Здоровий рецепт вівса на ніч із насінням чіа для схуднення

Якщо ви їсте цю корисну страву з вівса та насіння чіа вранці на сніданок, то ви будете повними сил протягом дня.

Овес на ніч з насінням чіа для схуднення: Сніданок - це найважливіша їжа вашого дня. Якщо ви їсте здорові речі за сніданком, то ваше тіло має енергію протягом дня (і ви починаєте свій день із здоров'ям). Овес вважається найкращою дієтою для сніданку, оскільки він легкий і засвоюваний. Овес має нерозчинні клітковини, тому він надовго підтримує шлунок повним. Але якщо ви хочете зробити свій ранковий сніданок більш здоровим, додайте в овес трохи насіння чіа і їжте, оскільки вони також вважаються корисними для здоров’я. Поєднання насіння чіа з вівсом збільшує потужність антиоксидантів та мінералів, що містяться в них. Цей здоровий комбінований препарат також зменшить ризик збільшення ваги, холестерину, артеріального тиску та діабету. Давайте розповімо, наскільки корисна їжа для вас, змішуючи овес із насінням чіа та як ви можете його приготувати.

Чому насіння чіа вважають корисними?

Насіння чіа містять розумну кількість омега-шість та омега-три жирних кислот та кальцію. Окрім цього, насіння чіа також є хорошим джерелом клітковини та білка. Крім кальцію, він також містить потрібну кількість марганцю, магнію та фосфору, що корисно для хворих на кров'яний тиск та діабет.

Чому овес корисний?

Овес також є такою поживною їжею, як насіння Чіа, яка стала досить популярною в останнє десятиліття. Овес містить розумну кількість марганцю, фосфору, магнію, міді, заліза, цинку, фолієвої кислоти, вітаміну В1 (тіаміну) та вітаміну В5 (пантотенової кислоти) тощо. Половина чашки вівса містить тринадцять грамів білка, 51 грам здорових вуглеводів, 5 грамів жиру і 8 грамів клітковини. З’ївши це, ви отримуєте 303 калорії. Тому ви повний енергії протягом дня і не відчуваєте голоду скоро.

Переваги вживання вівса та насіння чіа

Вживання вівса та насіння чіа за сніданком зменшує надлишок жиру в організмі та збалансовує вагу.
Овес та насіння чіа зменшують кількість шкідливого холестерину в організмі та збільшують кількість корисного холестерину.
Антиоксиданти, присутні в обох, захищають вас від серцевих захворювань і допомагають підтримувати тіло здоровим.
Прийом насіння чіа, змішаного з вівсом, допомагає контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Овес і насіння чіа - здоровий рецепт

2 склянки води
1 склянка вівса
Чотири чайні ложки насіння чіа
Дві чайні ложки меду
Дві чайні ложки ванільного порошку
Одна чайна ложка порошку кориці
Одна щіпка кам’яної солі

Як це зробити?

Спочатку нагрійте воду на сковороді та додайте до неї порошок ванілі та порошок кориці і дайте закипіти.
Після закипання зменште полум’я, а потім додайте до нього овес.
Дайте вівсу варитися на повільному вогні протягом 5 хвилин, а потім вимкніть газ і накрийте кришкою, щоб овес добре проварився.
Через 5 хвилин додати одну щіпку кам’яної солі і дві чайні ложки меду і добре перемішати.
Вийміть цю суміш у мисці та перемішайте, посипавши зверху насінням чіа.
Ваш здоровий сніданок готовий за 10 хвилин.

Детальніше читайте в розділі Управління вагою