7 речей, які роблять спортсмени, щоб залишатися здоровими взимку

Ми поговорили зі зимовими олімпійськими зірками команди GB

олімпійські

Якщо хтось знає, як підтримувати фізичну форму і бути здоровим у холодних умовах, це зимові олімпійці команди GB.

Незважаючи на те, що ми можемо не планувати скоро кинутись головою вниз по крижаних схилах у південнокорейських горах, ніхто не хоче піддаватися сезонним обнюхуванням чи тому млявому почуттю в середині зими.

Тож ми наздогнали послів команди Aldi Team GB - скелетного гонщика Ліззі Ярнольд, лижника вільного стилю Джеймса Вудса та Єву Мюріхед, Анну Слоун, Вікі Адамс та Лорен Грей із жіночої команди з керлінгу - перед тим, як вони вирушили до Пхенчхана, щоб отримати свої поради щодо професіоналів залишатися здоровим, коли на вулиці холодно та мокро.

1. Сніданок як чемпіони

З чого олімпійці починають свій день? Їхні сніданки, що підвищують енергію, включають: "Два середньо відварених яйця з двома шматочками коричневих тостів" (улюблений Ліззі), каші (передзали для жінок в команді з керлінгу) або зелений смузі з фруктами та овочами ( Ранковий кікстартер Джеймса).

Джеймс пояснює: "Я роблю смузі досить багато, тому що ви можете просто кинути все - банан, трохи заморожених ягід, яйце, щоб я продовжував рухатися, і багато зелені, як шпинат, тому що це не смузі, якщо він не зелений". Щоб допомогти вам розпочати свій день як олімпієць, спробуйте льстец із сніданком з авокадо Aldi, виготовлений з авокадо, банана, ківі та шпинату.

2. Залишайтеся зволоженим

За словами Джеймса, запорукою збереження гідратації та підтримання оптимального функціонування імунної системи є початок того дня, яким ви хочете рухатись далі. "Я починаю кожен день з того, що п'ю багато води, і це тримає вас мотивованими залишатися гідратованими, тому що це постійний процес, - говорить він. - Якщо ви будете гідратованими на цьому рівні, саме там ви насправді хочете залишитися". Ви намагаєтесь випити свою квоту H2O протягом дня, відповідь може бути пляшкою з водою для заварювання фруктів. Просто покладіть улюблені свіжі фрукти в камеру, щоб напоїти воду смаком.

Джеймс також п'є напівжирене молоко після важких тренувань, щоб допомогти відновити свої запаси. Молоко та молочні продукти, такі як йогурти та коктейлі, є чудовим джерелом білка, кальцію та вітамінів A і B12.

3. Смакуйте веселку

Простий спосіб переконатися, що ви отримуєте всі свої вітаміни та поживні речовини? Наші спортсмени люблять трохи кольору на своїй тарілці. "Я нагадую собі, що я маю салати та овочі, а також багато зелених речей, особливо взимку, тому що просто просто поїсти вуглеводи, тому що ви хочете затишку", - каже Ліззі Ярнольд. «Отож я роблю собі веселкову тарілку; багато різних кольорів з великою кількістю поживних речовин ".

  •  

Іншими словами, забороніть бежевий і додайте трохи їжі за смачними рецептами, такими як теплий салат із солодкої картоплі та капусти. Ви також можете спробувати додати трохи фруктів на тарілку з цими салатами з курки і кавуна на грилі або з ківі та копченою скумбрією.

4. Перемішайте

Тренування Ліззі поєднують у собі вагу, кардіотренування та тренування на гнучкість. Це не тільки робить речі цікавими, але допомагає зміцнити весь організм, захищаючи від травм та остеопорозу. Такі заходи, як йога, також допомагають зняти стрес, що може знизити імунітет.

"Йога, гнучкість та основні тренування дійсно важливі", - каже Ліззі. "Я люблю розтяжку" Голуб ", яка призначена для сідниць, а також розтягування підколінного сухожилля і все, що дійсно стосується верхньої частини спини - це змушує вас почувати себе добре, коли спина рухається правильно".

5. Експериментуйте на кухні

"Порада, яку я дав би всім, хто замислюється про здорове харчування, полягає в тому, що важливо вживати багато різних продуктів, які корисні для вас", - пояснює Ліззі. «Тож спробуйте різні речі; ніколи не знаєш, вони можуть тобі сподобатися ". Вам потрібне якесь здорове натхнення? Ознайомтесь із кухнею смаку Aldi's, щоб отримати кілька сезонних ідей рецептів, а також бонусні поради щодо здорового харчування від спортсменів Team GB.

6. Думай про їжу як про паливо

Для бігуді Анни Слоун "вся справа в паливі та правильному балансі різних частин вашого раціону". Це гарантує отримання необхідної енергії, особливо в холодні місяці.

Єва Мюрхед, пропущена команда, пояснює: «Обід може бути салатом або обгортанням з деяким білком, таким як курка або тунець. На вечерю ви хочете чергувати рибу, курку, червоне м’ясо, овочі та картоплю та рис. Отже, насправді просто намагаюся ввести в свій раціон якомога більше різноманітних видів їжі ". Спробуйте домашню пряну фрі, буріто та фахітас для швидкого збалансованого харчування.

Усі спортсмени починають їжу, завантажуючи овочі перед додаванням білка та вуглеводів. "Таким чином, ви заповнюєте багато смачних речей, які дійсно корисні для вас", - каже Ліззі.

7. Бережіть себе

Доглядати за собою означає знати, коли взяти це трохи простіше. "Коли ви отримуєте травму, ви розумієте, що вам дійсно потрібно вжити таких заходів, щоб піклуватися про себе", - говорить Джеймс. «Коли я отримав травму стегна, тоді я зрозумів важливість зробити себе якомога сильнішим, щоб я міг протистояти всьому, що відбувається. Харчуватися добре, добре спати - це так важливо ». Якщо вам потрібен якийсь додатковий стимул, щоб притиснутись під покривалами, скиньте втомлені простирадла та підковдри і ознайомтесь із ліжкою постільних речей Алді, натхненною тропічними принтами та свіжими весняними кольорами.

Для всього, що вам потрібно, щоб допомогти вам залишатися здоровим, коли на вулиці жалюгідно, від свіжих інгредієнтів до натхнення їжі, вирушайте до Алді