Зробіть бічні вигини, збільште ширину талії?

Тренування для вигину стегон

Включення бокових нахилів у ваші тренування може збільшити ширину талії, будуючи косі м’язи, розташовані по обидва боки тулуба, над стегнами. Якщо ви хочете стрункішу та лінію талії, не витрачайте час на бокові нахили, особливо використовуючи обтяження, радить чемпіонка з культуризму Карен Сешнс. Вона пояснює, що бічні згини та поворотні рухи насправді можуть потовщити ваш середній відділ. І навпаки, ізолюючі вправи, що формують основну силу, та вправи для розвитку ширини спини та плечей можуть зробити вашу талію стрункішою. Майте на увазі, існує також кореляція між вашим поточним відсотком жиру в організмі та впливом бічних вигинів на ширину талії. Перш ніж тренуватися, враховуйте проблеми зі здоров’ям, травми та консультації з медичним працівником, щоб визначити, які вправи вам підходять.

Вправи для широкої талії

Вправи, що сприяють розвитку широкої талії, можуть підірвати цілі щодо досягнення врівноваженого, V-образного статури, що підкреслює стрункі плечі, невелику талію і пропорційні ноги. Ваша лінія талії може почати виглядати блокованою, якщо ви виконуєте вправи, що передбачають динамічні рухи, такі як нахили в бік та скручування внаслідок суглобів. Зважені вправи для вправи і складні вправи, включаючи присідання та тягу, що набирають косі м’язи, також можуть зробити вашу талію ширшою.

Вправи на малу талію

Тренер з фітнесу Шеннон Кларк рекомендує нарощувати основну силу за допомогою ізолювальних вправ, таких як зворотні хрускіти, дошка та вправа для вакуумного втручання, що передбачає вдихання та втягування живота, ніби ви намагаєтеся застібнути пару на задній план. вузьких штанів. Виконуючи вправи, що розвивають ширину спини та плечей, такі як розтягування ширини та підняття в бік, також можуть зробити вашу талію більш вузькою.

Ширина тіла та талії

М’язові косі м’язи у поєднанні з високим відсотком жиру в організмі можуть створити більш щільний вигляд навколо середньої частини. Персональний тренер Джон Романіелло пояснює, що м’язові косі м’язи з надлишком жиру в тілі зверху можуть змусити всю область живота виглядати бочкоподібно і роздуто. Якщо відсоток жиру в тілі занадто низький, яскраво виражені м’язові косі м’язи, що виступають навколо лінії талії, також можуть обійти мету мати тонку талію. За даними Американської ради з фізичних вправ, відсоток жиру в організмі жінок від 21 до 24 відсотків знаходиться в оптимальному діапазоні фізичної форми.

Поради щодо ширини талії

Включення серцево-судинних вправ у ваш план тренувань може допомогти вам спалити жир і зменшити ширину талії. Слідуючи здоровому харчуванню з правильним балансом поживних речовин та спожитою калорією, сумісним з вашим рівнем активності, ви також можете допомогти згладити та обрізати лінію талії без зайвих фізичних вправ.