Процедура тренувань Халка: Тренуйся, щоб дістати, як Неймовірний Халк

Останнє оновлення 7 травня 2020 року о 13:27 вечора

* Цей звичайний та дієтичний план тренувань Халка був оновлений і продовжуватиме діяти, коли з’явиться нова інформація. *

Отже, ти намагаєшся стати великим і підведеним!?

Сподіваємось, відповідь так, бо ми тут говоримо про Халка ...

Якщо ви шукаєте інший тип збірки, можливо, хтось із інших супергероїв, які ми вже робили, був би для вас кращим?

Всі вони набагато різні стилі фігури!

Статистика Халка:

Висота: 5 ′ 10 ″ (у ролі Брюса Банера); 7 ′ - 8 ′ (Дикий Халк), 6’6 ″ (Сірий Халк), 7’6 ″ (Об’єднаний Халк), 8’8 ″ (Зелений шрам).

Вага: 128 фунтів (58 кг) (як банер); 1040 - 1400 фунтів (Дикий Халк), 900 фунтів (Сірий Халк), 1150 фунтів (Злитий Халк), 2400 фунтів (Зелений шрам)

Справжнє ім'я: Брюс Банер

Повноваження: Так

Як ви, хлопці, знаєте: я, як правило, розміщую лише один зріст і одну вагу, але цей, здавалося, годиться назвати купу і трохи повеселитися з ним.

Халк, безумовно, найважчий і найбільший супергерой у нас на SHJ. Хоча Тор має 6’6 і понад 600 фунтів, то він був би найближчим!

У нас є кілька знаменитостей-монстрів у SHJ, які насправді навіть вищі за Savage Hulk, як The Mountain - який також нещодавно б’є світові рекорди з підняття тяги (і багато іншого) і стає найсильнішою людиною у світі!

І це також здається надзвичайно доречним згадати в цій рутині, адже це, безумовно, ще одне тренування, яке добре працює, щоб стати The HULK!

Але, ей, ці тренування для ВСІХ!

Тож не хвилюйся, якщо ти не розміром з Халка. Турбуйтеся про свої конкретні цілі.

Харчування та дієта Халка

** Майте на увазі: цей розділ буде майже однаковим для кожного героя, якщо я не згадав інакше (наприклад, хтось на кшталт The Hulk може отримати щось конкретно інше **

Кожному герою потрібно все-таки добре харчуватися.

На жаль, ми можемо тренуватися, як вони, але я не думаю, що хтось із нас раптом отримує свої сили або здатність магічно перестати дбати про харчування.

Ви не можете навчити свою дієту, тож я хочу все-таки дати кілька опор для харчування.

Ви можете почати з перевірки The Nutrition Pillars на сайті, але я розберу трохи більше інформації і для вас, хлопці.

Такі хлопці, як Х'ю Джекман і Террі Крюс, використовують періодичне голодування щодня, і я також використовую його сам у поєднанні з циклічним кетозом.

З огляду на це, я також рекомендую відстежувати та звертати увагу на споживання білка.

АЛЕ, існує тисяча різних способів досягти своїх цілей, тому найважливішим є пошук найбільш стійкого шляху.

Ось чому наша Академія використовує різні класи харчування (вікінги, спартанці, збирачі мисливців, ченці, самураї, мінімалісти, суперлюди), щоб дозволити людям вибрати те, що підходить саме ВАМ!

О, і якщо вам замість цього потрібен підрахунок калорій, це теж завжди є варіантом. Важливо лише пам’ятати про конкретні правила та точність підрахунку.

ХОЛК ПОРЦІОН:

Як я вже говорив раніше, "Халк може отримати щось конкретно інше".

Ну, це не зовсім вірно, але я також хочу згадати те, що дійсно важливо для тих з вас, хто прагне надягати Халк-подібну масу.

Для того, щоб набрати вагу, вам потрібно буде їсти понад рівень калорійності.

Вам потрібно їсти БІЛЬШЕ!

Важливо також отримувати достатню кількість білка щодня (про що ми вже згадували), тому підрахунок макроелементів також дійсно допомагає (про що ви можете дізнатись більше в розділах Харчування).

Отже, Їжте як Халк.

Звичайне дослідження тренувань Халка

Охххх, так. Весела частина!

Давайте поговоримо про сили Халка та про те, як ми будемо використовувати їх, щоб зробити цю рутину.

Я думаю, що цілком очевидно, що ми тренуємось для влади та для отримання ВЕЛИКОГО!

Marvel розповідає нам про The Hulk:

Халк має неймовірний рівень надлюдських фізичних здібностей. Його здатність до фізичної сили потенційно безмежна через те, що сила Халка зростає пропорційно з рівнем його сильного емоційного стресу, зокрема гніву.

Ну, я не збираюся вчити вас, як зеленіти, або використовувати емоційний стрес чи гнів для підживлення тренування, АЛЕ, це розмова незалежно.

У нас були такі знаменитості, як Демі Ловато та Кевін Харт, які обговорювали, наскільки чудовими є тренування та фізична підготовка для їх стресу.

То, можливо, Халк щось задумав? ...

А може, я просто добираюсь сюди ...

Отже, це буде досить просто. Ми тренуємось для надлюдських фізичних здібностей.

Насправді у нас навіть є Шлях пауерліфтингу всередині Академії, який починався під назвою Шлях Халка/Ше-Халка !

Ви знаєте, куди я йду з цим! Тож давайте почнемо.

Процедура тренувань Халка

Обсяг тренувань:

5-6 днів на тиждень

Це було збільшено до 5 днів із звичних 4-6, тому що це шалений народ Халка!

