10 способів скоротити калорії під час Дівалі

Можливо, Дівалі - це фестиваль вогнів, але це пора року, яка важко впливає на нашу дієту. Спокушається смачним виглядом мітай, хрусткий іменники та інші продукти, багаті калоріями, ми спостерігаємо, як наші звички здорового харчування вилітають у вікно, а святкові кілограми накопичуються.

Хоча ми закликаємо вас відсвяткувати #GuiltFreeDiwali, відпустившись і давши собі відмову від суворих дієтичних обмежень; якщо ви все-таки хочете уникнути надмірного бажання і бажаєте скоротити калорії, радимо спробувати ці здорові хаки:

Не поступайся своїм ласунам

Вирізати солодощі цілком під час святкової події було б злочином, але дотримуватися одного шматка або однієї маленької миски на день. Якщо ви купуєте індійські солодощі, вибирайте laddoos, mithais тощо, виготовлені із замінниками цукру або фініки, доступні на ринку.

Використовуйте низькокалорійні інгредієнти для домашніх солодощів

В магазині мітай має тенденцію бути надмірно солодким, з високим вмістом жиру та сумішшю зі штучними ароматизаторами, тому, якщо це можливо, їжте солодощі, приготовані вдома.

Щоб насолодитися #GuiltFreeDiwali , замініть кілька калорійних інгредієнтів на корисніші у своїх рецептах. Наприклад, використовуючи джаггері ( гуд ) готувати солодощі здоровіше, ніж використовувати білий цукор. Застосування натуральних замінників цукру, доступних на ринку, також є можливим. Рагі, jowar або байра є низькокалорійними та здоровими, і готують смачні локшини. Поміняйте цільне молоко нежирним молоком; коров’яче молоко або соєве молоко - це ще одна корисна альтернатива, особливо остання - з високим вмістом білка та клітковини, з низьким вмістом калорій.

Залишайтеся зволоженим

Якщо пити воду через короткі проміжки часу, ви почуватиметеся ситими, запобігаючи переїданню.

Скоротіть чай

Чашка чаю середнього розміру з молоком та цукром містить 40 калорій, тому пропустіть другу або другу чашку.

Орієнтуйтеся на багату клітковиною їжу

Клітковина залишає вас повними, не набираючи ваги. Їжте більше овочів, сочевиці та цільних зерен. Крім того, оскільки ви, ймовірно, будете їсти смажені страви та солодощі, скорочуйте щоденні вуглеводи, такі як чапатті та рис.

Їжте, перш ніж вирушати

Це може здатися нерозумним, але це гарантує, що ви не будете тягнутися до кожного barfi або кабаб що трапляється на вашому шляху.

Фокус не в тому, щоб голодувати - вибирайте щось здорове і ситне, як овес чила - і вам буде легше здійснювати самоконтроль.

Подумайте, перш ніж випити

Дівалі є синонімом вечірок. Перш ніж піднімати склянку, пам’ятайте, що алкоголь виробляється ферментацією цукру та крохмалю, тому споживання алкоголю рівносильне вмісту цукру та калорій. Майте на увазі, склянка пива 12 унцій має близько 150 калорій, стакан червоного вина 5 унцій - близько 125 калорій, а джин, ром, горілка, віскі або текіла - 1,5 унції, приблизно 100 калорій і пийте відповідно.

Вибирайте свій напій з розумом - уникайте вершкових коктейлів, а дотримуйтесь винних шприців та світлого пива.

Слідкуйте за розмірами порцій

Видовище святкового застілля може кинути виклик навіть тим, хто найбільш відданий своїй дієті. Якщо ви не можете контролювати, що ви їсте, регулюйте, скільки ви споживаєте. Почніть з вибору маленької тарілки, щоб подати собі - дослідження показали, що великі тарілки призводять до переїдання,

Уникайте розмов, коли ви їсте

Спілкуючись із родиною та друзями, ви навряд чи помітите, що їсте занадто багато, занадто швидко. Щоб уникнути надмірного захоплення, якщо вас відволікає розмова, жуйте повільно. П’ять-десять разів пережовуючи їжу, дає мозку більше часу розпізнати, коли ми з’їли достатньо.

Вибирайте горіхи серед інших сухих фруктів

Блюдо святкової їжі зазвичай містить трохи мітай, namkeen і сухі фрукти. Тож коли вам пропонують вибір, вибирайте горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи.

Спостереження за тим, що ви їсте, відіграє важливу роль у забезпеченні контролю над споживанням калорій у святковий сезон, але спалювання споживаних калорій є не менш важливим. Тож не пропускайте тренування. Якщо у вас немає фіксованого режиму, виходьте на півгодини, щоб гуляти, бігати або їздити на велосипеді щодня, оскільки кардіо - це найшвидший спосіб спалити калорії.

Побалуйте улюбленою їжею, але в помірні дні цього святкового сезону! Якщо вам потрібно позбутися зайвої калорії, наші фахівці можуть допомогти