Порушення м’язів

Том Келсо

Сент-Луїс, Іллінойс, США

Міцність та кондиціонування

Отже, ви наймаєте персонального тренера або звертаєтесь за порадою, щоб допомогти вам схуднути, зміцніти або досягти певної мети щодо ефективності. Роблячи це, ви визнаєте одну з двох речей.

Ви не уявляєте, що робити.
Ви знаєте, що робити, але вам потрібен швидкий удар по попі від цієї найманої руки.

У будь-якому випадку, ви сподіваєтесь забезпечити тренера з великим досвідом, значним науковим досвідом та здатністю мотивувати вас. Але що гарантує цей тренер добре обізнаний щодо приписів фізичних вправ?

Ваш тренер може мати сертифікат, але чи це найкращий спосіб оцінити знання та досвід?

Процес сертифікації

Існує ряд організацій, через які людина може пройти сертифікацію (наприклад, NSCA, ACSM, NASM, ACE, AFPA, NFPT та IFPA, якщо назвати декілька). Але наявність сертифікації - це одне - володіння корисними знаннями - це інше.

Про це також дивувались дослідники. Чи можна пройти сертифікацію, але не володіти базовими знаннями про навчання? Щоб визначити це, в Університеті штату Айова було проведено опитування, яке було запропоноване сертифікованим спеціалістам з фізичних вправ. Він оцінив знання встановлених питань щодо "вказівки щодо призначення фізичних вправ" Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

"Однак знання є ключовими, оскільки, чим вища ваша офіційна освіта, тим більшою є ваша здатність призначати точні навчальні програми для своїх клієнтів".

Допитано 1808 сертифікованих фахівців з фізичних вправ. 67% були жінками та 33% - чоловіками, із середнім віком 38 років. Усі випробувані відповіли електронними запрошеннями. Крім того, випробовувані мали в середньому 7,5 років досвіду роботи і представляли всі п'ятдесят штатів Сполучених Штатів Америки.

Опитування складалося з одинадцяти питань, які стосувались базових знань щодо рекомендованої частоти, тривалості та інтенсивності щодо компонентів програми вправ змінних частоти серцебиття, метаболічних показників, і найважливіші оцінки сприйняття навантажень (RPE).

Респондентів закликали пропонувати відповіді на основі їх пам’яті без допомоги інших матеріалів. Опитування було повністю анонімним та конфіденційним.

Запитання (правильні відповіді в кінці статті)

Яка рекомендована частота (дні/тиждень) фізичної активності середньої інтенсивності?
Яка рекомендована тривалість (час/день) помірних фізичних навантажень на добу?
Яка рекомендована частота енергійних фізичних навантажень?
Рекомендована тривалість енергійних фізичних навантажень на добу?
Яке визначення однієї метаболічної еквівалентної одиниці (MET) як метрики інтенсивності?
Яке визначення діапазону помірної інтенсивності з точки зору МЕТ?
Яке визначення діапазону енергійної інтенсивності з точки зору MET?
Яке визначення діапазону помірної інтенсивності з точки зору відсотків від максимального пульсу?
Яке визначення діапазону енергійної інтенсивності з точки зору відсотків від максимального пульсу?
Яке визначення діапазону помірної інтенсивності з точки зору рейтингу сприйманого напруження (RPE)? Копія шкали 6-20 RPE була надана для довідки.
Яке визначення діапазону енергійної інтенсивності з точки зору RPE?

Поточні фахівці з фітнесу були оцінені, щоб визначити їх фактичний рівень знань у формі.

Кожне запитання мало п’ять можливих відповідей. Наприклад:

Як часто здорові дорослі повинні виконувати енергійні фізичні навантаження?

a. Принаймні 1 день на тиждень

b. Принаймні 5 днів на тиждень

c. Принаймні 3 дні на тиждень

d. Принаймні 2 дні на тиждень

e. Принаймні 4 дні на тиждень

Після цієї основної частини опитування респондентів потім попросили відповісти на чотири додаткові запитання.

Чи почувались вони впевнено, знали відповіді, чи здогадувались. Сюди входило, якщо вони знали все, більшість, приблизно половину, менше половини або ж здогадались про більшість відповідей.
За шкалою від нуля до десяти (десять - ідеальні знання), вони повинні були вказати, наскільки добре вони вважають, що знають поточні рекомендації щодо фізичної активності.
За тією ж шкалою вони повинні були вказати, наскільки добре слід знати поточні рекомендації щодо фізичної активності, щоб ефективно та безпечно застосовувати їх як професіонала, що займається фізичними вправами.
Щодо джерел знань, якими користуються спеціалісти з фізичних вправ, їм було запропоновано вказати першоджерело інформації, яке вони використовували для своєї професійної посади.

"Вибір когось, хто має лише сертифікацію або" був там, зроблено, що "резюме, мабуть, не найкращий варіант".

