Чи може Zumba допомогти мені схуднути?

Весь вміст PhentermineDoctors перевіряється або перевіряється фактами зареєстрованими медичними працівниками, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.

Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.

Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.

У цій статті ми поговоримо про манію Zumba! На перший погляд, це лише черговий тип тренувань в серії різноманітних аеробних, танцювальних та фітнес-програм, але якщо ми заглянемо під поверхню, то побачимо велику різницю між Зумбою та всіма іншими видами тренувань.

Музика, прості кроки та ритм - це три ключові елементи, які роблять програму Zumba унікальною та революційною у світі фітнесу і, таким чином, відмінною від аеробної програми. Всі три елементи не є унікальними як такі, але їх поєднання створює особливий, новий та динамічний досвід у фітнесі!

Цей популярний стиль танцю та вправ допоможе вам не тільки покращити загальний фізичний стан, але й схуднути, скоординувати м’язи та стати веселішим та щасливішим завдяки ендорфінам. Звучить добре? Давайте почнемо!

Що таке Зумба?

Зумба - це вид фітнесу у формі ритмічного танцю, який активізує всі ваші групи м’язів. Практикуючи зумбу, ви одночасно формуєте і зміцнюєте ноги, сідниці, м’язи живота, руки, плечі, спину та грудну клітку.

Зумба знайшла своє місце у всіх країнах світу, але походить вона з Колумбії. Він відразу ж завоював популярність завдяки ефективному принципу здійснення, який робить його веселим та розслабленим.

Поєднуючи швидкі та повільні латиноамериканські ритми з популярною музикою різних жанрів та використовуючи прості та спокусливі танцювальні кроки, цей режим танцю та вправ зменшує підшкірний жир, зміцнює м’язовий тонус, покращує координацію рухів та ваш настрій.

У той же час це дуже виснажливий і вимогливий тип вправ, і він вимагає відданості. Якщо ви присвятите себе робити це правильно, незабаром ви побачите позитивні результати вашого зумба для тренування для схуднення (1).

Цей тип тренувань підходить для всіх вікових груп, незалежно від того, є у вас якийсь попередній досвід танцю чи ні, в якому стані знаходиться ваше тіло на даний момент і ви чоловік чи жінка.

Важливо підкреслити, що він позитивно впливає на серцево-судинну та кардіореспіраторну систему та зменшує підшкірну жирову клітковину. Це жир, накопичений прямо під шкірою.

Як це можливо? Оскільки Зумба поєднує різні види танців - сальсу, регетон, кумбію тощо, залежно від інструктора, тренування Зумба може активізувати всі види м’язів у вашому тілі. Він також може включати деякі кроки з танго, бачата, танців живота, хіп-хопу, ламбади, рок-н-ролу, твісту та інших.

Як результат, Зумба є прекрасним союзником, коли мова йде про схуднення. Давайте дізнаємось, як Zumba може допомогти вам схуднути!

Як зумба може допомогти вам схуднути?

Зумба для схуднення - це веселий і розслаблюючий спосіб фізичних вправ, який покаже результати за короткий проміжок часу. Ось кілька коротких фактів про те, як саме Зумба впливає на ваш процес схуднення:

Ви можете втратити до 500 калорій за сеанс (кожен день, якщо ви практикуєте це так часто)
Це становить 3 фунти на місяць
Втратити жир на животі (1)
Втрачайте жир, накопичений під шкірою
Боріться зі своєю депресією
Збільште загальну фізичну силу
Підвищте свою впевненість (1).

Різні програми Zumba

Зумба - це дуже популярний спосіб фізичної активності у всьому світі, особливо протягом останнього десятиліття. Однак існує безліч різних видів програм Zumba.

Zumba Fitness - найпопулярніший з них. Це те, що ми маємо на увазі, коли говоримо “клас Зумби”.

Більш розслаблена версія призначена для людей похилого віку, які не можуть робити екстремальних рухів. Вони нагадують партійні сесії, без інтенсивних кардіотренінгів. Крім того, існують програми для жінок в менопаузі та після менопаузи (2).

