Основна вправа на силу стегна, необхідна всім гімнастам - зважені підйомники стегна на одній нозі

Протягом місяців червня та липня більшість тренажерних залів досить наполегливо розробляють нові силові програми для нарощування сили та сили, необхідних для нових навичок. Я перебуваю в одному човні, я роблю досить прогресивну силову роботу в тренажерному залі, а також з усіма своїми клієнтами з гімнастики в Champion роблю літні тренування.

За останні п’ять років мені пощастило побачити та вивчити багато силових програм з гімнастики. Зазвичай не вистачає роботи на корточках або на передньому ланцюзі (чотирикутник, внутрішня частина стегна, литки тощо). Що я зазвичай бачу, це величезний дисбаланс або відсутність уваги до безпосереднього тренування сідничного м’яза (глутекс макс, сідничний м’яз, сідничний мінімум). Як правило, якщо вони беруть участь у силовій програмі з гімнастики, вони виконуються з інтенсивністю, яка не є настільки складною, як потрібна спортсменам, або робиться з 1/4 обсягу присідань, стрибків чи інших домінуючих вправ на чотирьох.

Щоб допомогти людям, я хотів поділитися основними вправами у всіх гімнастках, з якими я працюю. Вони являють собою зважені підйомники стегна на одну ногу (їх ще називають мостовими стегнами). Я писав про це кілька років тому, але хотів зробити репост через те, наскільки це важливо. Ось їх відео,

Перш ніж я детальніше розповім про це, я хочу переконатись, що я згадав, що люди можуть прочитати про все, що я думаю про програми гімнастичної сили та підготовки, у моїй новій (безкоштовній) електронній книзі, яка вийшла нещодавно. Є цілі окремі розділи щодо сили/сили, гнучкості та кардіотренування. Ви можете завантажити його безкоштовно тут