Скоротіть талію і отримайте плоский абс легко за допомогою цього вправи

Шлунковий вакуум - чудовий спосіб тренувати поперечний живіт (TVA), який є глибокими серцевинами під видимими пресами. Наявність міцного сильного телевізора може не тільки захистити спину та покращити поставу, але й зменшити талію, якщо робити це послідовно.

Наявність маленької талії та великих плечей є відмітною рисою культуристів з деякими з найвідоміших статур, але ця вправа може допомогти вам, навіть якщо у вас немає бажання виходити на сцену в блискучих стрингах.

TVA є важливим м'язом для створення жорсткості в серцевині та навколо хребта. Він діє як «пояс» або вбудований ваговий ремінь, який дозволяє підбирати важкі футляри пива з землі без травм. Чим сильніший ваш TVA, тим кращими будуть ваші гойдалки для гольфу, тим більше ви зможете присідати спереду і тим краще ви будете дивитись на пляж.

Щоб зробити вакуум у шлунку, глибоко вдихніть, а потім з силою видихніть все повітря. Тепер намалюйте пупок до хребта і потримайте 20 секунд. Зробіть кілька вдихів, щоб відновитись, а потім повторіть.

Зменшіть талію - Примітки щодо тренінгу:

Покладіть ліву руку на бік над стегнами, але нижче ребер. Ви повинні відчувати напругу великим пальцем у задньому лівому квадранті серцевини, а також 4 пальцями у передньому лівому квадранті.
Тримайте передню частину ребер загнутою, щоб уникнути вигину попереку.
Повторювати 3-5 разів на день 3-4 дні на тиждень.
Після того, як ви освоїте цю версію, ви можете зробити вдосконалену версію, тримаючись за розтягування лат з витягнутими руками, потім повторюючи ці кроки.

Зменшіть талію - Як зробити вакуум для шлунку для меншої талії

Продовжуйте вправлятися, поки не зможете легко утримати напругу. Ви будете здивовані, наскільки добре почуваєтеся у попереку та як ви виглядаєте, роблячи це послідовно протягом декількох місяців.

Якщо ви шукаєте повноцінне тренування, ознайомтесь із моїм 10-хвилинним тренуванням удома Executive Ab тут.