10 найкращих порад доктора Іана Сміта для схуднення

Доктор Ян Сміт ділиться порадами свого бестселера New York Times «Шред: Революційна дієта».

Свіжий успіх його книги бестселерів New York Times, «Шред: Революційна дієта», доктор Ян Сміт стимулює вас жити здоровішим і щасливим життям. Він вже отримав знаменитість Стіва Харві, щоб він приєднався до його дієти Shredder Nation, і сьогодні він ділиться десятьма порадами, які допоможуть вам отримати стрункість та підтяжку.

Нижче доктор Сміт викладає десять найкращих порад, як скинути кілограми.

1. Інтервал харчування
Їжте чотири рази щодня та переконайтесь, що ви розподіляєте їх рівномірно кожні 3-4 години. Це дозволить зберегти рівень гормонів стабільним, запобігаючи тим стрибкам інсуліну, що призводять до збільшення ваги. Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Це призведе до сплячки жиру, і ваші жирові клітини залишаться, а не спаляться.

2. Плутанина дієти
Це термін і принцип, який я придумав для збільшення ваших шансів на схуднення. Харчуючись різними видами їжі та кількістю в програмі SHRED, ви можете підтримувати обмін речовин і запобігати тому метаболічному плато, яке викликає розчарування і є загальним, коли ви постійно їсте одну і ту ж їжу. Різноманітність не тільки запобігає небезпечній нудній їжі, яка змушує людей відмовлятися від плану, вона також утримує ваше тіло від неприємностей і бачить різні продукти, що є критично важливим фактором для метаболізму.

3. Зволоження
Підтримуючи зволоженість, ваша шкіра не тільки буде виглядати добре, але і допоможе вам споживати менше калорій. Перед їжею обов’язково випийте одну повну склянку води. Спробуйте вичавити туди лимон, і це може допомогти придушити апетит.

4. Стратегічне перекушування
Закуски чудові, але робити їх потрібно правильно. Пам’ятайте, що закуски - це мости між прийомами їжі, а не самі по собі. Намагайтеся, щоб ваші закуски не перевищували 150 калорій, і це допоможе вам не вживати занадто багато калорій, коли ви сідаєте за звичайний прийом їжі. Ви можете знайти більше 200 закусок у зворотному боці книги про дієти SHRED.

5. Журналювання

Слідкуйте за тим, що ви їсте, і коли будете їсти це, принаймні протягом семи-десяти днів нового плану. Це може сильно змінити зміну поганої поведінки. Чесність є важливою в цьому процесі, але так само як і запис того, що ви їсте та п'єте, і вашого настрою протягом дня, оскільки це стосується вашого харчування. Чесний журнал може бути великим, чітким вікном у причини набору ваги або того, чому вам важко худнути. Ви повинні знати і розуміти проблеми, перш ніж ви зможете їх виправити.

6. Клітковина
Це секретна зброя для схуднення, і американці їдять десь близько, приблизно на 30 відсотків менше, ніж рекомендується. Більшість людей повинні вживати від 25 до 30 грамів на день. Найкращими джерелами є квасоля, цільні зерна, коричневий рис, хрусткі овочі, ягоди та висівки.

7. Детокс
Очищення може бути важливою частиною схуднення, особливо на дієті SHRED. Детоксикація тіла означає активацію ферментів у печінці, які допомагають очистити кров. Збільшення клітковини також може допомогти у фізичному очищенні. Семиденне очищення лише два рази на рік може змінити світ. Пам’ятайте, чистка і піст - це різне. Піст усуває цілі харчові категорії, тоді як здоровий детокс означає вживання в їжу натуральної їжі, яка ефективно працює.

8. Велоспорт
Обертання плану може бути ефективним при схудненні, тому що ви розвиваєте краще розуміння того, що ефективно, а що ні. Ви також можете змінити певні елементи, які найкраще відповідають вашому вибору способу життя. 6-тижневий цикл SHRED відчуває себе по-іншому кожного разу, коли ви проходите його, і надає вам необхідну гнучкість, щоб програма працювала для вас, а не проти вас.

9. Калорійність американських гірок
Ваше тіло краще реагує на свої зусилля щодо схуднення, змішуючи калорії. Вживання одного і того ж рівня калорій постійно призводить до плато для схуднення, що може стати розчаруванням і перешкодою для ваших цілей щодо схуднення. Під час дієти SHRED я навмисно переміщую для вас кількість калорій вгору і вниз, і ви навіть цього не знаєте. Це максимізує втрату ваги.

10. Не зациклюйтеся на масштабі
Важливо зважити себе, але робіть це так, щоб вас не зводило з розуму. Вам слід зважуватися лише раз на тиждень, з однаковими вагами та в одному одязі (або ні) в той самий час доби. Для точності важлива послідовність. Зважування кілька разів на тиждень може бути неефективним, оманливим і психологічно руйнівним. Тіло, природно, коливається у вазі кілька разів на день, тому зважування в невідповідний час може дати вам оманливий результат. Не зосереджуйтесь на масштабі. Зосередьтеся на тому, щоб робити те, що правильно, якщо їсти та робити вправи. Шкала покаже ваш прогрес у часі.