Здорові зразки для наслідування: коли батьки худнуть, їх діти теж

Іноді логіка просто просвічує.

здорові

Нещодавнє дослідження, що вивчало ожиріння серед дітей, виявило, що провісник номер один успіху в допомозі дітям схуднути - якщо батьки схудли.

Логічна частина полягає в тому, що стійке схуднення передбачає повну і постійну зміну способу життя. Це вимагає опорної структури та життя в середовищі, яке заохочує як до активності, так і до здорового харчування.

Реклама

І в основному це стосується їжі.

Дивіться, це дослідження показало, що фізичні вправи не допомагають дітям худнути. Це тому, що хоча фізична активність важлива для здоров’я та фізичної працездатності, дуже важко скасувати навіть значну кількість фізичних вправ при поганому харчуванні.

А дослідник ожиріння, доктор Йоні Фрідгоф, проаналізував різке збільшення ожиріння за останні кілька десятиліть і визначив, що, хоча ми рухаємося трохи менше, ми вживаємо НАДІЛЬКО калорій. Він підрахував, що збільшення ожиріння становить 83 відсотки через збільшення споживання калорій та 17 відсотків через зниження активності.

Ви можете включити дітей у програму фізичних навантажень, але я не можу не думати, що вони можуть почувати себе стигматизованими. І як я вже зазначав, стигматизація ожиріння має протилежний бажаний ефект. Мої кишки говорять мені, що введення дітей із зайвою вагою в програму фізичної активності може змусити їх відчувати, ніби це змушують їх просто спалювати калорії, і це не те, що їм подобається, і вони відчувають, що це якесь тортур, яке змушують дорослих терпіти, тому що вони надмірна вага. Це не здорове ставлення.

Однією з фізичних навантажень, яку я підтримую для дітей із зайвою вагою, є важка атлетика, яку я вивчав у своїй колонці LA Times. Основне обґрунтування полягає в тому, що вони часто вміють це робити, маючи значну силу, і вважають це набагато приємнішим, ніж ходьба на біговій доріжці. Це може підвищити впевненість у фізичних навантаженнях і навчити їх дізнаватися про задоволення від вправ.

Наявність батьків, які худнуть за допомогою програми вправ, теж допомагає ситуації. Зробити фізичну активність сімейною справою, коли люди активно працюють разом, тому що це весело - це щось більш стійке.

Реклама

Але все-таки це залишається харчовою проблемою.

Не можна займатися неправильною дієтою. Якщо батьки худнуть, це тому, що вони змінюють своє харчування. Взагалі кажучи, це означає менше їжі поза помешканням та більше здорового, планового харчування в сім’ї. Примусити дітей бути активними легко відмовитись, якщо вони приходять додому в комору, наповнену висококалорійними закусками, або якщо регулярно замовляють піцу або їздять регулярно на батьків.

Діти пристосовуються до свого оточення. Причини того, що мої діти мають нормальну вагу, - це не фізична активність. Це тому, що ми рідко їмо на вулиці, а в будинку дуже мало шкідливої ​​їжі.

Я часто чую від своїх дітей такі слова: "Нам нема чого їсти!" Ось моя відповідь: "У нас є банани, полуниця, яблука, апельсини, морква, йогурт, горіхи і ..."

Потім вони штурмують.

Реклама

А трохи пізніше вони повертаються і їдять щось здорове. Частина цього є хорошим зразком для наслідування для дітей. Показати, що бути активним і добре харчуватися - це добре, але також демонструючи, що «так ми робимо, це ця сім’я».

І частина цього - це контролюючий людоїд. Я керую харчуванням у нашому домі. Я кажу, що ми їмо, але в той же час я навчаю, чому ми їмо те, що їмо. Ласощі далеко не заборонені, але мої діти знають, що ласощі мають своє місце. Вони знають, коли їдять лайно, і розуміють калорії.

Коли батьки худнуть, вони вчаться цим. А потім передають.