпульсами з високим вмістом клітковини

2. Обмежте алкоголь

Насправді більшість алкоголю я називаю «рідким пирогом». Величезна кількість калорій в ній просто така порожня. Її справді слід вживати лише в особливих випадках. Крім того, це зменшує вашу рішучість і обмеження і просто викликає бажання їсти більше.

3. Залишайтеся зволоженим

Настільки важливо продовжувати пити воду, оскільки ваш мозок і тіло інтерпретують спрагу як голод. Крім того, якщо ви п'єте трохи води, це трохи наповнює вас, тобто менше їсте. Безпрограшний!

4. Висипайтеся.

якщо ви недостатньо спите, ви відчуваєте голод. Відсутність сну також означає, що ви рідше хочете вийти туди і більше рухатися, тим самим ще більше заважаючи режиму схуднення. Чи нестача сну впливає на втрату ваги? прочитайте мою статтю про 8 найкращих способів добре спати

5. Більше рухайтесь

Зрозуміло, що вам потрібно рухатися більше, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Знайдіть вправу, яка вам подобається, і ви, швидше за все, будете дотримуватися її. Дорослі повинні прагнути 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Той, хто любить теніс?

Але пам’ятайте, що потрібно починати повільно і працювати до цього. Чудова річ - це збільшити кроки ходьби на день до 10000. Навіть більше стояти вдень - це гарна ідея. Якщо ви працюєте за письмовим столом, вставайте щогодини на кілька хвилин і гуляйте по офісу чи на робочому місці. Дрібниці скоро складаються.

  • підніміться сходами, а не користуйтесь ліфтом або ескалатором
  • припаркуйтеся далі від свого офісу чи магазину.
  • вийти з автобусної зупинки раніше

Все, що змушує вас трохи задихатися, наприклад, садівництво, миття автомобіля або виведення собаки на прогулянку - це добре. (У вас немає собаки? Запропонуйте взяти сусіда!)

6. Снідайте добре

Приказка: "Сніданок, як король, обід, як королева, і вечеря, як халат". Це означає, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не означає, що він повинен бути найбільшим.

Хороший сніданок повинен містити трохи білка та клітковини, тому подумайте яєчню, коричневий тост з арахісовим маслом та йогурт із нульовим вмістом жиру зі свіжими фруктами. Це, швидше за все, буде довше вас задовольняти, оскільки воно вивільняє енергію повільніше, ніж цукриста крупа.

7. Їжте лише тоді, коли ви голодні

Зараз це мій конкретний ворог. Скільки з нас їдять, бо нам нудно, сумно, тривожно чи стресно? Депресія та збільшення ваги - це справжня проблема для мене. Багато людей, які переїдають, роблять це у відповідь на емоційні тригери.

Тому їжте лише тоді, коли ви голодні. Довіряйте своїм кишкам. Фокус полягає у тому, щоб заново відкрити свій справжній рівень голоду. Запитайте себе, коли ви підходите до шафи: "Наскільки я голодний за шкалою від 1 до 10?"

  1. Зовсім не голодний
  2. .
  3. .
  4. .
  5. Трохи голодний
  6. Досить голодний
  7. .
  8. Дуже голодний - тут ваше тіло дійсно потребує їжі
  9. .
  10. Абсолютно ненажерливий!

Якщо вам менше 5 років, ви насправді не голодні, тому вам не потрібно їсти, а слід відійти від баночки з печивом! Поміркуйте, чому ви шукаєте їжу для комфорту.

Випийте склянку води, оскільки ви можете просто спрагнути.

Якщо ви все-таки виявили, що насправді не настільки голодні, або хочете трохи спробувати відбити свій голод, зробіть щось замість того, щоб їсти. Подумайте про інший спосіб полегшити стрес, нудьгу чи смуток.

  • Прийняти ванну
  • Зателефонуйте другові
  • Вийти на прогулянку
  • Почистіть свій гардероб (ви також можете заробляти гроші, продаючи свою метушню на eBay)
  • Послухайте заспокійливу музику.

Якщо вам 8,9 або 10, ви можете переїсти. Ніколи не ходіть за покупками та не їжте, якщо ви такі голодні, як ви, оскільки ви зобов'язані зробити невдалий вибір.

Тож прагніть відчувати лише легкий голод, коли ви вирішите їсти. З практикою це повинно стати простішим.

8. Їжте повільніше

У шлунку є нерви, які повідомляють мозку, що він переповнений, але мозку може знадобитися 20 хвилин, щоб отримати ці повні повідомлення. Я не знаю про вас, але я можу з'їсти страшенно багато їжі за 20 хвилин!

Отже, якщо ви їсте швидко, ви можете вживати величезну кількість калорій, перш ніж ваш мозок викричить «СТОП!»

  • Їжте повільніше, пережовуючи їжу принаймні 20 разів і поклавши ніж та виделку між кожною порцією, дійсно може допомогти вам знову виявити, де ваш сигнал зупинки голоду.
  • Спробуйте смакувати їжу свідомо, а не їсти бездумно. Насправді скуштуйте те, що ви їсте, адже скільки разів ви закінчували їжу, а потім навіть не можете згадати, яким смаком їли її? Я знаю, що сам був у цьому винен ...
  • Ніколи не їжте під час перегляду телевізора або читання книги, оскільки ви споживаєте більше, якщо ваш розум відволікається від дії їжі. Ви також будете більше насолоджуватися їжею.

9. Дозвольте собі обманювати - Іноді

Я вважаю це принципом 80:20. Ви повинні бути хорошими протягом 80% часу, але ви можете мати цей шоколад, морозиво або пудинг. Життя призначене для життя, і іноді у вас може бути подія чи час, коли ви не можете уникнути такої їжі.

Проблема виникає, якщо ви схильні мислити «все або нічого». Люди іноді схильні думати, що вони дотримуються дієти, тож вони згодом починають вибух або взагалі перестають їсти здорову їжу.

Відпусти. Не бийтеся з цього приводу, проведіть під ним лінію і починайте спочатку.

10. Святкуйте свої маленькі перемоги

Святкуйте дрібниці. І неодмінно зверніть увагу на немасштабні перемоги, такі як потрапляння в менший розмір одягу, падіння дюймів або досягнення цілей у вправах.

Як святкувати перемоги? Не з їжею. Подаруйте собі трохи нехарчових ласощів, таких як новий гель для душу, помада або краватка, які нагадують вам, коли ви носите його, наскільки далеко ви зайшли.

Ви робите чудову роботу. Молодці!

Безкоштовне візуальне нагадування для друку!

Нарешті, іноді корисно мати невелике візуальне нагадування, щоб пам’ятати ці поради. Чому б не надрукувати цей список порад?

Тоді ви можете поставити його на холодильник або на передню частину ваших шаф, щоб нагадати вам про ваші цілі!

Ці поради допоможуть вам? Я хотів би дізнатись, як ви розвиваєтесь із 10 заповідями про схуднення. Коментуйте нижче або зв'яжіться зі мною в соціальних мережах. Удачі вам у ваших цілях щодо здоров’я.

Також - прочитайте мої мотиваційні та смішні цитати про схуднення - Іноді вам до цього всього життя для схуднення потрібно підходити з почуттям гумору.

Набридло фізичне харчування? Іноді я виявляв, що мені насправді потрібно повністю відійти від їжі, щоб повернути свою втрату ваги в потрібне русло. Чому б не розглянути дієту, яка замінює їжу, як дієта 1: 1 з Кембриджського плану ваги?