Зняти набряки ніг за допомогою цього вібраційного лімфатичного масажу

допомогою

Лімфатична система відповідає за виведення зайвої води з організму, а разом з нею і токсинів і сміття, що накопичується протягом доби. Коли лімфатичні судини засмічуються або вузли не функціонують належним чином, рідина може накопичуватися в більших розмірах, ніж зазвичай, викликаючи набряк тканин.

Оскільки лімфатична система не містить насоса, їй потрібна допомога навколишніх м’язів та сухожиль для проштовхування рідини по судинах. Коли м’язи скорочуються і розслабляються, вони просувають лімфу по судинах і стимулюють лімфодренаж; кровоносні судини також можуть допомогти в цьому, але їх скорочення менш потужні, ніж у скелетних м’язів, тому основними стимулами для дренажу лімфи є скорочення скелетних м’язів.

З цієї причини найефективнішими рішеннями для стимулювання лімфодренажу є ті, що викликають скорочення м’язів: звичайні силові вправи, рухи кардіо або вібрація всього тіла.

Якщо лімфа неправильно дренується, вона може накопичуватися всередині судин і вузлів, або в тканинах, і може призвести до затримки рідини, збільшення ваги, втоми, запору, болю в спині, примхливості та інших подібних симптомів. Крім того, це може послабити імунітет, якщо в організмі занадто багато сміття та токсинів. А враховуючи, що лімфатичні судини також несуть поживні речовини до клітин, і звідти вони беруть клітинні відходи, щоб перенести їх у нирки, легені та товсту кишку для елімінації, цей потік також може бути змінений, якщо лімфатична система перевантажена.

Більшість лімфатичних вузлів розташовані в животі та малому тазу, тому вправи, що стимулюють нижню частину тіла та основні м’язи, чудово підсувають лімфу по судинах та забезпечують належний дренаж.

Процедура нижче призначена для стимулювання лімфатичних рухів і може виконуватися щотижня на вашому вібраційному апараті Hypervibe для підтримки видалення зайвої води та сміття з тіла.

Почніть із простої базової позиції, ноги на 3 для більшої стійкості та руки на ручках машини. Встановіть частоту 8 Гц - ця вправа призначена для розминки тіла та м’язів та легкого їх масажу. Продовжуйте вправу на полегшення попереку, злегка зігнувши коліна і випрямивши спину, але цього разу поставте ноги на # 2 і збільште частоту до 15 Гц, щоб змусити м’язи скорочуватися швидше.

Через 1 хвилину перейдіть на нахил таза, що стимулює циркуляцію лімфи в нижній частині тіла та живота і допомагає одночасно поліпшити поставу. Частота повинна бути близько 15-18 Гц. Після цього сядьте на машину обличчям до вежі платформи; це буде масажувати ваші верхні ноги і стимулювати м’язи тазу.

Наступною вправою є обертання багажника, яке слід робити на частоті 10-12 Гц, щоб підтримувати рівновагу. Продовжуйте хрустіти на частоті близько 8-12 Гц, щоб уникнути занадто великих вібрацій у спині та голові. Потім перейдіть до основних поворотів у положенні C-сидячи, щоб стимулювати косі, нижні черевні та тазові м’язи та змусити лімфу рухатися внизу тіла.

Продовжуйте масаж сідничних м’язів протягом 1 хвилини при частоті 8-12 Гц, а потім перейдіть на дошки, щоб також стимулювати м’язи верхньої частини тіла, спини та рук. Ця вправа залучає плечі, руки та м’язи основи, тому вона чудово підходить для відведення лімфи від верхньої частини тіла. Нарешті, завершіть процедуру вправою для собак вниз, щоб зняти напругу в м’язах і помасажуйте руки.

В ідеалі кожна з цих вправ повинна виконуватися протягом однієї хвилини, тому вам знадобиться принаймні 10 хвилин, щоб виконати всю процедуру. Якщо ви не звикли до WBV, ви можете віддати перевагу невеликим перервам після кожної вправи. Якщо ви відчуваєте, що частота занадто висока під час деяких рухів, зменште її до рівня, який відчуває себе комфортно, і поступово зростайте, коли ви звикаєте до цієї форми вправ.

Тримайте спину прямо, коліна злегка зігнуті, а прес стиснуті протягом усього тренування. Ця процедура призначена не для зміцнення м’язів, а для сприяння лімфодренажу, однак ви можете скористатися додатковими ефектами WBV. Щоб збільшити інтенсивність вправ і отримати більше стимуляції м’язів або кісток, можна збільшити частоту або амплітуду. Щоб зменшити амплітуду, наблизьте ноги або руки до центру машини.

Є питання чи коментарі? Опублікуйте їх нижче або приєднайтеся до нашої спільноти у Facebook та поділіться з нами своїми думками там.