Безкоштовні австралійські медичні поради щодо охорони здоров’я, на які ви можете розраховувати.

Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте в три рази

healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.

Кофеїн - стимулятор, який діє на мозок і нервову систему. Він міститься в каві, більшості чаїв, какао, шоколаді, колі, гуарані та енергетичних напоях. Вплив кофеїну на ваше здоров’я є складним - він може спричинити незначні проблеми зі здоров’ям, але також може зменшити ваші шанси мати інших.

Вагітним жінкам та дітям, які годують груддю, слід обмежити споживання кофеїну.

Як ми споживаємо кофеїн?

Більшість дорослих отримують більшу частину кофеїну з кави. Іншими поширеними джерелами є шоколадні батончики, шоколадні напої, напої кола та енергетичні напої. Кількість кофеїну в кожному з них коливається, навіть у межах одного джерела. Наприклад, еспресо містить більше кофеїну, ніж розчинна кава, а темний шоколад - більше кофеїну, ніж молочний шоколад.

Дослідження незрозуміло, але цілком ймовірно, що здорові дорослі люди в цілому можуть споживати близько 400 мг кофеїну на день безпечно.

Джерело	Кофеїн (мг)
Еспресо (чашка 50 мл)	150 - 200
Енергетичний напій (банка 250 мл)	80 - 100
Кава розчинна (1 чайна ложка)	60 - 80
Чорний шоколад (плитка 50г)	60
Чорний чай (чашка 250 мл)	50
Кола (375 мл)	50
Молочний шоколад (плитка 50г)	10

Кофеїн також міститься в деяких ліках, що полегшують біль і лікують застуду та грип. Деякі енергетичні добавки, засоби для зниження апетиту та засоби для схуднення також можуть містити кофеїн.

Як впливає кофеїн на організм?

Кофеїн впливає на багато частин вашого тіла, включаючи Центральна нервова система, м’язи, серце, легені та нирки.

Однак важко сказати, як саме організм реагує на це. Значна частина медичних досліджень у цій галузі стосувалася кави, яка містить кофеїн, але також багато інших інгредієнтів.

Нам відомо, що кофеїн викликає звикання, і багато хто з тих, хто регулярно п’є каву, стають залежними від нього.

Переваги споживання кофеїну

Оскільки кофеїн є стимулятором, він може змусити вас почуватись більш пильними та енергійними.

Крім того, люди, які регулярно п'ють каву, можуть мати нижчий за середній ризик:

діабет 2 типу - можливо тому, що кофеїн робить вас більш чутливими до інсуліну, який виробляє ваш організм
депресія - можливо тому, що деякі природні хімічні речовини кофеїну можуть зменшити запалення чутливих частин мозку
Хвороба Паркінсона - можливо тому, що захищає клітини головного мозку, які мають ризик пошкодження у хворого на хворобу Паркінсона
рак кишечника - можливо тому, що він містить природні хімічні речовини кафестол і кахвеол, які обоє захищають від раку
Хвороба Альцгеймера - у цьому випадку незрозуміло, чому кофеїн може бути корисним

І загалом здається, що кавомани живуть довше людей, які не п’ють кави. Чи це пов’язано з кавою, чи чимось іншим, незрозуміло.

Проблеми з споживанням кофеїну

Занадто багато кофеїну одночасно - наприклад, більше 500 мг, тобто 3 кави еспресо або 6-7 кав швидкого приготування - може змусити вас почуватись збудженими та тривожними. Це може ускладнити вам сон. Це також може змусити вас дихати швидше і серце битися швидше.

Якщо ви п'єте багато кави протягом тривалого періоду, це може збільшити ризик:

печія - можливо, тому, що кава розслабляє м'язи, що зупиняє відриг кислоти в стравохід
остеопороз - можливо, тому, що кофеїн спонукає вас втрачати кальцій через нирки
безсоння - через стимулюючу дію
викидень - у цьому випадку незрозуміло, чому може бути підвищений ризик
безпліддя у чоловіків - можливо тому, що кофеїн пошкоджує сперму

Області невизначеності

Раніше вважали, що кофеїн спричиняє високий кров'яний тиск та зневоднення, але зараз, здається, це може бути неправдою.

Кажуть, що кава зменшує фертильність жінки, але це також, мабуть, не відповідає дійсності.

Змішування кофеїну з алкоголем та іншими наркотиками

Коли алкоголь вживається з кофеїном або змішується з ним - як це є в деяких енергетичних напоях - кофеїн може приховати деякі наслідки дії алкоголю. Це може змусити тих, хто п’є, почуватися пильніше. Як наслідок, вони можуть вживати більше алкоголю та ставати більш погіршеними, ніж вони уявляють, піддаючи себе більшому ризику.

Кофеїн не впливає на те, як організм поглинає алкоголь, тому він не зменшить концентрацію алкоголю в крові та не допоможе протверезіти після великої ночі.

Кофеїн також може взаємодіяти з іншими препаратами, такими як:

антибіотики
стимулятори, такі як кокаїн та метамфетамін
деякі ліки від психічних захворювань
деякі ліки від серця та астми

Поговоріть зі своїм фармацевтом або лікарем, щоб перевірити, чи може якісь ліки, які ви приймаєте, впливати на кофеїн.

Скільки кофеїну безпечно споживати?

