Замініть кофеїн цими 4 енергетичними продуктами

Відкладіть каву і відійдіть від енергетичних напоїв. Їжа, а не кофеїн, є природним паливом вашого організму, і притискання правильних джерел може дати вам удар у зад, який вам потрібно живити протягом дня. То яка їжа викликає у вас найбільший кайф? Виявляється, це наш вільний ворог, вуглевод. Нещодавні дослідження Медичного коледжу Пенсільванії показали, що збільшення споживання вуглеводів призводить до настороженості протягом усього дня.

кофеїн

Це не виправдання, щоб замовити на обід субботню з фрикадельками зі стороною лазаньї, думаючи, що ви будете парити протягом робочого дня. Якщо ви вуглевод, вуглевод розумний. Рафіновані, перероблені вуглеводи змусять ваш енергетичний збій пройти лише через 30 хвилин, а перевантаження солодкого, сподіваючись на високий рівень цукру, може привести вас до розладу сну.

Тут чотири продукти, наповнені вуглеводами, які приносять енергію протягом усього дня.

1. Кіноа

Вам не потрібно правильно вимовляти лободу, щоб вона накачала вас, як Ганс та Франц (але якщо ви хочете, це КІН-ва). "Хоча мало зерна становить 60 відсотків вуглеводів, воно також є низькоглікемічним, тому воно не призведе до різких стрибків рівня цукру в крові", - говорить Олександра Касперо, доктор технічних наук, власник служби з управління вагою та спортивного харчування Delicious Knowledge. Легко засвоюване стародавнє зерно - це потужність білків і клітковини, яка допомагає підтримувати енергію протягом дня. Для простого підсилення енергії спробуйте замінити його на білі макарони з високим вмістом глікемії.

2. Наповнені водою фрукти

Ви сонні чи спраглі? Люди часто плутають ці два, говорить Касперо. Гідратація є ключем до того, щоб допомогти вашій крові транспортувати кисень і гормони по всьому тілу для отримання енергії. Для регідратації під час карбування наповнюйте половину тарілки під час кожного прийому їжі такими сирими фруктами, як кавун, диня та ягоди. За даними дослідження Університету штату Айова, вони можуть складати дві додаткові склянки води на день або більше. Киньте кубик кавуна з дрібно нарізаною м’ятою та щіпкою сиру Фета для здорової закуски.

3. Сочевиця

Зелена і червона сочевиця в дерев'яними ложками. Впритул.

Клітковина не просто допомагає жінкам у рекламі йогуртів у їх повсякденному бізнесі. Він також працює для підтримки стабільного рівня цукру в крові (читайте: енергії) протягом дня, каже Касперо. Одна чашка вареної сочевиці містить приблизно дві третини добової рекомендованої дози клітковини. Вона рекомендує готувати їх з деякими приправами тако для здорового кручення на Tex-Mex.

4. Вівсянка

Мало того, що вона поглинає воду, коли готується, вівсянка також наповнена розчинною клітковиною, щоб забезпечити вас енергією протягом декількох годин після вкопування. Змішуйте її з різними начинками, щоб запобігти нудьзі та підкажіть деякі додаткові енергетичні енергетичні речовини. Касперо рекомендує арахісове масло, ягоди, какао-порошок та банани.

  • Facebook
  • Twitter
  • Фліпборд
  • Google+
  • Instagram
  • RSS
  • Електронна пошта
  • Нові умови використання
  • Оновлена ​​Політика конфіденційності
  • Не продавайте мою особисту інформацію
  • Політика закритих субтитрів
  • Допомога
  • Зв'яжіться з нами
  • Заява про доступність