Скільки калорій ви можете спалити під час руху?

калорії

Переїзд: яка тренування!

Збирання та переміщення цілого будинку займає не тільки велику частину часу, але також може вимагати великої фізичної витривалості та енергії. Як результат, люди часто відчувають зобов’язання призупинити свої інші захоплення та інтереси, щоб присвятити більше часу переїзду. Однак відмовитись від кількох походів до тренажерного залу не повинно зашкодити, бо хороша новина полягає в тому, що діяльність, пов’язана з домашніми пересуваннями, природним чином спалює калорії та залучає м’язи. Давайте подивимося, як такі заходи, як упаковка, розпакування, переміщення меблів та спуск і спуск по сходах, забезпечують вам тренування для всього тіла.!

Важлива примітка:
Переїзд - це напружена діяльність. Завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Пакування та розпакування коробок спалює калорії

Ми не експерти, але за даними онлайн-калькулятора енергетичних витрат (hss.edu), в середньому 150-кілограмовий людина спалює трохи більше чотирьох калорій на хвилину, виконуючи помірні вправи на кардіо, як ходьба (3 милі на годину). Використовуючи ці показники як базовий орієнтир для спалювання калорій під час переїзду, за годину може спалюватися близько 250 калорій. Давайте порахуємо!

Скільки ящиків можна упакувати за одну годину?

Це залежить від того, чи будете ви самостійно збирати речі або наймати перевіреного вантажника, як Мейфлауер, щоб професійно упакувати речі.

Для контексту потрібно близько 70-80 ящиків для упаковки та переміщення 1500 квадратних футів додому та близько 150-160 ящиків для упаковки та переміщення 2500 квадратних футів додому. Хоча досвідчені пакувальники можуть упакувати в середньому 8-10 ящиків на годину, менш досвідчений пакувальник складає в середньому 5-7 ящиків на годину.

Професійний пакувальник, що займається будинком площею 1500 квадратних футів, може зайняти 10 годин, щоб упакувати близько 80 коробок і спалити приблизно 2500 калорій. Будинку площею 2500 квадратних футів знадобиться 15 годин, щоб упакувати близько 150 ящиків і спалити близько 3750 калорій.

Якщо ви самі пакуєте та переносите коробки, теоретично ви можете сподіватися спалити ще більше калорій. Це досить тренування лише для упаковки та переміщення коробок, і вам все одно доведеться розпаковувати свої речі! Знову ж таки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вам безпечно робити цю роботу.

  •  

Переміщення меблів спалює калорії

Якщо ви думали, що пакуючи та розпаковуючи коробки, ви спалюєте багато калорій, рухомі меблі спалюють ще більше. Людина, що рухається меблями вагою 150 кілограмів, може спалити щонайменше 397 калорій на годину. Це значний приріст спалених калорій у порівнянні з упаковкою та розпаковуванням ящиків, оскільки ви використовуєте більше м’язів і піднімаєте важчі предмети. Не забудьте запитати у свого лікаря, чи безпечні ці дії для вас.

Меблі, що безпечно рухаються, працюють не тільки на м’язи спини, але й на серцевину, ноги та руки; це справді тренування для всього тіла. Однак дотримання належних технік підйому має важливе значення для запобігання травмуванню. Пам’ятайте про ці вказівки, пересуваючи меблі та великі/громіздкі предмети:

  1. Переконайтеся, що ви в достатній формі
    Оскільки пересування - це важка діяльність, травми можуть статися, якщо ви ще не у формі. Завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
  2. Зігніть в колінах
    Перенесення ваги великих предметів м’язів ніг врятує спину.
  3. Несіть предмети впритул
    Піднімаючи та несучи великі предмети та коробки, тримайте ці предмети близько до тіла, щоб плечі допомогли з вагою та зберегли передпліччя та поперек.
  4. Тримайте хребет вирівняним
    Запобігання скручуванню хребта та його незрівнянню допоможе запобігти травмам. Якщо скручування необхідне для переміщення предмета, переконайтеся, що ви починаєте з стегон, а не спини.
  5. Отримати допомогу на сходах
    Складність підняття важких предметів та балансування на сходах збільшує ризик отримання травм. Менші предмети (важкі) повинні переносити дві людини, щоб вага розподілявся рівномірно. Пройдіть повільно, переміщаючи ці предмети вгору і вниз по сходах, і переконайтеся, що у вас є безперешкодна доріжка.

Переміщення по сходах

Підйом по сходах вважається однією з найкращих вправ, яку ви можете робити незалежно від рівня фізичної підготовки. Ходячи вгору і вниз по сходах, ви не тільки максимізуєте свої кардіо переваги (швидко піднімаючи пульс), але й залучаєте всі основні м’язи нижньої частини тіла: ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, прес, і сідничні м’язи. Ходьба вгору-вниз по сходах протягом 10 хвилин спалить приблизно 102 калорії (для людини вагою 160 фунтів). Знову ж пам’ятайте, що безпека є ключовим фактором, коли йдеться про переміщення меблів вгору і вниз по сходах.

Переїзд - це тренування - професійні пакувальники можуть допомогти

Переїзд - важка робота; це вимагає часу, енергії, сили та координації. Крім того, для запобігання травмуванню під час руху слід дотримуватися специфічних технік позиціонування тіла. Якщо ви готові до виконання цього завдання, ви можете розраховувати на те, що спалите багато калорій і отримаєте одне інтенсивне тренування. Але якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у тренажерному залі або на більш “типових” тренуваннях, ваша довірена компанія з переїздів “Мейфлауер” допоможе вирішити всі ваші потреби в упаковці та переїзді. Залиште важкий підйом нам!

Ми пропонуємо повну та часткову упаковку, виготовлення на замовлення для більш тендітних або спеціальних предметів, а також послуги розпакування. Дізнайтеся більше про варіанти упаковки та розпакування, пропоновані Mayflower.