10+ обідів до 400 калорій
Планування низькокалорійних здорових обідів може бути складним завданням, особливо якщо ви в дорозі.
Цей візуальний путівник дає вам 10 простих ідей для обіду, які готуються за хвилини, але мало калорій.
Я також включив деякі корисніші варіанти швидкого харчування з вмістом менше 400 калорій.
Сендвіч із запеченої яловичини - 325 калорій
- 2 скибочки пісна яловичина без нітратів
- 1 ст. Ложка майонезу на оливковій олії зі зниженою жирністю
- 2 скибочки нежирного пшеничного хліба
- нарізаний салат і помідор
- 1 чашка дині
Суп з локшиною - 380 калорій
- 1 склянка органічного супу з курячої локшини з низьким вмістом натрію
- 5 солоних сухарів із цільної пшениці
- 1 скибочка легкого американського сиру
- 1 груша
Лаваш із тунця - 370 калорій
- 3 унції білого шматка тунця у джерельній воді
- 1 ст. Ложка оливкової олії на основі майонезу
- 1 хліб з лаваша з цільної пшениці
- 6 унцій грецького йогурту з низьким вмістом жиру
- 1 яблуко
Курка та паста - 389 калорій
- 2/3 склянки цільнозернових макаронних виробів
- 3 унції нарізаної курячої грудки
- ½ чашка макаронного соусу
- 1 ст. Л. Заправки для салату
- 1 склянка огірків
Томатний суп - 280 калорій
- 1 чаша органічного томатного супу з низьким вмістом натрію
- 1 склянка салату із змішаною зеленню
- 2 ст. Ложки заправки для салату
- 1 скибочка легкого американського сиру
- 5 солоних сухарів із цільної пшениці
Булочка піца - 281 калорія
- 1 цілий пшеничний англійський кекс (2 половинки)
- 2 ст. Ложки сиру пармезан
- 2/3 склянки соусу з макаронів
- 1 склянка нарізаного огірка
- 2 ст. Ложки заправки для салату
Сендвіч з індичкою - 327 калорій
- 2 шматки цільнозернового хліба
- 2 унції індички з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, без нітратів
- 1 ст. Ложка оливкової олії на основі майонезу
- ½ чашка огірка
- 1 груша
Куряче лаваш - 390 калорій
- 6 унцій нежирного грецького йогурту
- ½ чашка курячого салату
- 1 хліб з лаваша з цільної пшениці
- 1 груша нарізана скибочками
Сендвіч з сиром - 380 калорій
- 2 скибочки пшеничного хліба
- 2 скибочки легкого американського сиру
- 1 нарізаний скибочками помідор/салат
- 1 яблуко
Бутерброд з арахісовим маслом - 370 калорій
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 ст. Ложка 100% натурального арахісового масла
- 1 яблуко
- ½ чашка нарізаних огірків
- 1 ст. Ложка заправки для салату
Варіанти швидкого харчування для калорій менше 400
Starbucks - 370 калорій
- Бістро-коробка з куркою та хумусом
- Високий знежирений латте
Chick-fil-A - 350 калорій
- Рибний салат на грилі
- Збирання горіхів гранола (в комплекті з салатом)
- Зменшений жир Ягідний бальзамічний вінегрет
- Несолодкий крижаний чай
Метро - 321 калорії
- 6-дюймовий клуб метро по 9 зерновій пшениці
- Сир Проволон
- Всі овочі
- Суміш з оливкової олії
- Авокадо
- Вітамін Вода Нуль
Макдональдс - 350 калорій
- Салат з ранчо з курячого бекону на грилі
- Ні сиру
- Власна ранчо з Ньюмана
- Несолодкий холодний чай
Chipotle - 375 калорій
- Курячий салат на грилі з /
- Листя салату
- Чорні боби
- Фахіта Овочі
- Томатна сальса
- Зелена томатільо сальса
- Крижана вода
Середній обід?
Середній обід принаймні вдвічі перевищує кількість калорій.
Насправді середній американський шкільний обід близько 1400 калорій.
Я думаю, що пора трохи скоротити, чи не так?
Здійснення більш здорового вибору в обідній час може суттєво вплинути на досягнення цілей загальної щоденної витрати енергії.
- Калорії цукерок Bim bom
- Калорії цукерок Bim bom
- Калорії цукерок Bim bom
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal2
- Діаграма калорій, факти харчування, калорії в їжі MyFitnessPal8