Запитайте добре: для фітнесу - 2000 калорій на тиждень?

2000

Я читав і чув, що людина повинна прагнути витрачати 2000 калорій щотижня на фізичні вправи для оптимального здоров'я. Чи є взагалі якась підстава для цього поняття?

Запитано Харві Блек • 298 голосів

Ідея про те, що ми повинні спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень під час фізичних вправ, схоже, виникла в даних, зібраних десятиліття тому в рамках Гарвардського дослідження випускників. Це дослідження стежило за чоловіками-випускниками Гарварду протягом 50 років, відстежуючи, як вони жили та помирали. Одна з перших публікацій, заснованих на даних, що з’явилася в 1978 році, показала, що старші випускники, які витрачали менше 2000 калорій на тиждень на фізичні вправи, мали на 64 відсотки вищий ризик серцевого нападу, ніж ті, хто спалював 2000 калорій на тиждень і більше під час фізичних вправ. Варто зазначити, що визначення дослідницьких вправ у цьому дослідженні було щедрим, включаючи підйом по сходах та прогулянки по кварталу, а також заняття спортом або біг підтюпцем.

Широко повідомлялося на той час, рекомендація про 2000 калорій все ще перебуває на сьогоднішній день. Але нинішні рекомендації федерального уряду, засновані на великій кількості останніх наукових доказів, наголошують на часі, а не на калоріях, і рекомендують здоровим дорослим людям займатися по 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді.

Дотримання цих вказівок означає, що більшість з нас буде спалювати близько 1000 калорій на тиждень у планованих фізичних вправах, сказав Майкл Дж. Джойнер, дослідник вправ у клініці Мейо. А коли ми піднімаємось сходами та виконуємо домашні справи, ми наближаємось до цих 2000 калорій на тиждень, сказав він.

Але нам не потрібно турбуватися про те, щоб насправді досягти цього. Досягнення діючих вимог щодо 150 хвилин або п’яти швидких 30-хвилинних прогулянок на тиждень достатньо, підсумував він. "Додаткові переваги для здоров’я починають вирівнюватися після цього".

У вас є питання щодо здоров'я? Надішліть своє запитання Ask Well.