Здорові та смачні рецепти тако у вівторок, до яких ви потрапите. я обіцяю.

Така вівторок буде звичайною справою у вашому домі після того, як спробувати ці страви.

Одна з речей, яку ми всі знаємо, надзвичайно важлива для схуднення - стеження за тим, що ми їмо. Спостерігаючи за тим, скільки ми їмо. Ми знаємо, що для того, щоб схуднути - до певної міри ви повинні “дотримуватися дієти”. І дуже просто, якщо ти не рахуєш калорій, не читаєш етикетки та не вимірюєш їжу - або якщо ти багато їси - переїдати ВЕЛИКИЙ ЧАС - навіть на «здоровій» їжі.

Прочитайте ще раз. Ви можете регулярно займатися спортом і їсти ЗДОРОВУ їжу і - можете набирати вагу. Або просто не худнути. Насправді це трапляється з більшою кількістю людей частіше, ніж ви думаєте. Насправді одна з жінок, на яку я нещодавно натрапив на YouTube- “Ханна з високим вмістом вуглеводів ” регулярно ділиться своєю історією про те, як вона пішла веганом і набрала 40 фунтів - вона їла переважно фрукти, і то багато.

Я кажу, щоб уникати фруктів? Ні. Але - занадто багато чогось може зрівнятися із збільшенням ваги. Для мене дієта - це більше зосередження уваги приготування чудових дегустаційних страв з ОБ’ЄМНОЮ ФУД- в ідеалі багато овочів і так фруктів - і білків - і з High Carb Hannah Я дізнався, як можна їсти більше їжі, готуючи креативно та використовуючи менше ЗДОРОВИХ ТЛУЩІВ (ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ПОСТ, щоб дізнатися більше про те, чому потрібно стежити за корисними жирами, якщо ви намагаєтеся схуднути.) Отже, якщо вам потрібно стежити за калоріями ви споживаєте - зробіть калорії, які ви споживаєте, приємними - смачними (так це можливо) і повноцінними з харчуванням - дайте собі великий удар.

Дозвольте мені поділитися деякими прикладами того, про що я говорю вище.

По-перше - як ви можете набрати вагу або не можете схуднути, вживаючи «здорову» їжу–

1) Якщо ви багато їсте і вибираєте здорові варіанти, але не знаєте про калорії - виходячи з мого досвіду, СЕРЕДНІЙ «здоровий» бутерброд у ресторані швидкого харчування чи швидкого харчування - це 700-850 калорій. Для бутерброда ! Не рахуючи чіпсів/яблук збоку. Якщо ви схожі на мене, і коли я почав, дефіцит калорій становив 1600 - це більше половини моїх калорій за один прийом їжі - один бутерброд!

2) Якщо ви їсте на вулиці - більшість сідають салати в ресторанах - навіть з куркою, креветками, тощо, може перевищувати 1200-2000 калорій. Так. Ви можете перевищити щоденне споживання калорій за один прийом їжі з салатом.

3) Суші-ресторани ЛЕГКО, коли ви замовляєте булочки з таємничими соусами та смаженою рибою - щоб ШВИДКО збільшити калорії. Ви робите кілька висококалорійних спеціальних булочок від шеф-кухаря і, можливо, кілька роллів і пару печива на щастя - легко 1500 калорій за один прийом їжі.

4) Багато людей, які перебувають веганами або вегетаріанцями, перебирають макарони/хліб/фрукти і набирають тонну ваги.

5) Багато їдете в Starbucks? Ваш СЕРЕДНИЙ дуже консервативний латте/капучино складає 200 калорій - це консервативно. Багато людей отримують кавовий напій 2-3 рази на день. Це може бути зайві 600-1000 калорій, які ви не рахуєте.

ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕЙ ОПИС, а також трохи інформації про те, як МОЖЕТЕ регулярно їсти і уникати цих пасток, але при цьому насолоджуватися їжею.

Чому ви хочете зробити своє харчування СУЧИВИМ і НАПОВНЕНИМ - зосередьтесь на об’ємній їжі порівняно із зручною їжею та великою кількістю “підроблених” вуглеводів ”

1) Якщо ви їсте їжу - наприклад, - однією з моїх улюблених «дієтичних страв» є (серйозно) піца зі шпинатом пісної кухні. Одна піца - 360 калорій, і це ДОЛГО. Я одержимий. Але я МОГУ ЛЕГКО ЇСТИ 2 ЇХ. Прочитайте ще раз. Я можу з'їсти 2 і ледве насититися. Чи є в ньому білок? Звичайно. Але це легка пухнаста скоринка хліба (мабуть, тому мені це подобається). Я можу з'їсти 2 - 2, і я повинен переконати себе подумки зробити лише одне ... . але через 45 хвилин я ВІДЧАСНИЙ.

2) Порівняйте цей варіант із білковим батончиком - багато людей думають, що вони можуть дотримуватися дієти, маючи білковий батончик на обід та обід. Та сама концепція. Ви не будете ситі. Ви з’їсте багато цукру. Це не їжа.

3) І навпаки - коли ви творчо робите миску з великими дупами або тако з тонною білка та овочів, ця їжа, можливо, з трохи більшою кількістю калорій буде тримати вас ситими на ГОДИНИ. Велика різниця у вашому щоденному досвіді, коли ви ситі і задоволені, порівняно з тим, що цілий день бурчить живіт.

Тож давайте подивимось на деякі улюблені обіди мене та мого чоловіка (або, звичайно, ви також можете приготувати їх на обіди) - я маю на увазі, що це НАПОВНЕННЯ та СУЧАСНІ та МАКРО ДРУЖІ - ідеально підходять для вашого наступного вівторка тако. Я обіцяю, що коли ви зробите це, ви будете робити їх знову і знову і знову.