Зворотні дієти - втрата ваги після плато

Зворотний Дієта?

Як і багато людей, включаючи мене самого, ви, мабуть, давно шукали різні дієтичні та фітнес-рішення - я цілком розумію. Я був там сестрою, намагаючись скинути ті самі прокляті 10 фунтів знову і знову? Розмова про розчарування! Пориви вправ високої інтенсивності, за якими слідують шалені дієти з обмеженими примхами, швидко слідують «F! # $ This! Хтось просто дав мені пончик! "

Існує лише стільки самозбавлення, яке можна взяти, і врешті-решт ви зламаєтесь і опинитеся там, де почали. Це вічний нескінченний негативний цикл дієти, і я сподіваюся допомогти вам розірватись.

Проблема більшості дієтичних програм (одна з проблем) - не частина втрати ваги. Більшість програм при старанному дотриманні дуже успішно виконують завдання схуднення.

Питання в тому, що багато програм не стосуються як конкретно полегшити дієту (зворотна дієта). Навіть якщо вони це роблять, вони можуть цього не мати підкреслив, наскільки важливим є цей важливий крок.

Цілком можливо, однак, можливо, ви просто хотіли знову нормально поїсти і пропустили цю частину процесу. Врешті-решт, ніхто вам не дав зрозуміти, наскільки це важливо.

Для інших, хто надто боїться відновити свою вагу, вони, на жаль, ніколи не звільнялися від дієти, і зараз затримуються на постійній низькокалорійній дієті, лише щоб мати змогу підтримувати свою вагу.

Достатньо. Пора закінчити свою вічну дієту!

Чи готові ви до закінчення цього нескінченного дієтичного циклу? Ось те, що вам потрібно знати.

Дієтичний режим

Дотримуючись дієти, ви обмежуєте споживання калорій. Відповідальне обмеження калорій має становити не більше 20% дефіциту. АЛЕ - оскільки багато людей хочуть швидких результатів, дієтичні програми часто мають людей, які обмежують дефіцит від 25% до навіть 50%. Хоча це може дати швидкі результати, і ви, мабуть, похвалите успіх цієї програми - це, швидше за все, буде руйнівним для вашого метаболізму.

Більшість дієтичних програм працюють так, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Отже, це залишає вас у дефіциті калорій і, TA-DA! БУМ - ви худнете! Справа в тому, що ваше тіло досить швидко перехитрить ваш дефіцит. Це ДУЖЕ добре в самозбереженні, і воно може швидко адаптуватися до ваших зусиль. Для багатьох людей, незважаючи на старанність, втрата ваги з часом уповільнюється. Для деяких людей, які занадто довго сидять на дієтах, втрата ваги може повністю зупинитися - The плато для схуднення.

Те, що відбувається, це те, що ваше тіло починає адаптуватися до вашого нового нижчого споживання калорій. Щоденні завдання, такі як перегляд телевізора, водіння автомобіля, мигання та миття посуду, тепер використовують менше енергії (калорій) для виконання цих завдань. Це означає, що показник базального обміну речовин (BMR) знижується. Ви по суті сповільнюєте свій метаболізм. Незалежно від того, знаєте ви специфіку метаболізму чи ні, ви знаєте, що швидший метаболізм краще, ніж повільний.

Після того, як ви відмовитеся від дієти, ви потрапляєте в ЧЕРВОНУ ПОВІДОМЛЕННЯ, коли мова йде про набір ваги через ваш уповільнений метаболізм. Цей перехрестя може бути найважливіша частина вашого раціону оскільки саме це зробить або зламає ваш довгостроковий успіх. Якщо ви просто повернетеся до "нормального" харчування без структури, ви, швидше за все, отримаєте те, що втратили, а потім трохи. Річ у тім - ви ще не закінчили дієту. Зараз вам потрібна структура “Зворотний Дієта”, Щоб допомогти вам повернутися до нормальної та стійкої здорової добової кількості калорій.

Обов’язково використовуйте наш калькулятор калорій щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно для підтримки ваги.

Зворотний графік дієт

Q: Як ви з'їли всього 1500 калорій на день у своєму раціоні?

A: Вичитаючи з раціону калорії.

Правильно!

Отже, зворотна дієта (як випливає з назви) - це просто додавання цих калорій назад - АЛЕ, робити це потрібно поступово щоб ваше тіло встигло адаптуватися. Як ми вже говорили раніше - ваше тіло досить розумно адаптується, але якщо ви швидко перескочите з 1500 до 2000 калорій, ви ризикуєте повернути ці втрачені кілограми. Ваш метаболізм трохи повільний від вічної дієти, тому вам потрібно не поспішаючи додавати ці калорії назад.

