Зміни дієти, що сприяють здоров’ю серця, в лютому цього року

Поліпшіть свій раціон на честь Американського місяця серця.

Це «Американський місяць серця», щомісячне призначення, яке просить громадськість більше зацікавитись своїм здоров’ям серця. На честь цього місяця ми всі повинні докласти зусиль, щоб змінити спосіб життя, який покращить наше серцево-судинне здоров’я. Хочете змінити цей Американський місяць серця, але не знаєте, з чого почати? Тоді спробуйте внести ці дієтичні зміни для здорового серця, щоб ви потрапили на правильний шлях.

Перейдіть на цільне зерно

Цільнозернові зерна є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин, які допомагають вашому організму регулювати артеріальний тиск і підтримують ваше серце здоровим. Замість того, щоб заповнювати рафіновані зернові продукти (білий хліб, солодкі крупи тощо), спробуйте включити у свій раціон деякі наступні цілісні зерна, здорові для серця:

Цільнозерновий хліб
коричневий рис
Ячмінь
Кіноа
Овес/вівсянка

Обмежте нездорові жири

Важливо розуміти, що не всі жири шкодять вашому здоров’ю. Жирна їжа, така як оливкова олія, авокадо та лосось, насправді корисна для вас і є чудовими джерелами корисних для серця жирів. Однак є й інші, нездорові жири, які слід виключати зі свого раціону. Заради здоров’я серця зробіть все можливе, щоб уникнути наступного:

Вершкове масло
Сало
Беконний жир
Укорочення
Гравіє
Вершкові соуси

Виберіть джерела білка з низьким вмістом жиру

Жирне червоне м’ясо або м’ясо, що переробляється, має високий вміст холестерину та інших шкідливих жирів, які можуть негативно вплинути на ваше серце. Перехід на джерела білка з низьким вмістом жиру або рослинного походження - це чудовий спосіб отримати білок, необхідний вашому організму, таким чином, щоб не шкодити здоров’ю серця. Ось кілька хороших джерел білка, які слід спробувати:

Пісна птиця
Риба
Нежирні молочні продукти
Яйця
Бобові культури
Соя та інші соєві продукти

Ось деякі зміни дієти для здорового серця, які ви повинні зробити на честь Американського місяця серця. Шукаєте іншого способу піклуватися про себе цього лютого? Тоді переконайтесь, що у вас є відповідний страховий захист. Для всіх ваших особистих потреб у страхуванні звертайтесь до Агентства страхування автомобілів та дому, Inc.