Ось вам здоров’я!

Олівер Дж. Белл, голова правління


Олівер Дж. Белл, голова правління

У нашому зайнятому житті часом здається неможливим знайти час, щоб зробити все, що потрібно, щоб зберегти здоров’я та форму. Підібрати фаст-фуд легше в кінці довгого робочого дня. Коли приходить час робити вправи, ми маємо спокусу розслабитися і нічого не робити, замість того, щоб ходити до спортзалу, гуляти чи бігати по сусідству. Але протистоячи тим спокусливим спокусам для легшого виходу, ви станете здоровішою, щасливішою людиною.

На початку нового року багато з нас мають намір внести зміни. Легко сказати, що ви хочете зробити, але коли справа доходить до цього, нам важко насправді дотримуватися своїх намірів або рішень. Починаючи з 2014 року, пам’ятайте ці прості поради, працюючи задля здоровішого та щасливішого:

Будьте конкретні: замість того, щоб говорити, що ви хочете оздоровитись чи хочете бути в тонусі, поставте свої цілі на більш конкретних рисах. Складіть план фізичних вправ чотири дні на тиждень, сплануйте свій список покупок на здоровіші домашні страви, запишіть свої конкретні цілі та часто переглядайте їх.
Зробіть це досяжним: коли зміни нереальні, тоді ми налаштовуємо себе на невдачу. Замість того, щоб зосередитись на втраті 25 фунтів, зосередьтеся на перших п’яти і святкуйте свій успіх на кожному етапі.
Відстежуйте свій прогрес: Документуйте свій прогрес з самого початку. Коли ви побачите позитивні результати, це заохотить вас продовжувати наполегливо працювати.
Отримати партнера: Наявність когось іншого, хто підбадьорить вас, або когось, хто допоможе вам зосередитися, надзвичайно корисно, і ви також можете заохотити свого партнера до його цілей.
Передбачте помилки: Коли здається, що ви не робите успіху, не здавайтесь. Більшість роздільних здатностей мають певні невдачі, і це не буде ідеальною або плавною поїздкою. Вам слід продовжувати наполегливо працювати над поставленими завданнями, щоб досягти своєї мети.

Працюючи над дотриманням новорічної постанови, пам’ятайте про ці ідеї, щоб допомогти вам розпочати роботу або зберегти здоровий спосіб життя.

Включіть у свій спосіб життя правильні харчові звички. Виберіть серед основних груп продуктів харчування, які включають овочі, фрукти, зернові, молочні та білкові продукти, щоб харчуватися збалансовано. Зменште споживання рафінованих цукрів, таких як безалкогольні напої, цукерки та інші багаті десерти. Щодня їжте багато фруктів та овочів. Вибирайте нежирну їжу та молоко з низьким вмістом жиру. Це лише кілька способів допомогти вам у дотриманні здорових харчових звичок.

Будьте обережні з дієтами та програмами схуднення. Є багато примхливих дієт, які обіцяють швидке схуднення, але більшість із цих планів - це рецепти невдач. Щоб схуднути, просто вживайте менше калорій, ніж спалюєте. Вибравши їжу розумно з основних груп їжі та вживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте, ви схуднете. Не голодуйте себе. Почніть повільно, і ваші шанси на успіх будуть більшими.

Вправа: Ви завжди можете стати активнішими, навіть якщо довго не займалися спортом! За даними клініки Майо, крім усього іншого, фізичні вправи контролюють вагу, борються зі станами здоров’я та захворюваннями, покращують ваш настрій, підвищують енергію та сприяють кращому сну. Як і у випадку з планом схуднення, починати слід повільно. Не намагайтеся робити занадто багато занадто рано. Вибирайте вправи, які вам подобаються, і працюйте до рівня інтенсивності, який вам підходить. Для деяких людей фізичні вправи з другом є мотиваційними, а також хорошим інструментом підзвітності.

TDCJ має чудову програму, яка допоможе вам у вашій місії! Фітнес-виклик голови призначений для заохочення всіх працівників до занять фізичною підготовкою та заохочення участі у всіх агентствах. Виклик 2014 року розділений на чотири шеститижневі виклики і містить таблицю еквівалентів вправ із балами для конкретних вправ.

Ще однією доступною для вас програмою є щорічний виклик фізичної активності Державного агентства штату Техас, https://www.getfittexas.org, програма, організована Департаментом охорони здоров’я штату Техас (DSHS) в рамках їх місії щодо покращення стану здоров’я добробуту в Техасі. Мета заходу - заохотити всіх працівників штату Техас брати участь у будь-яких фізичних навантаженнях щонайменше 150 хвилин на тиждень. Цей веб-сайт дозволяє вам відстежувати прогрес у здоров’ї та фізичній формі протягом усього року, безкоштовно, навіть якщо ви не берете участь у виклику державного агентства.

Ви щодня старанно працюєте над забезпеченням громадської безпеки в надзвичайно складних обставинах, і, роблячи це, іноді можете забути подбати про себе. Я хочу закликати вас приділити час, щоб привести себе у форму і підтримувати форму! Ви будете фізично та психічно здоровішими за ваші зусилля.