Порушення м’язів

Редактори, що руйнують м’язи

Якщо у вас є простір - а це не займає багато - домашній тренажерний зал може бути вартим вкладенням. Ми всі зайняті люди, і більшість з нас досить вправно знаходити причини, щоб не сідати в машину і не їздити до спортзалу. Якщо нам доведеться лише дістатися до гаража, життя раптом стає набагато легшим!

Отже, зараз ви прийняли рішення побудувати тренажерний зал у своїй вільній кімнаті чи гаражі, але що це означає? Як саме можна “будувати” тренажерний зал?

Якби я був вашим тренером, я б наголосив на вправах і протоколах із використанням вільних ваг та різноманітних схем рухів. Ми б включили силові та кондиційні тренування, одночасно працюючи над гнучкістю та стабілізацією серцевини.

Отже, які інструменти потрібні для цього? Щоб розпочати роботу у чудовому домашньому тренажерному залі, слід інвестувати в наступні 10 предметів:

1. Гантелі

Вправи, які ви можете робити з гантелями, здаються нескінченними, тому вони відразу виправдовують свою покупку. Шукайте гантелі у формі шестигранної форми з чорним гумовим покриттям - вони тривають найдовше і найзручніші для тренування.

Отримайте 3-5 підходів у діапазоні ваг, щоб вмістити різні вправи та силу, яку ви наберете.

2. Гіря

Багато людей скажуть вам, що гирі не є необхідними. Багато рухів гирі можна робити подібним чином за допомогою гантелі. Однак деякі рухи гирі є унікальними, і деякі рухи просто спрацьовують краще або є більш складними для гирі.

Я думаю, що вони є вартою інвестицією для різноманітності, яку вони можуть додати до ваших тренувальних процедур. Шукайте гирі з великими гладкими ручками і без пофарбованого покриття.

3. Підтягніть планку

Незважаючи на те, що ви можете отримати підтягнуті штангові системи, побудовані для дверних отворів, в ідеалі у вас буде арка або частина стіни, куди можна встановити штангу. Якщо ви ще не можете зробити підтягування, ви також захочете придбати кілька смуг опору для допомоги.

4. Кільця

Відмінно підходять для домашнього тренажерного залу або для подорожей, кільця мають невелику вагу і додають ще один рівень вашим вправам для обтяження тіла. Кільця також дають вам можливість збільшити різноманітність у ваших тренуваннях, додавши цілий лексикон гімнастичних вправ.

Шукаючи кільця, переконайтеся, що ви придбали бренд, який має малу вагу та його легко повісити.

5. Скакалка

Якщо ви з дитинства не стрибали на мотузці, вас чекає сюрприз! Виявляється, це складніше, ніж здається, і це фантастичне кардіотренування. Стрибки через скакалку також значно впливають на вашу координацію. Якщо ви новачок, просто візьміть міцну мотузку і не турбуйтеся про деталі

Якщо у вас є якась майстерність стрибків, шукайте або дротяну полегшену мотузку, щоб працювати на швидкість і час, або зважену мотузку, щоб працювати на міцність.

6. Медичний бал

Медичний м'яч - чудовий інструмент для пліометричних вправ, а також основних рухів сили, медичний м'яч - необхідне придбання. Незалежно від того, кидаєте ви його, несете або робите з ним вправи для живота, лікарський м’яч пропонує вам багато-багато варіантів.

Шукайте МЯГКУ кульку з медициною, щоб вона прощала, коли ви виконуєте вправи, пов’язані з киданням або ловінням. Якщо ви не впевнені у вазі, помиліться на більш легкій стороні, оскільки багато вправ з м’ячем підкреслюють швидкість та силу.

7. Пліо-Бокс

Що може бути веселіше, ніж мати на чому стрибнути? Ящики - чудовий предмет для створення вибухової сили та швидкості. Ви також можете використовувати їх для присідань, для занурень на лаву та для інших вправ без стрибків.

Можливо, ви захочете побудувати власний дерев'яний ящик, якщо у вас є можливість, або найняти друга. Нещодавно ви можете просто спуститися до будівельного магазину та придбати зрошувальну коробку.

8. Штанга

Шукайте міцну, не надто дешеву і не надто дорогу планку. Якщо у вас маленькі руки, зверніть увагу на діаметр бруска і подумайте про придбання «жіночого» бруска.

9. Вагові таблички

Тепер вам потрібно трохи важити, щоб накласти цю планку! Купуйте різні ваги - 2,5 #, 5 #, 10 #, 25 # і, якщо ви досить міцні, 45 # пластини. Якщо ви плануєте тренувати олімпійський підйом, переконайтеся, що ви отримали гумові пластини бампера.

10. Стереосистема

Завдяки цим десяти пунктам і трохи часу, проведеного в Інтернеті, я впевнений, що ви могли б створити для себе сотні чудових тренувань. Якщо ви не бачите, як купувати всі десять одночасно, потихеньку починайте будувати тренажерний зал, по одному обладнання.

Якщо у вас бюджет, перегляньте місцеві оголошення або список Крейга, щоб дізнатись про вигідні пропозиції щодо тренажерів. Якщо ви живете поблизу коледжу чи університету, чудовий час перевірити списки - це навесні, коли студенти повертаються додому на літо і розпродають свої речі.

Тренуватись самостійно не для всіх. Деякі люди купують це обладнання і ніколи не використовують його, оскільки вони насправді знаходять кращу мотивацію на групових заняттях. Перш ніж приділяти час і гроші, перегляньте ці прості тренування та веселі вправи, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.

Але для тих з вас, хто переживає певний час і є самовмотивованим, пам’ятайте про це - навіть якщо початкові витрати більші, якщо інвестування в домашній тренажерний зал фактично регулярно тренується, це краща інвестиція, ніж витрати щомісячні внески за тренажерний зал, який ви ніколи не відвідуєте!

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.