Здоровіша дієта може допомогти зняти симптоми депресії

Керолін Кріст

Молоді люди, які погано харчуються і відчувають депресію, можуть отримати бадьорість, перейшовши на більш здорову дієту, свідчить невелике дослідження.

У рандомізованому дослідженні чоловіки та жінки у віці 17-35 років в Австралії, які перейшли на більш здорову дієту, мали менше симптомів депресії через три тижні. А ті, хто підтримував здорове харчування протягом трьох місяців, продовжували почувати себе краще, ніж на початку, повідомляють дослідники в журналі PLoS ONE, 9 жовтня.

"Це охоплює 100% (оскільки всім потрібно їсти), це економічно вигідніше, ніж ліки, і є аспектом лікування, яким люди можуть керувати", - сказала головний автор дослідження Хізер Френсіс з університету Маккуорі в Сіднеї, Австралія.

"Це підвищує ймовірність того, що внесення змін до дієти може діяти як терапія для поліпшення симптомів депресії", - сказала вона Reuters Health електронною поштою.

Френсіс та його колеги вивчали 76 осіб, які отримали високі показники за двома шкалами депресії та тривожності - що вказує на симптоми помірної або високої депресії - і які також отримали високі результати в анкеті щодо споживання жиру та цукру з їжею.

Учасники були випадковим чином розподілені до групи, що змінювала дієту, або до групи звичних дієт протягом трьох тижнів. Група, що займається зміною дієти, отримала вказівки від зареєстрованого дієтолога через 13-хвилинне відео, яке вони могли переглянути за потреби. Відео забезпечило дієтичні рекомендації, засновані на австралійському Керівництві з здорового харчування 2003 року, а також на режимі харчування Середземноморської дієти. Сюди входили вказівки збільшити споживання овочів до п’яти порцій на день, фруктів до двох-трьох порцій на день, цільного зерна до трьох порцій на день, нежирного білка до трьох порцій на день, несолодких молочних продуктів до трьох порцій на день і риби до трьох порції на тиждень.

Програма також рекомендувала щоденне вживання трьох столових ложок горіхів та насіння, двох столових ложок оливкової олії та по одній чайній ложці куркуми та кориці. Також учасникам було сказано зменшити кількість рафінованих вуглеводів, цукрів, жирного або обробленого м’яса та безалкогольних напоїв.

Група, що займається зміною дієти, також отримала зразки страв та рецептів їжі, а також коробку продуктів, включаючи оливкову олію, натуральне горіхове масло, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, корицю та куркуму. Їм сказали зберігати квитанції про покупки, щоб їм відшкодували подарункову карту на 60 доларів.

Через три тижні середні показники депресії впали до норми в групі, яка змінювала дієту, залишаючись підвищеною або важкою в групі звичної дієти - і поліпшення збереглися через три місяці, повідомляє дослідницька група.

"Депресія - це розлад всього тіла, а не просто розлад мозку", - сказав Френсіс. "Депресія пов'язана з хронічною запальною реакцією, але що є джерелом цього запалення? (Раніше дослідження показали), що неправильне харчування одночасно посилює системне запалення, а також є фактором ризику розвитку депресії".

Тим не менше, дослідники повинні бути обережними, пропонуючи причинно-наслідкові зв’язки в таких дослідженнях, сказав Марк Молендейк з Лейденського університету в Нідерландах, який не брав участі у дослідженні.

Молендейк, який вивчає дієтичні звички та психічне здоров'я, а також працює в редакції PLoS ONE, застерігав від надмірної ваги результатів.

"Ймовірно, є ефекти очікуваної тривалості, які ведуть до ефекту плацебо", - сказав він електронною поштою. "Це також погане повідомлення для людей з депресією, оскільки вони можуть приписувати відповідальність за свою депресію собі".

З іншого боку, зауважив Джозеф Ферт з Університету Манчестера у Великобританії, "вікова приказка:" Здорове тіло, здоровий дух "справді відповідає дійсності".

Ферт, який також не брав участі у дослідженні, повідомив Reuters Health електронною поштою: "Ніяких секретних формул або складних дієт не потрібно. Навіть прості позитивні способи поведінки, такі як здорове харчування та активність, мають помітні переваги".