Якщо зосередитись лише на зниженні ваги протягом наступних кількох тижнів, як найкраще це зробити?

Повідомити про тему

Параметри користувача

Я на 10-15 фунтів вище кращої гоночної ваги, і я хочу спробувати зосередитись лише на зниженні ваги протягом наступних кількох тижнів, перш ніж починати більш важкі тренування та тренування для певної гонки (тому що, здається, важче було б втратити вага тоді). У мене немає проблем з пробігом, тому я думаю спробувати проїхати 10-12 миль на день, можливо, вдвічі, щоб пришвидшити обмін речовин (і зробити так, щоб кожен пробіг забирав менше енергії). Це все були б прогресивні пробіжки.

Роблячи це, можливо, я можу вирізати вуглеводи, оскільки я не буду робити надмірно важких тренувань.

Які ваші думки?

Важливіше будь-якої кількості вправ. потрібно мати дефіцит споживання калорій. Інакше ви не схуднете, скільки б не бігали. Якщо ви майстер-бігун, дефіцит = голодний більшу частину часу, удачі, зробити це непросто.

Невеликий, але стійкий дефіцит калорій. Спочатку відключіть зайве, якщо ви цього ще не зробили - ні шкідливої їжі, ні випивки.

Додавання подвійного збільшить загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день (очевидно), але це, ймовірно, не матиме помітного впливу на ваш метаболізм у стані спокою.

Наночіть чорний перець на вегетаріанство на ніч. Здається, працює. Скоротіть жири та цукор. Щоранку виконуйте основну роботу.

Subway Surfers Addiction пише:

Щоранку виконуйте основну роботу.

Їжте менше. Більше вправ.

Я в подібній ситуації. Я намагаюся схуднути на 15 фунтів, щоб пробігти марафон у березні. Я почав у 165, а зараз у 155. Мені ще 5. Для мене важливо вживати їжу з високим вмістом білка, щоб зберегти якомога більше м’язів, оскільки м’язи спалюють жир.

На сніданок я зазвичай з’їдаю половину чашки вівса з бананом або яблуком. На обід я люблю кіноа з куркою та овочами. Я п'ю багато води, на перекуси я їм фрукти, а під час вечері я буду щось на зразок рису та квасолі зі скибочкою хліба. Я вирізав шкідливу їжу, як печиво, шоколад, пиво, чіпси тощо.

Ви повинні доповнити свій біг якоюсь програмою силових тренувань або силовою програмою. Після своїх пробіжок я люблю зупинятися в тренажерному залі, щоб трохи підняти більшість днів. Для мене це робить моє тіло сильнішим, ноги потужнішими, а серцевина твердою.

За 3 тижні я втратив 2 дюйми від талії, і моя шість пакетів починає красиво надходити. У свої 36 років я не мав цього тіла з 21 року. я люблю його.

Я схудла на 34 кг за 3 місяці, дотримуючись 12-тижневої програми Кріс Гетін на Bodybuilding.com. це безкоштовно. Якщо ви строго дотримуєтеся його дієти, і бігаєте, ви повинні схуднути. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Також зверніть увагу на проміжне голодування.

Я схуд на 7 фунтів. через 3 тижні або 4% ваги мого тіла за 3 тижні, просто вирізавши основну страву моєї вечері та зробивши великий обід. Не багато вправ.

коли ти голодний, не їж

Отримав хорошу вагу або звичайну масу тіла?

Як бігун, який щорічно скорочує трасу зі 170 до 160, у мене є кілька пропозицій. Я молодий, і мій метаболізм все ще стрімкий, тому це не так складно, але кількість бігу, як правило, не впливає на швидкість схуднення, незалежно від того, бігаю я 40 миль на тиждень чи 60 миль/тиждень.
1) Пийте БАГАТО води, ніяких інших напоїв, це порожні калорії
2) Перед більшістю їжі випийте 16+ унцій води, щоб почуватися ситішими раніше.
3) Їжте повноцінно 3 рази на день, достатньо, щоб не перекусити між ними.
4) Не перекушуйте, оскільки створюєте невеликий дефіцит калорій
5) Добре виспатися

Вся справа в їжі, а не в кількості, яку ви бігаєте, однак, я виявив, що як тільки я переходжу від базових тренувань до швидших тренувань, фунти швидше падають.
Я можу нормально, якщо я дотримуюся графіка та дисципліновано приймаю їжу, схуднути на 10 фунтів за 2 тижні.

Повна порада, але я, безумовно, є прихильником закусок. Це утримує мене від того, щоб по-справжньому зголодніти протягом дня.

Коротше, вся справа в дефіциті калорій. Дефіцит 500 калорій на день означає втрату одного фунта на тиждень (хоча це не буде настільки лінійним у короткостроковій перспективі).

Використовуйте додаток для відстеження їжі (я використовую myfitnesspal), щоб відстежувати вхідні та вихідні калорії та запобігання цьому дефіциту. Це майже все так просто.

Тепер, щоб подолати цей дефіцит і почуватись добре, розгляньте декілька речей, багато з яких вже було сказано тут:

- Можливо, ви хочете зосередитись на споживанні раціону білка вищого рівня, ніж у минулому. Білок, як правило, залишає у вас почуття досить ситим у порівнянні з вуглеводами. Зазвичай я закінчую приблизно 50/30/20 розподілом між вуглеводами/білками/жирами відповідно.
- Налийте води та інших несолодких напоїв.

Одне, що трапиться, якщо ви зміните коефіцієнт споживання калорій на більш високий вміст білка і переключитесь виключно на воду, це те, що ви, мабуть, скоро скинете трохи ваги води, оскільки обробка білків змушує вас виганяти більше води, і збільшена кількість води, яку ви споживаєте, сигналізує вашому тілу, що вам не доведеться турбуватися про те, щоб затримати занадто багато води, оскільки вода легко доступна.

- Зосередьтеся на їжі з високим вмістом клітковини, особливо на свіжих фруктах та овочах. Клітковина, як правило, змушує вас почуватися ситішими.
- Готуйте собі їжу. Окрім того, щоб уникати всякого лайна, яке ресторани вкладають у їжу, коли ви готуєте власну їжу, ви точно знаєте, що в ній відбувається, і можете самостійно керувати нею.
- Спеції - ваші друзі. Якщо ви робите це правильно, ви в кінцевому підсумку обмежите соуси, масло та олії, які ви зазвичай знайдете в більшості страв. Це не означає, що ваша їжа повинна бути м’якою. Це означає, що аромат буде виходити з трав та спецій, а не з жирів. Крім того, гостра їжа насправді вимагає більше калорійної енергії для переробки та змушує вас почуватись ситішими. Тож витягніть цей Табаско - у ньому немає калорій, і він швидше запустить цей метаболізм.