Запіканка зі спаржею та яєчним білком

Всім відомо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак багато з нас не встигають виділити час на сніданок. Ось чому ви повинні спробувати цю запіканку зі спаржею та яєчним білком. Простий рецепт приготування їжі та готовності до їжі на ходу! Крім того, це добре округлений рецепт для тих, хто підраховує макроси.

тире

Інгредієнти

  • ¾ склянки спаржі, нарізаної кубиками (близько 100 грам)
  • 2 столові ложки цибулі-шалоту, нарізаного кубиками (приблизно 35 грам, або 1 великий цибулю-шалот)
  • 1 ст. Ложка несоленого вершкового масла
  • ¼ чашка сиру Рікотта без жиру
  • 1½ склянки рідких яєчних білків, (близько 12 унцій)
  • 1 тире Сіль
  • ¼ ч. Ложки чорного перцю
  • Sp ч. Ложки часникового порошку

Інструкції

Факти харчування

"Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках".

Ви готуєте їжу? Чи вважаєте ви свої макроси або калорії? Перегляньте мої примітки нижче про те, як ви можете включити цю запіканку зі спаржею та яєчним білком у свою страву.

ПРИМІТКИ ДО ПРИГОТОВЛЕННЯ їжі

Це чудовий рецепт приготування їжі.

Ви можете зберігати кожну порцію в холодильнику до 1 тижня і їсти її відповідно до плану харчування. Покладіть їх у мікрохвильовку на 30-45 секунд, щоб вони прогрілися.

Або ви можете заморозити їх у морозильних мішках із замком на блискавці, видалити все повітря та зберігати до двох місяців.

Поради щодо повторного нагрівання після заморожування:

  • Ви можете перейти прямо з морозильної камери до мікрохвильовки, готувати їх від 1 хвилини до 90 секунд.
  • Або витягніть їх напередодні ввечері і зберігайте в холодильнику, щоб розморозили протягом ночі, а потім мікрохвильову піч протягом 30-45 секунд.

ПРИМІТКИ ДЛЯ ПІДЯТУ МАКРОК:

Зазвичай я даю примітки до своїх рецептів про те, як ви можете налаштувати інгредієнти відповідно до своїх макроцілей. Для цього рецепта я вирішив, що найкращий спосіб коригувати рецепт - їсти більше!

Ця запіканка зі спаржею та яєчним білком - дуже легка страва. Добре округлений щодо кількості білка, вуглеводів та жирів. Оскільки кожна порція становить лише 95 калорій, ви можете подвоїти рецепт і насолодитися подвійним розміром порції!

Якщо ви вирішили внести зміни до цієї запіканки зі спаржею та яєчним білком. Ви хочете пам’ятати про кількість порцій, які ви робите.

Не можете достатньо запіканок з яєць? Перевірте мою: