10+ обідів до 400 калорій

калорій

Планування низькокалорійних здорових обідів може бути складним завданням, особливо якщо ви в дорозі.

Цей візуальний путівник дає вам 10 простих ідей для обіду, які готуються за хвилини, але мало калорій.

Я також включив деякі корисніші варіанти швидкого харчування з вмістом менше 400 калорій.

Сендвіч із запеченої яловичини - 325 калорій

  • 2 скибочки пісна яловичина без нітратів
  • 1 ст. Ложка майонезу на оливковій олії зі зниженою жирністю
  • 2 скибочки нежирного пшеничного хліба
  • нарізаний салат і помідор
  • 1 чашка дині

Суп з локшиною - 380 калорій

  • 1 склянка органічного супу з курячої локшини з низьким вмістом натрію
  • 5 солоних сухарів із цільної пшениці
  • 1 скибочка легкого американського сиру
  • 1 груша

Лаваш із тунця - 370 калорій

  • 3 унції білого шматка тунця у джерельній воді
  • 1 ст. Ложка оливкової олії на основі майонезу
  • 1 хліб з лаваша з цільної пшениці
  • 6 унцій грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1 яблуко

Курка та паста - 389 калорій

  • 2/3 склянки цільнозернових макаронних виробів
  • 3 унції нарізаної курячої грудки
  • ½ чашка макаронного соусу
  • 1 ст. Л. Заправки для салату
  • 1 склянка огірків

Томатний суп - 280 калорій

  • 1 чаша органічного томатного супу з низьким вмістом натрію
  • 1 склянка салату із змішаною зеленню
  • 2 ст. Ложки заправки для салату
  • 1 скибочка легкого американського сиру
  • 5 солоних сухарів із цільної пшениці

Булочка піца - 281 калорія

  • 1 цілий пшеничний англійський кекс (2 половинки)
  • 2 ст. Ложки сиру пармезан
  • 2/3 склянки соусу з макаронів
  • 1 склянка нарізаного огірка
  • 2 ст. Ложки заправки для салату

Сендвіч з індичкою - 327 калорій

  • 2 шматки цільнозернового хліба
  • 2 унції індички з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, без нітратів
  • 1 ст. Ложка оливкової олії на основі майонезу
  • ½ чашка огірка
  • 1 груша

Куряче лаваш - 390 калорій

  • 6 унцій нежирного грецького йогурту
  • ½ чашка курячого салату
  • 1 хліб з лаваша з цільної пшениці
  • 1 груша нарізана скибочками

Сендвіч з сиром - 380 калорій

  • 2 скибочки пшеничного хліба
  • 2 скибочки легкого американського сиру
  • 1 нарізаний скибочками помідор/салат
  • 1 яблуко

Бутерброд з арахісовим маслом - 370 калорій

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 ст. Ложка 100% натурального арахісового масла
  • 1 яблуко
  • ½ чашка нарізаних огірків
  • 1 ст. Ложка заправки для салату

Варіанти швидкого харчування для калорій менше 400

Starbucks - 370 калорій

  • Бістро-коробка з куркою та хумусом
  • Високий знежирений латте

Chick-fil-A - 350 калорій

  • Рибний салат на грилі
  • Збирання горіхів гранола (в комплекті з салатом)
  • Зменшений жир Ягідний бальзамічний вінегрет
  • Несолодкий крижаний чай

Метро - 321 калорії

  • 6-дюймовий клуб метро по 9 зерновій пшениці
  • Сир Проволон
  • Всі овочі
  • Суміш з оливкової олії
  • Авокадо
  • Вітамін Вода Нуль

Макдональдс - 350 калорій

  • Салат з ранчо з курячого бекону на грилі
  • Ні сиру
  • Власна ранчо з Ньюмана
  • Несолодкий холодний чай

Chipotle - 375 калорій

  • Курячий салат на грилі з /
  • Листя салату
  • Чорні боби
  • Фахіта Овочі
  • Томатна сальса
  • Зелена томатільо сальса
  • Крижана вода

Середній обід?

Середній обід принаймні вдвічі перевищує кількість калорій.

Насправді середній американський шкільний обід близько 1400 калорій.

Я думаю, що пора трохи скоротити, чи не так?

Здійснення більш здорового вибору в обідній час може суттєво вплинути на досягнення цілей загальної щоденної витрати енергії.