Зв’язок глютену та мігрені: чи може дієта без глютену управляти мігренню?

Що таке мігрень?

Деякі люди регулярно відчувають головний біль і припускають, що у них мігрень. Мігрень трохи інша і більш інтенсивна. Мігрень може виникати повільно або різко, і вона може стати інвалідизуючою. Біль може тривати кілька годин або навіть днів. Між інтенсивним пульсуванням в голові, нудотою та блювотою та чутливістю до звуку та світла, не дивно, що багатьом людям доводиться забиратися під ковдри в темряві, щоб спробувати отримати якесь полегшення від болю. Деякі люди описують відчуття мігрені, подібне до грипу.

Який зв’язок між глютеном та мігренями?

За даними журналу "Головний біль", у осіб з целіакією, чутливістю до целіакії та глютеном та запальними захворюваннями кишечника спостерігається посилення головного болю при мігрені порівняно з людьми без цих станів.

Деталі дослідження в цьому журналі показали, що 500 осіб, які відповідали критеріям виключення, пройшли аналіз. Було 188 осіб із целіакією, 25 із чутливістю до глютену, 111 людей із хворобою подразненого кишечника та 178 осіб контролю. Про хронічні головні болі повідомляли 14 відсотків контрольної групи, 23 відсотки хворих із захворюваннями подразненого кишечника, 56 відсотків із чутливістю до глютену та 30 відсотків із целіакією. У кожної з досліджуваних груп мігрень була значно вищою, ніж у контрольних груп.

Що ти можеш зробити?

Може здатися очевидним триматися подалі від глютену, щоб уникнути мігрені для тих, хто чутливий до целіакії або глютену. Однак це не завжди так просто. Деякі люди можуть помітити значне поліпшення мігрені, коли відмовляються від глютену, але інші все ще відчувають болісний біль. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити свої шанси страждати цим хронічним болем.

Зосередьтеся на своєму сні—Занадто мало або занадто багато сну може спричинити мігрень. Спробуйте прагнути до семи-восьми годин сну на ніч.

Будьте в курсі гормональних змін—Багато жінок помічають поширеність головного болю при мігрені безпосередньо перед менструацією або в середині циклу. Це може бути викликано через шанси на рівень естрогену.

Контролюйте ліки—Будьте обережні щодо прийому ліків. Деякі ліки, такі як ліки від застуди, нітрогліцерин або протизаплідні таблетки, можуть спричинити калічуючу мігрень.

Вітаміни є ключовими—За словами Емі Бурхарт, доктора медицини, доктор медицини, яка пише блог під назвою TheCeliacMD, вітаміни є критично важливими для целіакії, тому слідкуйте за ними, щоб залишатися в межах найкращих діапазонів. Переконайтеся, що рівень заліза в нормі. Часто люди з целіакією можуть відчувати низький вміст заліза. Вітамін D також повинен знаходитися в межах оптимального діапазону. Крім того, нехай ваш лікар перевірить ваш цинк, B12 і магній. Кожен з цих вітамінів важливий, але коли у вас целіакія, у вас може бути дефіцит у цих районах, що спричиняє більше мігрені.

Для деяких людей целіакію вже важко пережити. Додавання мігрені до суміші просто погіршує ситуацію. Стежити за своїм здоров’ям та способом життя, а також переконувати, що ваші вітаміни залишаються оптимальними, є життєво важливою частиною утримання мігрені.