Zumba для тонізування м’язів - це програма, спеціально розроблена для ліплення вашого тіла. Він також включає кардіотренування і активізує стегна, руки, плечі, живіт, а також сідницю.

Чи знали ви, що у воді є також тренування Зумба? Він поєднує в собі рухи від звичайного заняття зумба з плаванням. Користь для вашого тіла вражає!

Багато викладачів поєднують Зумбу з круговим тренуванням. Зазвичай вони тривають коротше, ніж звичайні заняття фітнесом Zumba.

Переваги практики Зумби

Тренування на зумбі дивовижні, оскільки музика спонукає вас робити ритмічні рухи своїм тілом. Це покращує вашу загальну витривалість, одночасно створює гарний і збалансований серцевий ритм. Зумба покращує кровообіг, підтягує всі групи м’язів, особливо в області спини, живота та ніг. Це також покращує координацію ваших рухів, витривалість м’язів та зміцнює спинний мозок.

Як результат, тренування Зумба сприяє зменшенню стресу, оскільки поєднання музики, ритму та рухів викликає позитивні думки та енергію.

Крім того, враховуючи, що цей тип тренувань надзвичайно динамічний і вимагає багато енергії, зумба фантастично спалює зайві калорії. А саме, ви можете спалити до 450 калорій на годину!

Ось короткий опис усіх переваг навчання Зумба:

Допомагає схуднути
Тонізує ваші м’язи
Активізує всі групи м’язів
Зменшує кількість підшкірного жиру
Зменшує кількість загального жиру в організмі
Збільшує вашу мобільність та гнучкість
Полегшує негативні наслідки стресу
Збільшує виведення гормону серотоніну (гормону, що покращує ваш настрій)
Покращує ваші танцювальні навички
Покращує вашу координацію руху та час реакції
Підвищує вашу витривалість
Покращує вашу загальну фізичну витривалість
Допомагає боротися з тривогою
Полегшення втрати ваги у жінок із ожирінням у постменопаузі (3).

Окрім того, що ви, очевидно, схуднете, якщо будете регулярно займатися зумбою, хороша новина - ви схуднете дуже швидко. Насправді ви можете виліпити своє тіло в найкоротші терміни. Зрештою, під час уроків зумби ви повинні рухати своє тіло в ритмі музики. Це передбачає включення всіх ваших м’язів.

Для здійснення певних рухів, таких як присідання та в’язання, певні групи м’язів піддаються численним операційним навантаженням. Тому мова йде не лише про просто танці. Усередині вашого тіла триватиме величезна робота, спрямована на спалювання жиру та приведення м’язів у потрібну форму.

Ще одним позитивним ефектом сеансу Зумби є зустріч з новими друзями, котрі насолоджуються тими ж видами діяльності, що і ти. Ви можете зв’язуватися та спілкуватися з цікавими та веселими людьми. Якщо ви любите музику, вам неодмінно сподобаються групові заняття під ритмічні та енергійні мелодії.

Більше того, Zumba прискорить ваш метаболізм. Всім відомо, що повільний метаболізм зупиняє ваш процес схуднення. Під час процесу нарощування м’язів ви спалюєте велику кількість калорій. Тому зумба прискорює ваш метаболізм. Це означає, що ваше тіло продовжує позбавлятися від зайвого жиру навіть у режимі очікування.

Крім того, сеанси зумби - прекрасні способи впоратися зі стресом. Ми знаємо, що стрес викликає голод і підвищений апетит, а саме, харчове голодування. Зрештою це може призвести до вживання занадто багато їжі та надмірної ваги. Крім того, це може бути причиною багатьох хвороб.

Під час тренування з зумбою ваш мозок надсилає сигнали секреційним залозам, які вивільняють величезну кількість ендорфінів. Це моментально покращує ваш настрій і дозволяє розслабитися і забути про труднощі, з якими ви стикаєтесь у своєму житті.

