Запитайте лікаря: що я повинен знати про макро дієти?

З: Я хочу спробувати новий план дієти. Один із моїх друзів запропонував спробувати підрахувати макроси. Що таке макро дієта і чи корисна вона для мене?

лікаря

A: Макро дієти - це великий спосіб поглянути на те, що ви їсте. Замість того, щоб підрахувати лише кількість калорій, яку ви вживаєте, ви підраховуєте макроелементи - грами вуглеводів, білків та жирів - які ви вживаєте в межах калорій. Підрахунок макросів може допомогти вам обмежити кількість калорій, якщо ви дотримуєтесь плану, заснованого на вазі та рівні активності, а також заохочує вживати той вид палива, який потрібен вашому тілу.

Існує гнучкість у продуктах, які ви можете їсти під час моніторингу макросів. Цей план харчування наголошує на м’ясних та вегетаріанських білках, овочах, горіхах та насінні. Він включає фрукти та крохмаль, і ви майже повністю уникаєте рафінованого цукру. Важливо вимірювати порції їжі протягом декількох тижнів, поки у вас не з’явиться відчуття відповідних розмірів порцій. Хоча дієта підкреслює важливість усіх трьох макроелементів, важливо усвідомити, що у вашому організмі є й інші поживні речовини. Вживання цільної, необробленої їжі є кінцевою метою.

Відстеження макросів може допомогти досягти певних цілей щодо здоров’я та ваги. Це може допомогти вам визначити напрямки вашого раціону, які потребують вдосконалення, або вказати, де ви можете скорегувати свої харчові звички. Важливо також зазначити, що постійне відстеження їжі таким чином може призвести до надмірного зосередження уваги на самій їжі і менше на природних ознаках вашого організму. Метою макро дієти є перекваліфікація мозку щодо того, як ви підходите до їжі, та перенаправлення ваги на здоровий вибір. Якщо це зроблено правильно, це може допомогти підвищити рівень енергії та полегшити досягнення цілей у фітнесі.

Ніколи не слід починати макродієту (або будь-яку дієту), не поговоривши з лікарем. Розрахунок співвідношення макроелементів є важливою складовою дієти, і просто дотримання порад у соціальних мережах або в Інтернет-калькуляторах може призвести до неточного плану харчування для вашого організму. Якщо ви розглядаєте макродієту, спершу поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що цим ви не завдасте шкоди своєму фізичному чи психічному здоров’ю.