Пояснення:

Ми тут говоримо про Халка! Ця рутина досить жорстока. АЛЕ, це ефективно і змусить вас боліти і бажати більшого. Є 5 днів програмованих тренувань, а інші 1-2 дні можна додати як заняття, так і змішані єдиноборства. Усі герої повинні знати, як захищатися.

Що потрібно знати:

Суперсет означає, що ви виконуєте ці рухи спиною до спини. Якщо рух є частиною "Надмножини 1", це частина групування рухів у цьому надмножині, і ви виконуєте їх спиною до спини, а потім продовжуєте ламати і виконуйте ще один набір [цих рухів] після.

HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Робіть одну хвилину ВКЛ (спринт 6-10 миль/год) і одну хвилину ВИМК (ходьба 2,5-3,3 милі/год) протягом 25 хвилин. Це означає, що ви їдете туди-сюди щохвилини протягом усього часу. Увімкнути, вимкнути, увімкнути, вимкнути тощо.

Піднімаючи початкові ліфти/сполуки (особливо), ви повинні використовувати пірамідальні тренування.

Хочете оновити це тренування?

Академія Супергероїв тепер постачається з інструментом Upgrade Your Workout, який дозволяє членам Академії перетворити будь-які тренування SHJ на 4-8 тижневий повністю спланований режим із деталізацією точних ваг для підйому, включаючи тренування піраміди в зворотному напрямку та традиції, прямі набори, суперсети, поступове перевантаження і більше.

День 1: Жим лежачи

-10 хв ходьби під нахилом

-Жим лежачи: 10, 8, 5, 3, 1

-Нахилений жим гантелей: 3X10-супер комплект 1

-Мухи з гантелями: 3X10-супер комплект 1

-Відхилення кабельних мух: 3X10-супер комплект 2

-Жим гантелей: 3X10-супер комплект 2

-Стрибки в коробці: 3X10-супер комплект 3

-Швидке чергування кроків: 3X10 (кожен) -набір 3

-Підстрибування: 3X10-супер комплект 4

-Спринти нахилу: 3X1 хв. Супер-набір 4

-Стрибок і охоплення: 3X10-супер набір 5

-Four Square Hop: 3X10 (квадрати) -набір 5

День 2: Присідання

-10 хв ходьби під нахилом

-Присідання: 10, 8, 5, 3, 1

-Прес для ніг: 3X10-супер комплект 1

-Випади: 3X10 (кожен) -набір 1

-Підсилювачі: 3X10 (кожен) -набір 2

-Підняття литок: 3X10-супер комплект 2

-Стрибки в коробці: 3X10-супер комплект 3

-Швидке чергування кроків: 3X10 (кожен) -набір 3

-Підстрибування: 3X10-супер комплект 4

-Спринти нахилу: 3X1 хв. Супер-набір 4

-Стрибок і охоплення: 3X10-супер набір 5

-Four Square Hop: 3X10 (квадрати) -набір 5

День 3: Військова преса

-10 хв ходьби під нахилом

-Військова преса: 10, 8, 5, 3, 1

-Arnold Press: 3X10-супер комплект 1

-Плечі: 3X10-супер комплект 1

-Піднімання спереду: 3X10-супер комплект 2

-Бічні підйоми: 3X10-супер комплект 2

-Стрибки в коробці: 3X10-супер комплект 3

-Швидке чергування кроків: 3X10 (кожен) -набір 3

-Підстрибування: 3X10-супер комплект 4

-Спринти нахилу: 3X1 хв. Супер-набір 4

-Стрибок і охоплення: 3X10-супер набір 5

-Four Square Hop: 3X10 (квадрати) -набір 5

День 4: Мертві тяги

-10 хв пішки під нахилом

-Станові тяги: 10, 8, 5, 3, 1

-Ряди кабелів: 3X10-супер комплект 1

-Ряди гантелей на одній руці: 3X10 (кожен) - суперкомплект 1

-Бічні витягування: 3X10-супер комплект 2

-Нахилені ряди: 3X10-супер комплект 2

-Стрибки в коробці: 3X10-супер комплект 3

-Швидке чергування кроків: 3X10 (кожен) -набір 3

-Підстрибування: 3X10-супер комплект 4

-Спринти нахилу: 3X1 хв. Супер-набір 4

-Стрибок і охоплення: 3X10-супер набір 5

-Four Square Hop: 3X10 (квадрати) -набір 5

День 5: Велика зброя

-10 хв пішки під нахилом

-Завивання штанги: 10, 8, 5, 3, 1

-Дробарки для черепа: 10, 8, 5, 3, 1

-Завитки молотка: 3X10-супер комплект 1

-Кучері проповідника: 3X10-супер комплект 1

-Розширення трицепса для гантелей: 3X10-супер комплект 2

-Кабельні віджимання: 3X10-супер комплект 2

-Стрибки в коробці: 3X10-супер комплект 3

-Швидке чергування кроків: 3X10 (кожен) -набір 3

-Підстрибування: 3X10-супер комплект 4

-Спринти нахилу: 3X1 хв. Супер-набір 4

-Стрибок і охоплення: 3X10-супер набір 5

-Four Square Hop: 3X10 (квадрати) -набір 5

Бонус 1-2 дні: активність та ММА

Усі герої повинні знати, як захищатися.

Просто запитайте тренера з ММА Дерека в Академії.

Додайте додатковий день-два тренувань у стилі ММА, щоб підняти свого внутрішнього супергероя на новий рівень.