Зумба допомагає вам підвищити впевненість у собі та значно поліпшити координацію ваших рухів. Ці позитивні моменти також дадуть вам мотивацію продовжувати здоровий та активний спосіб життя. Це також посилить ваш режим харчування, і ці зміни негайно відображаються на вашому настрої, зовнішньому вигляді та загальному самопочутті.

Вік - це не межа

Zumba - активна фітнес-програма для схуднення є ідеальним видом тренувань, незалежно від статі та віку, оскільки поєднує в собі безліч простих та цікавих елементів та енергійних рухів. Існує також кілька різних програм для різних вікових груп.

Існують уроки, спеціально розроблені для дітей, адже важливо з раннього дитинства виховувати любов до спорту та активного способу життя. Zumba - також ідеальний вибір для людей похилого віку, які хочуть залишатися активними та у формі (4).

Порівняння між спалюванням калорій Зумба та іншими подібними видами діяльності

Ось порівняння між спалюванням калорій Зумба та іншими видами танців, включаючи хіп-хоп, сальсу, балет та свінг. Порівняння базується на одній годині фізичного навантаження.

Хіп хоп

Ви витрачаєте від 370 калорій (для людей вагою менше 80 фунтів) до 610 калорій (для людей, що важать 80 фунтів) протягом однієї години занять хіп-хоп танцями.

Сальса

Ви витрачаєте близько 400 калорій на одну годину сальси (для людини, що важить в середньому 64 фунти).

Балет

Людина, яка протягом години танцює балет, витрачає від 380 до 450 калорій.

Гойдалки

Гойдалки змусять вас спалити від 300 до 550 калорій за одну годину.

Зумба

Якщо ви практикуєте зумбу протягом години, ви витратите від 500 до 700 калорій, залежно від інтенсивності тренування (5).

Як виглядає зумба для сеансу схуднення?

Сеанс зумби зазвичай займає 55 хвилин. Починається з розминки, де використовуються основні кроки різних танців, такі як меренге та сальса. Потім настає кардіо-частина, під час якої інструктор буде поступово збільшувати складність і темп рухів.

Ви будете робити різні комбінації основних кроків і ритмів, але з підвищеною інтенсивністю вправ, а також переходите від одного виду танцю до іншого. Ви, швидше за все, поєднаєте меренге, сальсу, регетон, кумбію та твіст. Після кардіотренування ви сповільните темп і розслабитеся, охолонете і ще раз розтягнете м’язи (5).

Незважаючи на те, що випадковий спостерігач уроку Зумба може думати, що всі практикують це заздалегідь заданою хореографією, такого не існує. Де улов? У Зумбі не так вже й багато пам’ятати кроків. Зазвичай інструктори вибирають від 3 до 5 кроків або рухів для кожної пісні. Потім сама пісня виконує свій ритм. Для кожної окремої мелодії існує лише кілька кроків, залежно від самої пісні, рефрену та інструктора.

Підсумовуючи, атмосфера тренувань Зумби приносить задоволення навіть тим, хто ніколи не наважувався тренуватися в групі або ніколи раніше не танцював, бо вважав, що не має сенсу до ритму. Для всіх них такий вид вправ руйнує бар’єри і допомагає їм схуднути, спілкуватися та насолоджуватися своїм тілом.

Розважальні ритми, прості танцювальні кроки та весела та невимушена атмосфера створюють бажання тренуватися, бути наполегливим та відданим Зумбі, і практикувати це безперервно. Це ключові принципи, що лежать в основі цього, і ключові особливості сесії Зумби.

Найкращі практики та поради щодо узгодження втрати ваги Zumba

Ось декілька порад, які покращать ваш зумба для схуднення.

Правильне харчування, коли ви практикуєте зумбу для схуднення

Голодування аж ніяк не є рішенням для схуднення, вважають експерти. Це лише тимчасове рішення, яке становить велику загрозу для загального стану здоров’я вашого організму. Крім того, кілограми, які ви втрачаєте голодом, повернуться ще швидше після такої дієти (6).

Усередині вашого тіла йде війна між клітинами, що складають м’язи, і клітинами, які складають жир. Найкращі результати досягаються при правильному харчуванні в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Тому ось п’ять порад, пов’язаних з вашим харчуванням, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути, займаючись зумбою. Дотримуйтесь цих корисних порад, насолоджуючись зумбою і скидайте ці кілограми!