Так, це буде вправа ТЕРПЕННЯ, і ще потрібно попрацювати, але це вартий крок, щоб повернути свій метаболізм до швидкості.

Давайте скористаємось прикладом, якщо ви дотримувались дієти з калорією 1500 на день.

Тепер, коли ви досягли своєї мети, ви хочете полегшити собі шлях до швидкого метаболізму 2000 калорій на день. Це займе у вас додаткові 4-6 тижнів, щоб дістатися туди.

Приклади за тижнями

Тиждень 1

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень. Вправи ніколи не повинні бути «тимчасовим» аспектом вашого життя.
Додайте 150 калорій на день = 1650 калорій на день.
Продовжуйте здійснювати контроль порцій і відстежуйте споживання калорій.

2 тиждень

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень. Пам’ятайте, що м’яза м’язова маса сприяє швидшому метаболізму, тому не пропускайте ваги.
Додайте ще 150 калорій на день = 1800 калорій на день.
Продовжуйте здійснювати контроль порцій і відстежуйте споживання калорій.

3 тиждень

Можливість просто розслабитися на 1800 калорій цього тижня, або якщо вам комфортно і ваша вага стабільна, продовжуйте підніматися

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень.
Додайте ще 150 калорій на день = 1950 калорій на день.
Продовжуйте здійснювати контроль порцій і відстежуйте споживання калорій.

4 тиждень

Можливість просто розслабитися на 1950 калорій цього тижня, або якщо вам комфортно і ваша вага стабільна, продовжуйте підніматися

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень.
Додайте ще 50 калорій на день = 2000 калорій на день.
Продовжуйте здійснювати контроль порцій і відстежуйте споживання калорій.

5 тиждень

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень.
Продовжуйте їсти 2000 калорій на день.
Витратьте час на вивчення нових розмірів порцій
Продовжуйте відстежувати споживання калорій
Не забувайте все, що ви дізналися

6 тиждень +

Продовжуйте вправи 3-5 разів на тиждень.
Продовжуйте їсти 2000 калорій на день.
Не забувайте все, що ви дізналися
Полегшіть відстеження і спробуйте розгледіти речі
Поблажливість відповідально
Якщо ви бачите, що ваша вага зростає на 3-5 фунтів. Повторіть дієтичний цикл. Це займе лише кілька тижнів “дієти”, а потім ще раз запасіться терпінням і закінчіть зворотним харчуванням.

У житті не часто трапляються регулярні коливання ваги. Це цілком нормально, і важливо не бути жорстким до себе, коли це трапляється. Наберіться терпіння і не поспішайте стрибати на борт із чимось, що обіцяє швидкі результати, адже тепер ви знаєте, що результати будуть швидкоплинними. Не бійтеся їжі. Ви МОЖЕТЕ з’їсти ще раз і не повернути всю втрачену вагу.

Виявляйте певний довіру до цього процесу, але пам’ятайте, що ви можете зайняти стільки часу, скільки вам потрібно, щоб відчути себе комфортно. Ви навіть можете просто додати 50 калорій щотижня - хоча для того, щоб отримати до 500 калорій на день, вам може знадобитися 10 тижнів, ви можете почувати себе комфортніше, рухаючись назад. Не існує жодного встановленого способу змінити дієту. Однак ключовим моментом є поступове полегшення дієти, пам’ятаючи, що це може бути найважливішим кроком до довготривалих результатів схуднення.

Давайте ближче познайомимось! Приєднуйтесь до моєї сторінки спільноти Facebook - тут ви можете задавати мені запитання, і ми насправді можемо пізнати одне одного. Я на 100% тут, щоб допомогти вам досягти ваших цілей! Ви вже учасник Love Your Bod? Якщо не підписатися на мою програму сьогодні! Ви отримаєте понад 100+ цікавих та складних тренувань, порадники плану їжі, 100 корисних рецептів, доступ до 600+ бібліотеки відеовправ та безліч електронних книг та інструментів, які допоможуть вам отримати кращі стосунки із собою та своїм тілом! Ви отримаєте нашу електронну книгу "Контур довіри", електронну книгу "100 підтверджень" та "Посібник із пошуку цілей"!

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ ПРО ЛЮБОВ СВОГО ТІЛА

БІЛЬШЕ БЕЗКОШТОВНИХ тренувань - реєстрація не потрібна, КЛАЦНІТЬ ТУТ

Привіт, я Мікаела, сертифікований тренер-тренер зі спортивного харчування, активіст самолюбства та творець Love Your Bod! Ми пропонуємо 300+ цікавих та складних Інтернет-тренувань, відеоролики для тренувань на всю довжину, Посібники щодо плану харчування, Здорові рецепти + Більше! Вивчайте більше!