Збільшення ваги означає біль

Втрата ваги може бути дуже складною, коли ви страждаєте від хронічного болю. Внесення декількох незначних змін у свій розпорядок дня може допомогти запобігти погіршенню стану.

Якщо у вас хронічний больовий стан і у вас надмірна вага, ви, швидше за все, відчуватимете біль біль частіше, ніж хтось із здоровою вагою. Чим більше ви отримуєте, тим більше ваш біль може посилюватися. Хороша новина: навіть якщо біль уповільнює вас і сприяє збільшенню ваги, існують способи зберегти поточну вагу та запобігти погіршенню болю.

Наука показала, що рівень болю зростає із збільшенням ваги. Дослідники Медичної школи Джонса Хопкінса та Нью-Йоркського державного університету в Баффало розглянули дані про вагу та біль, які самостійно повідомляли понад 5000 дорослих людей віком від 60 років. Вони виявили, що біль у колінах, стегнах і спині значно збільшується із збільшенням ваги, вимірюваної індексом маси тіла (ІМТ). Ще одне дослідження, засноване на опитуванні, проведеному організацією Gallup, серед понад 1 мільйона американців різного віку, мало схожі результати. Учасники дослідження із зайвою вагою повідомили про більший на 20% рівень болю; ті, хто має нижчий рівень ожиріння, повідомили про 68% вищі показники; а ті, хто знаходився в групах, що страждають ожирінням, відзначали на 254% більший рівень болю. Зв'язок між вагою та болем був однаковим для чоловіків та жінок і з віком посилювався.

Чому болить надмірна вага

Якщо ви страждаєте від хронічного болю, збільшення ваги може статися через те, що ви менш активні, оскільки ви їсте більше у відповідь на стрес, що справляється з щоденним болем, або як побічний ефект деяких ліків. Цей надмірна вага може зробити більший стрес на суглоби, стиснути хребет і ускладнити фізичні вправи. На додаток до фізичного навантаження зайвої ваги, надлишок жирової тканини може призвести до запалення. Запалення, у свою чергу, пов’язане з посиленням болю та іншими симптомами хронічних захворювань та розладів. Все це може почати здаватися нескінченною петлею.

збільшення

Припиніть отримувати, почніть підтримувати

Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги, припиніть спроби. Натомість вживайте заходів для запобігання подальшому набору і зосередьтеся на підтримці вашої поточної ваги. Хоча цілі змінюються, коли ви переходите від схуднення до підтримання ваги, підхід майже однаковий: починайте їсти здоровішу дієту і намагайтеся бути більш активними/більше вправлятися. Оскільки на підтримку ваги впливає менший тиск, ви можете витратити свій час на вироблення нових звичок і в іншому випадку підготуватися до схуднення раз і назавжди.

Дослідження, проведене дослідниками з Стенфордської медичної школи, показало, що жінки, які зосереджувались на підтримці ваги протягом восьми тижнів, перш ніж розпочати план схуднення, частіше зберігали свою втрату через рік, ніж жінки, які не знайшли час спочатку стабілізувати свою вагу. Наступні поради можуть допомогти вам з однаковою успішністю запобігти подальшому набору ваги:

Як тільки ваша вага стабілізується, а нові та здоровіші підходи до їжі та фізичних вправ почнуть відчувати себе як старі звички, ви можете продовжувати використовувати всі ці поради, щоб досягти більш здорової ваги. Якщо ви не можете або не хочете схуднути, все одно важливо розвивати якісніші звички для збереження ваги у міру старіння.

Поради щодо їжі та фізичних вправ

  • Дієта DASH, розроблена спочатку для лікування та профілактики гіпертонії, постійно оцінюється як одна з найздоровіших дієт для більшості людей, незалежно від рівня артеріального тиску. Національний інститут охорони здоров’я пропонує безкоштовну брошуру з описом дієти DASH.
  • Інший високо оцінений план харчування - це середземноморська дієта, подібна до дієти DASH. Організація Oldways надає більше інформації та безкоштовно завантажує брошуру.