1. сніданок - це найкраще!

Як тільки ви прокинетесь, ваше тіло потребує їжі. Йому потрібне джерело енергії. Регулярне пропускання сніданку збільшує ризик ожиріння на 450 відсотків. Якщо ви не їсте, ви можете уповільнити свій метаболізм, і ви, напевно, з'їсте багато калорій в кінці дня, тому що будете постійно відчувати голод (6).

Ви повинні споживати від 30 до 35 відсотків щоденного споживання калорій рано вранці, тобто під час сніданку. Цільнозерновий хліб та корисні жири - відмінне рішення для сніданку. Якщо у вас немає часу, вам слід рано з'їсти трохи здорової каші, а потім на роботі з'їсти якісний йогурт і фрукти.

У вас проблеми з раннім сніданком? Принаймні випийте склянку молока з 1 відсотком молочного жиру, що дасть вам вісім грамів білка плюс кальцій. Не забудьте поснідати перед ранковою фітнесом Zumba!

2. МАЙТЕ БЕЗ ПРОТЕІНУ У КОЖНОМУ ЇЖІ

Ріст м’язів залежить від білків (6). Кожен раз, коли ви з’їдаєте від 10 до 15 грамів білка, ви стимулюєте процес синтезу білка, який допомагає будувати м’язи. Коли ви їсте 30 грамів білків, цей період синтезу білка триває близько трьох годин. Найголовніша порада для людей, які хочуть схуднути, - це снідати білками.

3. Включайте фрукти та овочі в кожну їжу

Ваша мета - наповнити своє тіло якомога більшою кількістю знецінюючих поживних речовин щодо накопичення жиру. Найкращий спосіб зробити це - їсти фрукти, овочі та горіхи (7).

Якщо ви споживаєте фрукти на початку їжі, це зменшує загальне споживання калорій на 15 відсотків. Вживання фруктів та овочів забезпечить вам більше жирних кислот омега-3, які допоможуть боротися з жиром у зоні живота. Більше того, клітковина допоможе зменшити коливання цукру в крові, що призводять до голоду та тяги до їжі.

4. НАСЛАДУЙТЕСЯ СВОЄМ САЛАТОМ

Салати містять важливі поживні речовини, які допомагають схуднути (6). Найкращий приклад: фолієва кислота та вітамін В у листових зелених овочах. Фолієва кислота дуже важлива для схуднення. Ви можете втратити до 8,5 разів більше ваги, ніж ті, хто не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти через їжу.

Тому вам слід вживати листові зелені овочі якомога частіше. На додаток до салатів, додайте до свого омлету шпинат. Використовуйте заправку з сафлоровою олією. Він містить лінолеву кислоту, яка може запобігти накопиченню жиру.

5. Їжте до і після вашої ЗУМБИ

Білки та вуглеводи, що приймаються безпосередньо перед і після тренування Зумба, стимулюють швидший ріст м’язів та відновлення після тренувань. Крім того, це може обмежити вплив кортизолу, гормону стресу, який стимулює ваше тіло накопичувати жир (6).

Як результат, ви спалюєте більше жиру під час тренування з зумби, і цей процес триває протягом наступних 24 годин. Ви повинні їсти вуглеводи та білки за 30 хвилин до сеансу зумби і споживати білок відразу після тренування.

Чим довше ви будете чекати їжі після тренування, тим більше ваше тіло буде ламати наявні м’язи і будувати менше нових м’язів. Вживання натуральних смузі - це швидкий і простий спосіб скористатися цими перевагами.

Суть

На закінчення Зумба - чудовий спосіб схуднути. Існують різні види зумби для занять зі зниження ваги. До них належать класичний фітнес Zumba, програма тонування Zumba, а також сеанси Zumba.

Який би тип ви не вибрали, ви неодмінно насолоджуєтесь ним, втратите трохи ваги, тонізуєте м’язи, зміцните тіло та покращите настрій.