Джерела знань, про які повідомлялося в опитуванні, включали:

Минулий досвід (n = 209) - 11,66%
Наукові журнали (n = 629) - 34,89%
Журнали (n = 29) - 1,6%
Інтернет (n = 142) - 8,0%
Книги (n = 389) - 21,5%
Конференції та клініки (n = 256) - 14,2%
Телебачення та інші засоби масової інформації (n = 3) - 0,2%
Інші спеціалісти (n = 151) - 8,4%

Результати опитування

До опитування учасники оцінили свої знання щодо вказівок щодо виконання фізичних вправ та здатність безпечно їх застосовувати. За шкалою від одного до десяти, де десять є винятковими, 70% оцінили рівень своїх знань, необхідних для безпечної та ефективної практики, у середньому 8,3. Жити далі.

Загалом лише 43% запитань відповіли правильно. Це менше половини.
Десять учасників (0,6%) не мали правильних відповідей, і лише троє (0,2%) мали всі правильні відповіді.
Найкращі оцінки були з питання про визначення одного МЕТ з точки зору споживання кисню. 78,6% учасників обрали правильну відповідь.
Другими найкращими оцінками були питання про рекомендовану тривалість фізичної активності середньої інтенсивності на добу. 67,4% учасників відповіли правильно.

Велика кількість респондентів з жалем не вдалося згадати основні стандарти оцінки.

Гнітючі факти

Найгірші оцінки були у питанні про визначення термінів помірної та енергійної інтенсивності з точки зору відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень та RPE. Більш конкретно, найгірші були в темі енергійні інтенсивності. Лише 13,5% учасників обрали правильну відповідь.
Другі найгірші задокументовані оцінки стосувалися питання про визначення помірної інтенсивності з точки зору RPE. Тільки 18,3% учасників відповіли правильно.
Третій найгірший бал був за питання про визначення енергійної інтенсивності з точки зору RPE. 21,7% учасників обрали правильну відповідь.
Нарешті, четвертим найгіршим балом було питання про визначення середньої інтенсивності з точки зору відсотків від максимального пульсу. Тут правильну відповідь знали 24,4% учасників.

У учасників дослідження були значні відмінності між рівнями освіти. Учасники з докторським ступенем (PhD, MD, MPT, n = 140) або ступенем магістра (n = 657) оцінили значно вище, ніж ті, хто має ступінь бакалавра (n = 864). Їх середній бал відповідно становив 47,0%, 44,6% та 41,5%. Деякі учасники коледжів (n = 93) та лише середньої школи оцінили нижчі показники з оцінками 39,6% та 38,7%.

"Вибираючи особистого тренера або шукаючи поради, найкраще шукати когось із науковим досвідом".

Значний ефект також спостерігався в основних посадових обов'язках. Середні бали були такими:

Академіки/викладачі (n = 111) - 48,7%
Спеціалісти з корпоративного оздоровлення (n = 122) - 45,7%
Студенти (n = 27) - 44,4%)
Фізіологи з клінічних вправ (n = 279) - 44,2%
Інші медичні або клінічні спеціалісти (n = 110) - 44,1%)
Тренери з питань здоров'я та оздоровлення (n = 141) - 43,8%
Наглядова роль фітнес-індустрії (n = 78) - 43,5%
Інструктори групових вправ (n = 110) - 42,8%
Спеціалісти з реабілітації (n = 128) - 42,5%
Дослідники (n = 42) - 42,0%
Особисті тренери (n = 622) - 40,6%
Інші (n = 37) - 35,9%

Стать, вік та роки професійного досвіду не були пов'язані із загальними знаннями керівних принципів. Подібним чином наявність одного, двох чи трьох різних сертифікатів не мало різниці в загальних знаннях.

Відповідальність за освіту

Ми всі не генії. Знання є ключовими, однак, оскільки чим вища ваша офіційна освіта, тим більшою є ваша здатність призначати точні навчальні програми для своїх клієнтів.

Вибираючи персонального тренера або шукаючи поради, найкраще шукати когось із науковим досвідом. Вибір когось, хто має лише сертифікацію або резюме "був там, зробив це", мабуть, не найкращий варіант.

Правильні відповіді на опитування

Частота фізичних навантажень середньої інтенсивності = 5–7 днів на тиждень.
Тривалість фізичної активності середньої інтенсивності на добу = принаймні 30 хвилин на день. Він може накопичуватися протягом дня (тобто 3 х 10:00 сеансів).
Частота енергійних фізичних навантажень = Принаймні 3 дні на тиждень.
Тривалість енергійних фізичних навантажень на добу = принаймні 20 хвилин на день. Він може накопичуватися протягом дня (тобто 2 х 10:00 сеансів).
Визначення одного MET як метрики інтенсивності = 3,5 мл кисню на кілограм маси тіла на хвилину.
Визначення діапазону помірної інтенсивності з точки зору MET = 3,0–5,9.
Визначення діапазону енергійної інтенсивності з точки зору МЕТ = 6,0–8,7.
Визначення діапазону помірної інтенсивності у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень = 64–76%.
Визначення діапазону енергійної інтенсивності у відсотках від максимального пульсу = 77–95%.
Визначення діапазону помірної інтенсивності з точки зору рейтингу RPE = 12–13.
Визначення діапазону енергійної інтенсивності в термінах RPE = 14–17.

Ознайомтесь із цими відповідними статтями:

1. Зенко, Захарі та П. Еккекакіс, "Знання керівних принципів виконання вправ серед сертифікованих фахівців з фізичних вправ". Journal of Strength & Conditioning Research 29 (2015): 5, стор. 1422-1432.