10 Порад щодо здорового відпочинку

Поради щодо здорової їжі до Нового року!

"Це найкрасивіша пора року!" А як щодо декількох порад щодо здорової їжі, для тих з нас, хто прагне ретельно доглядати за собою і не бажає втрачати позиції, над якими ми наполегливо працювали? Стосовно нашого способу харчування, свята, вечірки та повсякденна зайнятість можуть саботувати наші найкращі практики та наміри.

Ось 10 ідей, як уникнути неприємних підводних каменів під час урочистостей, святкових зборів, офісних вечірок та церковних виступів. Чому б не перенести деякі з цих практик у Новий рік?

1. Не пропускайте їжу. Голодування або пропуск їжі може призвести до зворотних наслідків, що призведе до неправильного вибору їжі та переїдання. Перш ніж відвідувати будь-які групові заходи, з’їжте трохи свіжої справжньої їжі, можливо, щось із білком, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Ніколи не виходьте з дому без ситної закуски.

2. Сприяйте здоровій страві. Принесіть страву, яка вам дуже подобається і ви можете насолоджуватися, щоб забезпечити принаймні один поживний вибір.

3. Використовуйте невелику тарілку. Менші тарілки, схоже, сприяють кращому контролю порцій. Наповніть його обережно і тим, що доставить вам справжнє задоволення.

4. Почніть з овочів. Почніть з салату, чогось свіжого і цілого. Знайдіть необроблені (або мінімально) варіанти, такі як горіхи, бобові, фрукти та барвисті овочі.

5. Збережіть сплеск для великого фіналу. Проскануйте таблицю десертів і ретельно виберіть улюблену або дві, яких у вас може бути не в будь-який інший час року. Подумайте про розставання з другом, оскільки в кінцевому підсумку вас може задовольнити лише кілька укусів. Після того, як ми насолоджуємося чимось солодким, ми, як правило, хочемо більше цукру, тому, протримавшись до пізніше, можна відвернути спокусу більше.

6. Відвідайте людей. Будьте присутніми для людей, яких ви побачите. Займіться! Познайомтеся з кимось новим або дізнайтеся про друга, якого ви не бачили давно. Поговоріть з кимось подалі від їжі, щоб уникнути спокуси продовжувати їсти.

7. Продовжуйте рухатися. Після вечері прогуляйтеся, витягніть настільну гру, колоду карт, пограйте в шаради або організуйте групову гру з м'ячем або спорт. Будь-яка форма фізичної активності допоможе вам швидко почуватись краще та покращити нічний сон.

8. Уповільнюйте. Повільно жуйте їжу і насолоджуйтесь кожним смачним укусом, чекаючи принаймні 10 хвилин, перш ніж думати про другу порцію. Ви можете виявити себе вже цілком задоволеними!

9. Пийте воду, сельтер або чай. Уникайте висококалорійних напоєних цукром напоїв, позбавлених харчової цінності. Ви навіть можете запропонувати взяти з собою святковий пунш або шприц, натурально приправлений фруктами, бальзамічним оцтом або стевією.

10. Не хвилюйся. Будьте милостиві до себе. Якщо в кінцевому підсумку ви почуваєтесь погано (надмірно) поблажливими, поверніться в сідло. Поверніться до свого звичного режиму хорошого догляду за собою, правильного сну та зволоження та скиньте смакові рецептори зі здоровими харчовими звичками.

Думаючи заздалегідь та складаючи ігровий план, свята та вечірки можуть нанести менший хаос нашому розуму та тілу. Розгляньте можливість обмеження сплюндрів, можливо, однією подією на тиждень, а не однією чотириденною або місячною трапезою. Насолоджуйтесь собою, спогадами, своїми близькими та святкуйте. Не бийте себе, якщо ви переборщили.

Вам потрібно лише 3 години до наступного вибору здорової їжі або лише одного нічного сну. Шукайте здорових зразків, а не досконалості.

Поради та стратегії здорового харчування можуть допомогти нам обійти сміття, насолоджуватися людьми та проявляти турботу про себе, коли мова заходить про вибір поживної їжі.