Здорове харчування

Коли ви їсте, ви не лише своє тіло годуєте - це і ваш розум! Дізнайтеся, як здорове харчування може допомогти вам почувати себе добре, включаючи наші 5 простих порад, щоб почувати себе краще сьогодні.

Якщо у вас надмірна вага, краще подумати про те, щоб намагатися підтримувати свою вагу стабільною, поки ви вростаєте у своє тіло, а не робити дієти, щоб схуднути.

Підвищуйте енергію

Їжа забезпечує ваше тіло енергією. Харчуватися важливо для збалансування рівня енергії.

Здорова маса тіла

Ваша дієта має вирішальне значення, коли мова йде про підтримку здорового тіла, включаючи підтримку здорової ваги.

Бути здоровим

Збалансована дієта допомагає вашому тілу залишатися здоровим.

Поліпшити концентрацію уваги

Гарне харчування може покращити вашу концентрацію уваги та допомогти вам зберігати чистоту голови.

Це все важливі фактори, коли у вас напружене, вимогливе життя. Але добре харчуватися легше сказати, ніж зробити. З такою кількістю порад там може бути важко знати, що слухати. Наші прості поради можуть допомогти вам не відставати від шляху.

Психічне здоров’я та здорове харчування

Як молода людина, ваше тіло переживає багато фізичних та психічних змін. Харчування здорової, збалансованої дієти допоможе вашому тілу рости та розвиватися належним чином, а також підтримуватиме ваше психічне здоров’я. Ось кілька важливих способів залишатися на шляху:

Збалансоване харчування

Найкращий спосіб зберегти своє тіло здоровим - це вживати три збалансованих прийоми їжі на день, а також закуски за потреби.

Будь ласка, поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з батьком, лікарем загальної практики або вчителем, перш ніж вносити будь-які зміни у своє поточне харчування.

Коли їжа стає проблемою

Чи змушує вас їсти відчувати занепокоєння, провину чи засмучення? Проблеми з харчуванням та їжею можуть бути серйозними, і вам може знадобитися допомога та підтримка. Дізнайтеся більше від YoungMinds. Спробуйте поговорити про це з кимось, кому ви довіряєте, щоб допомогти вам розібратися, якщо вам потрібна додаткова підтримка.

Відчуття втоми?

Якщо ви часто відчуваєте занепад сил, у вас може бути мало заліза. Дівчата-підлітки втрачають залізо в період, тому важливо підвищувати рівень заліза. Спробуйте червоне м’ясо, пластівці для сніданку, збагачені залізом, темно-зелені овочі, такі як капуста і цільнозернові страви. Вітамін С допомагає засвоювати залізо, тому випивайте склянку апельсинового соку теж одночасно.

Вийди на вулицю

Вітамін D дійсно важливий для вашого організму. Ви можете отримати його з певних продуктів, таких як жирна риба, червоне м’ясо, печінка, яєчні жовтки та збагачені пластівці для сніданку, але більша частина нашого вітаміну D надходить від сонця. Хлопніть сонцезахисний крем, якщо сонячний день, і насолоджуйтесь свіжим повітрям.

Добре поговорити

Іноді ви відповідаєте за те, що ви їсте (наприклад, у школі), а інколи хтось інший вибирає для вас. Загляньте на нашу сторінку початкових бесід, щоб отримати допомогу в обговоренні здорового харчування з друзями та батьками. Це може навіть допомогти їм почуватись здоровішими та щасливішими.

5 головних порад для почуття чудового

Ранок

Прокинься і зволожи! Почніть свій день з великої склянки води, щоб відчути себе бадьорим і замінити рідину, втрачену за ніч.

Сніданок

Спробуйте вуглеводи, що підвищують енергію, такі як каші або коричневі грінки з улюбленою начинкою, наприклад нарізаний банан та арахісове масло.

Обід

Збалансований обід може бути чимось на зразок курячого салату, яєчного бутерброда, сиру, хліба з хумусом та піттою або запеченої картоплі з квасолею.

Перекус

Потрібен заряд енергії? Насіння соняшнику, волоські горіхи та мигдаль містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти покращити вашу концентрацію. Спробуйте невелику жменю раз на день. Не забувайте пити більше води! Зернові батончики, джинси або шматочок фрукта - також чудові закуски!

Вечеря

Насолоджуйтесь збалансованою їжею, такою як спагетті болоньєзе з деяким вмістом білка, такого як м’ясо або кворн (наприклад, фарш), вуглеводи (ми любимо спагетті з цільної пшениці) та овочі (морква та кабачки добре працюють).

Добре виспатися

Супермоторні групи продуктів харчування

Їжа поділяється на різні групи. Деякі з цих груп можуть підвищити рівень енергії, підтримати наш мозок і допомогти нам почуватись ще краще, тому насправді корисно їсти їх низку щодня. Це означає, що намагаєтеся з’їсти їх усіх, а не лише улюблених…

Вуглеводи

Головним джерелом палива вашого мозку є глюкоза, який він отримує з їжі, що містить вуглеводи. Якщо палива недостатньо, ваш мозок не працюватиме належним чином.

Гарний вибір: коричневий хліб, макарони, рис, несолоні рисові коржі та каша вівсяні містять вуглеводи, які ваше тіло повільно розщеплює, даючи вам паливо на день.

Білок

Ваш мозок отримує повідомлення з вашого тіла, а месенджери зроблені з білка. Вживання недостатньої кількості білка може призвести до того, що ви відчуваєте слабкість, слабкість або занепокоєння, тому важливо вживати білок регулярно.

Гарний вибір: м’ясо без великої кількості жиру, наприклад, курка або індичка, тунець, скумбрія, біла риба, яйця, сир, горох, квасоля та сочевиця, соєві продукти, горіхи та насіння.

Ваш мозок на 60% жиру, тому вживання правильних жирів може мати велике значення. Омега-3 жирні кислоти можуть покращити вашу концентрацію та підтримати ваше психічне здоров’я.

Гарний вибір: жирна риба, така як консервовані сардини та скумбрія, курка, горіхи, оливкова та соняшникова олії, насіння, авокадо, незбиране молоко, натуральний йогурт, сир та яйця.

Фрукти та овочі

Окрім того, що містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину, щоб довше залишатися ситими, деякі фрукти та овочі є чудовою їжею для мозку, яка допомагає зосередитися і навіть може допомогти вашій пам’яті.

Хороший вибір: помідори, гриби та банани чудово підходять для концентрації. Всі овочі корисні для вас, тому їжте веселку кольорів - зелений перець, жовті банани тощо.

Обмін продуктами

Заміна продуктів може бути простим способом їсти здоровіше. Спробуйте переглянути назви продуктів харчування Change 4 Life, щоб отримати натхнення.

MindMate не несе відповідальності за вміст веб-сайтів або додатків, згаданих на цьому сайті. Завжди читайте Загальні положення та умови програми та Політику конфіденційності, щоб побачити, як можна використовувати ваші дані. Прочитайте наші поради щодо дошок оголошень на нашій сторінці "Стурбовані знущаннями".