Запитання про калорії, на які ви повинні знати відповідь

У науці калорії являють собою одиницю виміру енергії. Це дорівнює потужності, необхідній для нагрівання одного літра води на один градус.

Те, що ми називаємо калорійною дієтою, насправді є кілокалорією. Один кілокалорій містить 1000 калорій. Ми використовуємо цю одиницю, щоб побачити кількість енергії, яка міститься в їжі, яку ми споживаємо.

Що все, що ви повинні знати про калорії? Які запитання ви задаєте щодо калорій? Ось деякі запитання, на які ви повинні знати відповідь:

1. Скільки калорій нам потрібно на день?

Кількість калорій, яка нам потрібна протягом дня, залежить від віку, форми тіла та наскільки ви активні протягом дня. Більшість підлітків та дорослих потребують від 1500 до 2500 калорій на день. Чим більше у вас ваги, тим більше калорій потрібно для підтримки ваги.

2. Скільки калорій впливає на схуднення?

Півкілограма жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб схуднути приблизно на півкілограма, вам слід спалити близько 3500 калорій під час тренувань або зменшити їх споживання. А щоб скинути півкіло на тиждень, потрібно зменшувати споживання калорій на 500 щодня.

3. Наскільки фізична активність впливає на калорії?

Будь-яка фізична активність вимагає енергії, тому збільшення активності з однаковим споживанням калорій протягом дня збільшить їх споживання. Крім того, силові тренування, що формують м’язову масу, збільшують ваш обмін речовин, а це означає, що тілу потрібно більше калорій - навіть тоді, коли ви мало займаєтесь. Нарощування м’язів - це хороший спосіб досягти здорової ваги тіла.

4. Який найкращий спосіб контролювати, скільки калорій споживається?

Ви можете написати на аркуші паперу, як ви споживали протягом дня, або вести якийсь харчовий щоденник. Існує безліч веб-сайтів, які пропонують вам можливість відстежувати, скільки калорій ви спожили, наприклад, кількість калорій.

5. Не всі калорії однакові. Але що це означає?

Всі калорії рівні в енергетичному відношенні. Кожен грам вуглеводів має чотири калорії, кожен грам білка має чотири калорії, кожен грам жиру має дев’ять. Це не змінюється.

Термін "усі калорії не рівні" означає, що деякі джерела калорій кращі за інші. Замість 250 калорій шоколаду було б краще взяти загальні 250 калорій з кількох різних джерел, таких як банани, яблука та груші.