3 звички здоров’я кишечника, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу

язок

Ви тренуєтесь, контролюєте порції, обмежуєте солодощі - але що ви зробили останнім часом для своїх кишкових бактерій? Якщо ви думаєте, що це звучить дивно, подумайте ще раз. "Ми виявили, що склад мікробіому кишечника є вирішальним фактором для набору та схуднення", - говорить Джерард Е. Маллін, доктор медичних наук, доцент медицини в лікарні Джона Хопкінса в Балтіморі та автор Революція балансу кишечника.

У більшості мікробіомів кишечника або кишкової флори переважають два класи бактерій - фірмикути та бактероїдети, - і дослідження показали, що у людей, що страждають ожирінням, типове співвідношення перших до останніх значно вище. Це має сенс, якщо врахувати, як функціонують два типи бактерій: Фірмікути чудово перетворюють їжу на енергію та сприяють накопиченню жиру в організмі, говорить Вільям Депаоло, доктор медичних наук, доцент медицини та директор Центру мікробіомних наук Та терапія в Медичному центрі Університету Вашингтона в Сіетлі. Більше того, додає він, фідікутети також допомагають виробляти серотонін, гормон, що сприяє самопочуттю. Тоді вважається, що чим більше ви їсте, тим сильніше процвітають ваші промокоми, що сприяють накопиченню жиру, що може прискорити вироблення серотоніну, що підвищує ваш настрій - і, в порочному циклі, посилює вашу тягу до їжі ще більше.

Бактероїдети, тим часом, мають абсолютно інший ефект: вони спеціалізуються на розщепленні об’ємних рослинних крохмалів та волокон на енергію, яку організм може негайно використати, щоб він не зберігався як жир, каже ДеПаоло. Але ви - і ваш мікробіом - це те, що ви їсте. "Коли ви довго змінюєте свій раціон, ви можете змінити свої кишкові бактерії", - говорить він. Ось як допомогти кишечнику допомогти вам досягти або підтримувати здорову вагу.

Стати твердої рослиноїдною твариною.
Бактероїдети живляться клітковиною і стійкими крохмалями - a.k.a. овочі. Дослідження показали, що вживання вегетаріанської або багатої рослинами середземноморської дієти збільшує кількість бактеріоїдетів і зменшує кількість фікурітутів, тоді як типова західна дієта, важка для м’яса, робить навпаки. Отож, з огляду на більш ніж 50 досліджень, було виявлено, що вживання додаткових 14 грамів клітковини на день пов’язано із втратою близько чотирьох фунтів всього за чотири місяці.

Перевірте пробіотики.
Це не чарівні таблетки, які змусять вас скинути кілограми за ніч, але Маллін каже, що деякі типи пробіотиків, в т.ч. Lactobacillus gasseri, L. plantarum і L. paracasei, може побічно заохочувати втрату ваги, допомагаючи блокувати засвоєння жиру. Ці добавки, які ви можете знайти у формі капсул, вважаються безпечними для здорових людей (будь-які побічні ефекти, такі як гази або здуття живота, зазвичай слабкі).

Уникайте непотрібних антибіотиків.
Ці вбивці помилок знищують всі ваші бактерії, а не лише ті, від яких ви хворієте. І ліки, що відпускаються за рецептом, - це не все, чого потрібно остерігатись; також непогано скрабувати свій раціон стелс-ліків, вживаючи органічне м’ясо, птицю, рибу, яйця та молочні продукти, що не містять антибіотиків. Якщо ваш лікар призначив антибіотики для лікування інфекції сечовивідних шляхів або стрептококу в горлі, Маллін рекомендує їсти кефір або ферментовані продукти, такі як темпе, квашена капуста та кімчі, які допоможуть знову заселити кишечник. Ласкаво просимо назад, корисні помилки!