Здорові ясна: 25 найкращих продуктів для вживання

Коли справа стосується здорових ясен, дуже важливо, щоб ви правильно харчувались, щоб підтримувати чисту і здорову лінію ясен. Хоча зуби надзвичайно важливі для загального здоров’я порожнини рота, важливо також мати здорові ясна.

1. Насіння кунжуту
Насіння кунжуту допомагають видалити речі з рота (наприклад, їжу), а також допомагають при нальоті. Як додатковий бонус вони також допомагають ремінералізувати вашу емаль. Як третя особливість, насіння кунжуту також містить багато кальцію, який допомагає при щільності кісткової тканини у всьому тілі (і в роті). Хоча вони можуть бути невеликими, насіння кунжуту - чудова їжа для початку, якщо ви хочете мати здоровіші ясна.

2. Йогурт
Йогурт - чудова їжа, яка допомагає здоровим кісткам. Це також забезпечує багато різних переваг для ясен. Однією з найбільших переваг є вміст пробіотиків в йогурті, який, як показують дослідження, насправді діє проти бактерій, що викликають порожнину в роті. Вживаючи продукти, багаті вмістом пробіотиків, ви можете допомогти боротися з порожнинами та нальотом - навіть коли ви їсте! Хоча жодна конкретна кількість не є найкращою, трохи йогурту у вашому щоденному раціоні допоможе вирішити широкий спектр проблем зі здоров'ям.

3. Цілісні зерна
Цільнозернові зерна мають менше цукру, ніж багато продуктів харчування, і як такі є цінним варіантом для боротьби із захворюваннями ясен. Це пояснюється тим, що дослідження показали, що високий рівень цукру в крові, а також діабет є важливими факторами ризику захворювань пародонту. Цілісні зерна також допомагають вам вирішувати проблеми з цукром у крові, а клітковина в цільних зернах допомагає вам залишатися ситими. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 30000 людей, показало, що протягом 10 років учасники, які їли три порції цільного зерна щодня, зменшували ризик погіршення здоров’я ясен більш ніж на 20%.

4. Груші
Груші пропонують дещо унікальну користь, допомагаючи підтримувати ясна здоровими - вони нейтралізують кислоту. Чому це критично важливо? оскільки кислота змушує емаль стиратися, а це потім призводить до порожнин.

5. Морква
Морква допомагає збільшити вироблення слини, яка допомагає очистити бактерії від зубів. Морква також забезпечує інші переваги, такі як багата клітковиною і дуже висока кількість вітаміну А. Ваші ясна отримують користь від підвищеного вироблення слини, а також від багатьох вітамінів, які дає морква.

6. Ясна
Десна - чудовий спосіб стимулювати вироблення слини, а також чудовий спосіб видалити бактерії з зубів. Завжди вибирайте камедь без цукру, оскільки звичайна камедь містить велику кількість цукру, що може призвести до порожнин.

7. Ізюм
Щось дивно, родзинки дуже корисні для здоров’я ясен. Традиційно їх вважали поганим вибором для здоров’я порожнини рота, оскільки вони містять дуже багато цукру. Ізюм оптимальний для здоров’я порожнини рота та ясен, оскільки він містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають запобігти росту бактерій у роті. Тут застереження - споживання родзинок, що не містять доданого цукру.

8. Цибуля
Цибуля є фантастичною їжею для покращення здоров’я ясен. Це тому, що вони допомагають нейтралізувати безліч різних видів бактерій, що знаходяться в роті. Навіть краще, ніж цибуля має унікальні мікробні властивості, які націлені на конкретні бактерії, що викликають захворювання ясен, а також на порожнини.

9. Яблука
Яблука можуть викликати біль у яснах, якщо їх неправильно їсти, але вони також забезпечують велику кількість поживних речовин і вітамінів. Спробуйте нарізати яблуко на менші шматочки або змішати, щоб зменшити ризик болю в яснах під час їжі.

10. Ківі
Вітамін С має вирішальне значення для побудови та підтримки здоров’я ясен, а в ківі є одна з найбільших кількостей вітаміну С у будь-яких фруктах. Хоча їх трохи важче знайти, їх смак та харчовий профіль роблять їх вартими додаткових зусиль.

11. Кава
Кава з цукром та вершками тут не ідеальна - переходьте до чорного. В ході численних наукових досліджень було показано, що кава має деякі корисні елементи щодо захисту ясен і зубів.

12. Солодкий картопля
Солодка картопля багата найрізноманітнішими поживними речовинами, головний з них - вітамін А. Забезпечуючи майже 400% вашої добової норми вітаміну А, одна солодка картопля також містить вітамін В6, залізо, вітамін С та багато іншого. Ці вітаміни та мінерали є критично важливими для здоров’я ясен.

13. Горіхи
Горіхи забезпечують широкий спектр поживних речовин, але вони спеціально містять фосфор і кальцій - два найбільш важливі елементи для оптимального здоров'я ясен. Бразильські горіхи, мигдаль та кеш'ю - три найкращі горіхи для регулярного споживання, оскільки вони також активно борються з бактеріями та гниттям.

14. Риба
Риба завантажена багатьма поживними речовинами та мінералами, особливо якщо вони виловлюються в дикому вигляді. Окрім величезного збільшення кількості омега-3, риба забезпечує вітамін D, а також білок. Все це має вирішальне значення для здорових ясен.

