Звички домашнього суду: Секрет легкого контролю ваги

Цього разу минулого року я представив систему калібрування здоров’я. Повторна калібрування - це чудовий спосіб допомогти відновити свій стиль здоров’я (особливо якщо вас трохи зірвали зі свят) і усунути затримку втрати ваги, але вона не призначена як метод тривалого контролю ваги. Для цього вам потрібно щось, що триває.

Жодна людина на землі не може харчуватися абсолютно здорово за кожен прийом їжі в своєму житті. І якщо ви задумаєтесь, це навіть не повинно бути вашою метою. Їжа занадто гарна, а життя занадто коротке, щоб весь час позбавляти себе речей, які вам подобаються. До того ж, ніхто не має нескінченного запасу сили волі, тому навіть якщо ви намагатиметесь досконалості, то, швидше за все, зазнаєте невдачі.

Що чудово, так це те, що насправді не потрібно постійно їсти ідеально. Щоб досягти і зберегти свою ідеальну вагу, все, що вам потрібно, це їсти здорову більшість часу. Іншими словами, секрет довгострокового контролю ваги полягає не в обмеженні певних продуктів або інгредієнтів, а в зміні ваших звичок.

Протягом багатьох років я помітив, що є кілька основних звичок, необхідних для збереження бажаної ваги. Для мене це включає сніданок, покупки на фермерському ринку (це означає більше готувати вдома), їсти овочі щодня, ходити 10000 кроків на день, силові тренування 3-5 днів на тиждень, ретельно пережовувати їжу, пити багато води і обмеження солодкого або хлібного харчування до 1-2 разів на тиждень.

Я називаю це своїми звичками домашнього суду, і якщо я можу робити їх послідовно, я майже весь час можу їсти все, що хочу. Але якщо я пропускаю когось із них занадто багато днів поспіль, не компенсуючи це якимось чином, моя вага почне повзти вгору.

Найкрасивіше в звичках полягає в тому, що коли вони виробляються, вони працюють на вас автоматично, без особливих роздумів і сили волі. Це означає, що якщо ви зможете придбати правильний набір звичок домашнього суду, контроль ваги буде досить легким. Класно, так?

Речі починають ставати хитрими лише тоді, коли вас відкидають від звичної рутини протягом тривалого періоду часу. Це одна з причин, коли канікули можуть бути настільки складними. Під час подорожей та особливих випадків кожні вихідні легко дозволити кулінарії або фізичним вправам прослизнути на тиждень або більше. Але коли ви повернетесь до домашнього майданчика, ваші звички повинні повернути вас на правильний шлях.

Звичайно, щоб звички домашнього суду працювали, їх потрібно захищати. Дні народження, свята та нагальні терміни роботи трапляються занадто часто, щоб ви могли покладатися на тимчасові дієти чи силу волі, щоб побачити вас через ваші фітнес-цілі. Але якщо у вас є набір звичок домашнього суду, на які, як ви знаєте, ви можете покладатися, коли перебуваєте у звичайному розпорядку дня, ці загрожують здоров’ю події будуть недостатньо сильними, щоб мати значний вплив на вашу вагу.

Оскільки звички домашнього суду є настільки важливими, ви не повинні довіряти собі чи своїм найкращим намірам підтримувати їх. Відстежуйте свою активність і ведіть записи, щоб переконатися, що ваші звички працюють на вас. Моніторинг - це також звичка домашнього суду.

Щоб бути чесним, я щодня використовую ваги wifi (як Fitbit Aria, так і Withings), щоб відстежувати свою вагу. Я з досвіду знаю, що коливаюся в межах вікна в три фунти. Якщо я починаю виходити за межі цього місця, я переглядаю свої звички до домашнього суду, щоб переконатися, що чимось не нехтують.

Щоб переконатися, що я отримую свої 10000 кроків на день, я використовую свій крокомір Fitbit і регулярно перевіряю його. Додаток веде запис ваших щоденних кроків і щотижня надсилає вам електронний лист із підсумком вашої діяльності. Програми для побудови звичок, такі як Lift, чудово допомагають вам відстежувати свої харчові та фізичні вправи та концентрувати свої зусилля.

Звички домашнього суду не повинні бути однаковими для всіх. Якщо вам не подобається тренажерний зал, знайдіть якусь іншу діяльність, яка допоможе вам бути активним і досягти своєї крокової мети (я думаю, кожному потрібно робити 10000 кроків на день). Якщо ви не любите готувати, знайдіть кілька приготованих страв (у ресторанах, продуктових магазинах чи деінде), які корисні та смачні. Попрацюйте над вихованням звички контролювати порції, коли ви насолоджуєтеся чимось солодким. Для цього може знадобитися вироблення уважних харчових звичок, щоб ви більше насолоджувались їжею, а меншим задовольнялися.

Які б звички ви не намагалися виробити, переконайтеся, що вони вам подобаються. Звички завжди пов’язані з винагородою (детальніше про побудову звичок дивіться у “Силі звички”, Чарльз Духігг). Хоча винагорода може бути дуже тонкою, але якщо ваша нова діяльність викликає негативну або навіть нейтральну емоційну реакцію, вона, ймовірно, не залишить вас. Так що так, вам доведеться навчитися насолоджуватися тим, що худше і здоровіше. Облом, я знаю.

На сьогоднішній день найважчим є виявлення та розвиток звичок домашнього суду, які працюють для вас як фізично, так і логістично. Їх має бути достатньо, щоб протидіяти всім вашим не надто здоровим звичкам (деякі з ваших звичок домашнього суду можуть передбачати перепрограмування їх), і вони повинні бути достатньо винагороджувальними, щоб перетворитися на звички. Однак, після того, як ваші домашні звички сформовані, це головний секрет тривалого контролю ваги.

Які ваші звички до домашнього суду?

Спочатку опубліковано 7 січня 2013 року.