Здорова дієта: 4 фрукти, які відносно багаті білком

Фрукти, багаті білками: Фрукти традиційно не багаті білком, а мають вищий рівень інших важливих поживних речовин. Ці 4 плоди мають відносно багато білка.

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 20 липня 2019 р., 12:11 IST

Фрукти, багаті білками: Хоча фрукти традиційно не багаті білком, проте є дещо білка

У здорових джерелах білка повинно бути мало холестерину та жирів
Фрукти традиційно не багаті білком
Ізюм містить 3 г білка на порцію 100 грам

Що стосується дієтичних джерел білка, то завжди є багато цікавості. Це пов’язано з тим, що для вас важливим є не тільки надходження цієї необхідної макро-поживної речовини, але упаковка або харчовий профіль вихідної їжі також впливає на ваше здоров’я. Ось чому червоне м’ясо, незважаючи на те, що воно багате білком, може не вважатися хорошим джерелом білка, оскільки воно також багате насиченими жирами. Будь-яке корисне та здорове джерело білка повинно мати не просто його велику кількість, але воно також має містити широкий спектр корисних та корисних поживних речовин. Крім того, здорові джерела білка повинні мати низький рівень холестерину та насичених жирів. Ось чому багато говорили про необхідність переходу від тваринного до рослинного джерела білка.

Фрукти, багаті білком

Фрукти багаті веселкою поживних речовин, від усіх необхідних вітамінів, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я різних функцій організму, до енергетичних природних цукрів та насичення клітковини. Фрукти традиційно не багаті білком, і, як правило, їх не очікують - вони мають більш високий рівень інших важливих поживних речовин, включаючи клітковину та вуглеводи. Але вони все ще пропонують певну кількість білка, і в поєднанні з іншими здоровими джерелами нежирних білків вони все одно можуть бути включені в здорову дієту. Однак ви не можете покладатися на споживання навіть цих багатих білком фруктів, щоб виконати щоденний рекомендований щоденний прийом (RDI) для білка.

Ось декілька багатих білком фруктів, які ви повинні розглянути:

1. Ізюм: Цей скромний сухофрукт є частиною всіх святкових пропозицій, а також додається до цілого ряду десертів. Золотий родзинки - це не що інше, як зневоднений або сушений виноград. 100 грам родзинок містить 3 грами білків, згідно з даними Міністерства сільського господарства США.

2. Гуава: Цей фрукт, багатий на вітамін С, смакується в сирому вигляді або в салатах і навіть додається в соки та напої для ароматного удару. Гуава багата клітковиною, оскільки порція 100 грамів фруктів містить 5 грамів, згідно з USDA, і така ж порція містить 2,6 грама білків.

3. Дати: Цей солодкий солодкий фрукт споживається у країнах Близького Сходу як основний продукт протягом багатьох століть. Фініки без кісточок фаршировані різноманітними інгредієнтами і навіть споживаються у вигляді підсолоджувальної пасти для молочних коктейлів та хлібобулочних виробів. У 100-грамовій порції фініків міститься 2,45 грама білка, а також 8 грамів клітковини, згідно з даними Міністерства сільського господарства США.

4. Чорнослив: Ще одним сухофруктом, який відносно багатий білком, є чорнослив. Вони виробляються шляхом зневоднення дозрілих слив і містять широкий спектр необхідних мінералів та вітамінів, а також деякі важливі макроелементи. Сюди входить 2,18 грама білка на 100 грамів, разом з 7 грамами харчових волокон.

Ви можете розглянути можливість додавання цих фруктів у свій раціон, скоріше для отримання інших користей від них, а не розглядати їх як надійне джерело білка. Зверніться до сертифікованого дієтолога або дієтолога, щоб скласти схему дієти, яка допоможе вам задовольнити ваші харчові білки.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)