15. Часник
Часник є чудовою їжею для здорових ясен, оскільки він забезпечує алліцин - сірчаноорганічну сполуку з високими антимікробними властивостями. Це означає, що часник активно бореться з бактеріями в роті, а також з карієсом.

16. Вода
Вода - це, безумовно, один із найпростіших варіантів, коли мова йде про здорові ясна. Вода не тільки є критично важливою для майже будь-якої функції людини, вона також чудово допомагає змити цукор, бактерії та їжу з ясен. Намагайтеся випивати щонайменше 64 унції води щодня. Також завжди найкраще пити з пляшки з водою з нержавіючої сталі, оскільки такі типи пляшок не дадуть шкідливим бактеріям рости. Є безліч варіантів пляшок з водою з нержавіючої сталі, які не піддаються гумці, але це один з наших улюблених виборів.

17. Апельсини
Апельсини - одна з найкращих страв для вживання їжі для здорових ясен. Вони завантажені корисними антиоксидантами та вітамінами. Апельсини пропонують велику кількість вітаміну С, який є критично важливим для здоров’я ясен.

18. Імбир
Імбир - чудова пряність для споживання, якщо мова йде про здорові ясна. Мало того, що він має потужну протизапальну дію, він також пропонує природний захист від гінгівіту.

19. Соя
Соя пропонує багато різних переваг для здоров'я, але деякі дослідження показують, що вона може допомогти здоровим яснам, а особливо допоможе у профілактиці захворювань пародонту. Соя також містить аргінін, який є дуже важливою амінокислотою для запобігання нальоту та порожнин.

20. Червоне вино
Дивно, але червоне вино може допомогти здоровим яснам. Багато наукових досліджень, схоже, підтримують думку про те, що антиоксиданти, що містяться в червоному вині, є корисними для боротьби з бактеріями в ротовій порожнині.

21. Чорно-зелений чай
Чорний та зелений чай чудово підходять для здорових ясен, а також вони надають численні інші переваги. Деякі з цих переваг включають збільшену втрату жиру, кращий обмін речовин, зниження ризику захворювань та краще когнітивне функціонування.

22. Журавлина
Журавлина чудово підходить для здоров’я ясен, оскільки вона має унікальну здатність потрапляти до бактерій, щоб уникнути прилипання до поверхонь. Ця здатність творить чудеса, оскільки не дозволяє стільки бактерій прилипати до зубів. Ця здатність була добре вивчена і продовжує інтригувати численних вчених. Оскільки шкідливі бактерії (або біоплівки) спричиняють понад 70% усіх бактеріальних інфекцій людини, споживання продуктів, що дозволяють менше прилипати бактеріям, є чудовою загальною стратегією охорони здоров’я.

23. Листова зелень
Листова зелень - це одна з найкращих страв, яку ви можете їсти, оскільки вона забезпечує цілий спектр корисних поживних речовин, фітонутрієнтів та біоактивних сполук. Однак, коли мова заходить про яснах, листяна зелень особливо чудова, оскільки вона забезпечує кальцій - чудовий будівельний матеріал для здоров’я вашої ясен. Одні з найкращих листових зелень, які регулярно вживають, - це капуста та шпинат.

24. Полуниця
Полуниця пропонує вітамін С, який допомагає при різних процесах в організмі. Однак, що найцікавіше, полуниця чудово підходить для ваших ясен, оскільки вітамін С, що міститься в них, є важливим елементом у побудові колагену. Колаген є важливим білком для підтримки ваших ясен міцними та здоровими.

25. Гриби шиітаке
У деяких наукових дослідженнях гриби шиїтаке показали перспективність як їжа, яка допомагає регулювати та зменшує наліт. Це тому, що вони пропонують поживні речовини, які активно працюють проти бактерій, що знаходяться в нашому роті.

Як я можу уникнути проблем із зубами?
Догляд за зубами - це справді подорож на все життя. Починається з регулярного чищення щіткою. 2-3 рази на день це ідеально, і ADA (Американська стоматологічна асоціація) також рекомендує використовувати зубну пасту з фтором. Ось декілька зубних паст, які ми рекомендуємо. Щітка також є ключовою, оскільки вона допомагає усунути наліт і їжу, яка створює липкі білі залишки на зубах і містить велику кількість бактерій.

Що стосується вибору зубної щітки, існує безліч різних варіантів вибору. Деякі наші пацієнти віддають перевагу електричним зубним щіткам, інші ні. На ринку існує безліч різних зубних щіток, але ця модель електричної зубної щітки є однією з наших улюблених.

Ще одним ключовим кроком у підтримці оптимального здоров’я зубів є регулярне використання ниток. Краще купувати нитку оптом, якщо ви прагнете не тільки заощадити гроші, але ніколи не залишитися без неї, тому ви завжди можете мати свіжі та чисті зуби. На ринку є цілий ряд чудових ниток, і насправді різниця між більшістю сортів дуже мала. Одного з наших улюблених можна знайти тут.

Ми також рекомендуємо щодня користуватися рідиною для полоскання рота, як правило, після кожного чищення. На наш погляд, це найкраща рідина для полоскання рота на ринку. Вживання дієти з низьким вмістом цукру та поживних речовин також має вирішальне значення для збереження здоров’я зубів. Також обов’язково пийте багато води та вирізайте напої, які можуть завдати шкоди емалі ваших зубів, як газована вода (навіть дієта).