Дослідження незрозуміло, але цілком ймовірно, що здорові дорослі люди зазвичай можуть споживати близько 400 мг кофеїну на день - це 2 кави еспресо або 5 енергетичних напоїв.

Діти повинні споживати менше 100 мг на день, і якщо ви це робите вагітна або годування груддю, бажано обмежити споживання до 200 мг на день - 1 еспресо, 2 кави швидкого приготування або 4 чашки чаю.

Але деякі люди особливо чутливі до кофеїну - якщо ви виявите, що 1 кава на день дає вам прискорене серце, тоді відмовтеся від цього.

Люди, які страждають на здоров’я, повинні поговорити зі своїм лікарем про кофеїн в рамках будь-яких дискусій про здоровий спосіб життя.

Відмова від кофеїну

Оскільки кофеїн викликає звикання, багато людей мають симптоми абстиненції через день-два без нього. Ці симптоми можуть тривати кілька днів і включають:

Якщо ви хочете зменшити кількість споживаного кофеїну, радимо робити це поступово. Наприклад, зменште споживання протягом декількох тижнів і уникайте зменшення кількості більш ніж 1 напою з кофеїном між днями поспіль. Іншим варіантом для любителів кави буде поступовий перехід на каву без кофеїну.

Перевірте етикетки на продуктах та напоях. Але майте на увазі, що маркується лише доданий кофеїн - якщо кофеїн знайдеться природним шляхом, наприклад, у гуарані, він не буде перерахований.

Джерела:

Востаннє перевірено: березень 2019 р

Шукайте на нашому сайті

Потрібна додаткова інформація?

Ці довірені інформаційні партнери мають більше інформації з цієї теми.

Кофеїн | Ваша родючість

Кофеїн - стимулятор, який міститься в різних кількостях, у каві, чорному та зеленому чаї, енергетичних напоях, деяких безалкогольних напоях та у шоколаді

Докладніше читайте на веб-сайті Вашої родючості

Кофеїн і сон

Кофеїн і сон - важливі речі, які слід знати про кофеїн і сон. Високі дози кофеїну можуть ускладнити засинання і засинання. Деякі люди більш чутливі до впливу кофеїну на якість сну, ніж інші. Якщо ви чутливі до кофеїну або маєте труднощі зі сном, вживайте кофеїн обережно.

Детальніше читайте на веб-сайті Фонду охорони сну

Кофеїн, їжа, алкоголь, куріння та сон

Як кофеїн може вплинути на мій сон? Кофеїн - це препарат, який діє як стимулятор як психічно, так і фізично. Він міститься у багатьох напоях та продуктах харчування, які є звичними у нашому повсякденному житті. Сюди входять чай, кава, шоколад та напої кола. Багато людей не сприймають це як наркотик. Через три вт це може погіршити ваш сон

Детальніше читайте на веб-сайті Фонду охорони сну

Очі широко заплющені: як кофеїн може вплинути на ваш сон | Жан Хейлз

Це часто перший ритуал у наші дні, але скільки кофеїну в тій ранковій чашці кави чи чаю

Детальніше читайте на веб-сайті Jean Hailes for Women's Health

Кофеїн під час вагітності | Parenthub

Вагітність Вагітність і їжа Кофеїн під час вагітності (5 голосів, в середньому: 4

Детальніше читайте на веб-сайті Parenthub

Кофеїн - кращий канал здоров'я

Кофеїн - стимулятор, який діє на мозок і нервову систему.

Детальніше читайте на веб-сайті Better Health Channel

Вплив кофеїну та енергетичних напоїв та симптоми відміни | Ваша кімната

Кофеїн та енергетичні напої при споживанні у великих кількостях можуть спричинити небажані побічні ефекти. Дізнайтеся про симптоми абстиненції та інші поширені запитання.

Детальніше читайте на веб-сайті NSW Health

Грудне вигодовування та споживання кофеїну матері | Австралійська асоціація грудного вигодовування

Більшість матерів, які годують груддю, можуть споживати помірну кількість кофеїну (наприклад, кілька чашок кави або чаю щодня), не впливаючи на їхніх дітей. Однак новонароджені діти можуть бути особливо чутливими до кофеїну. Це пов’язано з тим, що новонародженій дитині може знадобитися тривалий час (тобто період напіввиведення 50–100 годин) для переробки кофеїну. Однак до 3-4 місяців дитині потрібно лише близько 3–7 годин.1

Детальніше читайте на веб-сайті Австралійської асоціації грудного вигодовування

Кофеїн під час вагітності

Хоча наявність великої кількості кофеїну, здається, не викликає вроджених вад, вживання великої кількості кофеїну може ускладнити вагітність.

Детальніше читайте на веб-сайті «Вагітність, народження та дитина»

Здоров’я дітей - Теми - Кофеїн

Кофеїн - це наркотик, оскільки він впливає на організм

Детальніше читайте на веб-сайті Мережі жіночого та дитячого здоров’я

Порушення сну під час менопаузи - Австралійське суспільство менопаузи

Порушення сну, про які повідомляють самостійно, є типовими серед жінок у періоді, що перебувають у періоді постменопаузи.

Детальніше читайте на веб-сайті Товариства австралійського менопаузи

Застереження

Healthdirect Australia не несе відповідальності за вміст та рекламу на зовнішньому веб-сайті, який ви зараз вводите.