Управління вагою та апельсиновий сік Флориди

Випиваючи рекомендовану щоденну кількість 100% апельсинового соку, ви не ризикуєте набрати вагу або ожиріння.

Вплив 100% апельсинового соку на вагу

Флоридський апельсиновий сік - це насичений поживними речовинами напій, який може бути здоровим доповненням до будь-якої дієти. Апельсиновий сік не містить доданого цукру, що робить його здоровою заміною напоїв, підсолоджених цукром. Дієтичні рекомендації для американців визнають, що 100% -ний фруктовий сік, разом з водою та молоком з низьким вмістом жиру/нежирним маслом, повинні бути основними напоями для вибору здорового харчування. 1

Дослідження повідомляють, що діти чи дорослі, які споживають 100% апельсинового соку, не мають більшої ймовірності мати надлишкову вагу або ожиріння порівняно з тими, хто не вживає апельсиновий сік. 2,3,23,24,25,26 Дані спостережень також показали, що дорослі, які вживають 100% апельсинового соку, мають значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії або жиру в порівнянні з тими, хто не п'є помаранчевий сік. 4,23 У хлопчиків-підлітків, оскільки споживання апельсинового соку на 100% зростало, хлопчики рідше страждали ожирінням або надмірною вагою/ожирінням у порівнянні з тими, хто не вживав апельсиновий сік на 100%. 22

Крім того, численні клінічні дослідження не повідомляли про негативні наслідки для ІМТ, окружності талії, складу тіла або ваги при споживанні 100% апельсинового соку. 5-10

100% фруктовий сік і вага

У великому дослідженні дорослих із семи європейських країн повідомлялося, що ті, хто вживав більшу кількість фруктового соку, частіше мали нижчий ІМТ та обхват талії. 2 0

Крім того, багаторазові систематичні огляди та наукові дослідження прийшли до висновку, що не існує взаємозв'язку між 100% фруктовим соком та показниками контролю ваги у дітей чи дорослих 27, враховуючи загальне споживання калорій. 11-15,21

Вести здоровий спосіб життя не завжди просто, але пити апельсиновий сік Флорида і робити щоденно кілька простих справ може допомогти. Пересувайтесь, залишайтесь зволоженим, їжте багато фруктів та овочів, будьте активними на свіжому повітрі та включайте більше поживних речовин у свій щоденний раціон, щоб принести користь загальному здоров’ю та самопочуттю.

Детальна інформація про харчування

100% апельсинового соку та ваги у дітей та дорослих

Клінічні дослідження показали, що 100% споживання апельсинового соку не мало негативних наслідків для ІМТ, окружності талії, маси тіла або складу тіла у дорослих (включаючи велику кількість приблизно від 25 до 33 унцій на день протягом чотирьох-12 тижнів). 5-10 Насправді, як повідомлялося, чоловіки та жінки, які споживали апельсиновий сік, мали нижчий ІМТ і мали на 21 відсоток менше шансів страждати ожирінням порівняно з дорослими, які не вживали апельсиновий сік. 4

Поперечний аналіз понад 26 000 дітей та підлітків у когортах дослідження «Growing Up Today» (GUTS I та II) виявив, що у дівчат споживання апельсинового соку на 100% не асоціюється з ризиком/шансами ожиріння або надмірною вагою/ожирінням. У хлопчиків спостерігалася значна тенденція до зворотної зв'язку між споживанням апельсинового соку на 100% та ризиком ожиріння або надмірною вагою/ожирінням, хоча загальне споживання енергії (за мінусом апельсинового соку) було вищим. 100% споживання апельсинового соку не асоціювалося з ІМТ ні у хлопчиків, ні у дівчаток, але позитивно пов’язувалося з ростом, зростом до віку, загальним споживанням калорій, споживанням фруктів та овочів без крохмалю та рівнем фізичної активності. 22 Поздовжній аналіз когорти GUTS II (7 301 дитина та підліток) вивчав 2-річні зміни споживання ОЖ та різні антропометричні фактори та фактори способу життя, включаючи процентиль ІМТ та Z-показник висоти до віку (HAZ). У скоригованих моделях збільшення споживання ОЖ було пов’язане із більшою 2-річною зміною HAZ (позитивний напрямок або більша зміна зросту) для дівчат, але не було значним у хлопців. Як серед дівчат, так і серед хлопчиків не спостерігалося суттєвої тенденції до збільшення категорій споживання ОЖ та дворічної зміни процентилю ІМТ. 25

Аналіз даних NHANES за 2013-2016 роки співпадає з попередніми результатами: не було різниці в z-показниках ІМТ або обхваті талії між дітьми, які споживали 100% апельсинового соку, та тими, хто цього не робив. Для дорослих споживачі апельсинового соку мали значно нижчий ІМТ та окружність талії. 23 Аналогічним чином, аналіз тенденцій даних NHANES 2003-2016 рр. Для дітей повідомив, що, незважаючи на більший споживання енергії, не було значної різниці у рівнях фізичної активності, відсотках надмірної ваги або ожиріння або z-оцінці ІМТ при порівнянні споживачів ОЖ та неспоживачів. 24 Подібний аналіз NHANES 2003-2016 рр., Що оцінює тенденції споживання поживних речовин, якості дієти, споживання фруктів та показників ваги у дітей віком 2-18 років, за децилями прийому ОЖ повідомляє про подібні результати. 26

100% фруктовий сік і вага у дітей

Всебічний огляд, проведений Академією харчування та дієтології для їх бібліотеки аналізу доказів, вивчив зв'язок між 100% споживанням фруктового соку та вагою у дітей та дійшов висновку, що дані не підтверджують зв'язку між споживанням 100% фруктових соків та станом ваги або ожирінням у дітей віком від 2 до 18 років. 12

Додаткові огляди не показали зв'язку між 100% фруктовим соком та вагою, ІМТ, ІМТ-z-оцінкою, пондеральним індексом або іншими показниками ожиріння у дітей після контролю за загальним споживанням енергії. 11,13, 14 Недавнє дослідження повідомило, що 100% фруктового соку, який споживають як домінуючий напій підлітками, асоціюється з нижчим ІМТ та суттєво прогнозує зниження ваги та ІМТ у жінок у віці. 1 8 Витіснення 100% фруктового соку як основного напою іншими калорійними напоями, такими як підсолоджені цукром напої, пов’язане з вищим загальним споживанням калорій (і меншим вмістом фруктів, гіршою якістю дієти та меншим споживанням поживних речовин) у дітей та підлітків. 1 9 Аналіз даних NHANES за 2011-2016 роки не виявив зв'язку між споживанням 100% фруктового соку та z-балами ІМТ у дітей будь-якого віку. 21 Крім того, 100% споживання фруктового соку не пов’язане з будь-яким клінічно значущим збільшенням ваги у дітей. 14

Дієтичні рекомендації для американців на 2015-2020 роки стверджують, що дослідження показують, що серед багатьох маленьких дітей фруктовий сік не надмірно споживається. 1 Оскільки "ніяких істотних незалежних впливів 100% соку на стан ваги, крім споживання енергії, немає" 4, важливо пам’ятати про розмір порцій. Американська академія педіатрії рекомендує максимум 4-6 унцій на день для дітей віком від 1 до 7 років та 8 унцій на день для старших дітей та дорослих. 17